Плосък корем Седем съвета за предотвратяване на въздуха в стомаха
От чай с джинджифил до масаж
Седем съвета срещу подутия корем
20.08.2018 г., 11:06 ч. | JL
Чай от джинджифил: Пикантната грудка е ефективно домашно лекарство за подут стомах. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Болезненият, подут стомах тормози мнозина след хранене. Но метеоризмът не винаги е причината, както обяснява диетологът Астрид Шоберт в своя пътеводител „50-те най-добри убийци с плосък корем“. Събрахме седем съвета за вас.
Причините за внезапно разширяване на стомаха може да са много. Причините за това са предимно безвредни. Неправилната диета или непоносимостта към храна често са виновни за натрупването на твърде много чревни газове в стомаха. Но гъбични заболявания като заразяване с дрожди candida albicans също са причина за подут стомах.
Какво е подут корем? Надут стомах - медицински термин: метеоризъм - възниква, когато в стомаха се натрупа твърде много газове. Газът кара коремната стена да се издуе и стегне. Ако, от друга страна, газът изтича през ануса, лекарите говорят за метеоризъм - на общ език: газ. Преходът от подут стомах към метеоризъм е течен.
Тези храни могат да причинят подуване на стомаха
Лукът може да се надуе. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Захарта също може да насърчи досадния подут стомах. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Метеоризъм: Здравият пълнозърнест хляб също може да бъде виновник. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Кремът също може да причини подуване на корема. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Стафидите са скрити в много храни. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Минералната вода не само утолява жаждата, но и подпухва. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Зелето също трябва да се консумира с повишено внимание. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Чесънът може да има повече от едно негативно последствие. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Дъвка помага срещу лош дъх и води до газове. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Сутрешното кафе може да доведе до газове. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Зеленчуците са здравословни, но могат да доведат до подуване на корема. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Опасност за закуска номер две до кафето: кроасанът. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Леките напитки могат да доведат до метеоризъм. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Всеки боб прави бележка: бобът също може да причини подут стомах. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Червата се освобождават от излишния въздух около осем до десет пъти на ден. Това е нормално и е част от храносмилането. Става болезнено, когато се натрупват твърде много газове.
За да се избегне подуването на първо място, някои храни не трябва да попадат в чинията твърде често. Захарта и продуктите от бяло брашно например насърчават развитието на чревни гъбички. По-добра е пълноценната диета с високо съдържание на фибри с пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове.
Диетичните фибри не само укрепват имунната система, но имат и почистващ ефект: „Поради грубата си структура, диетичните фибри измиват гъбичните гнезда от чревните вили и стимулират естественото движение на червата“, обяснява Шоберт. Но бъдете внимателни: сортовете зеле и бобови растения например са богати на фибри, но се подуват.
Съвет 1. Чаят от джинджифил помага при газове и подуване на корема
Ако стомахът вече е стегнат и притиснат, чайовете са първият избор. Чаят от джинджифил - в идеалния случай прясно приготвен - стимулира храносмилането, облекчава болезненото газове и облекчава чувството за ситост. Ким, анасон и копър също са изпитани класики. Всеки, който има градина, вари чай от прясно набрани листа от глухарче. Между другото: Магданозът също е изпитано домашно лекарство срещу метеоризъм.
Съвет 2. Масажите на корема успокояват подутия стомах
Коремните масажи отпускат болезнен подут стомах. Но това не е всичко: тези, които редовно масажират, могат дори да предотвратят напълнен със въздух стомах. Легнете удобно и масажирайте стомаха си с нежни кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Това съответства на намотките на червата.
Много упражнения и нежна тренировка на коремните мускули постигат същия ефект, защото „промяната между мускулното напрежение и релаксация активира коремните ви мускули и отпуска червата“, обяснява Шоберт. Простите упражнения като „въздушно колоездене“, докато лежите, също изтласкват нежелания въздух от дебелото черво и помагат при подут корем.
Разтягането на корема играе централна роля при синдрома на раздразнените черва, тъй като често е един от основните симптоми на това заболяване. Подобно на раздразнителния стомах, раздразненото черво принадлежи към функционалните заболявания на червата. В случай на оплаквания в горната част на стомаха се говори за раздразнителен стомах, докато раздразнителното черво засяга долната част на корема.
Съвет 3. Целевото коремно дишане предотвратява подуването на корема
Когато сме под стрес, ние не само поглъщаме твърде много въздух, но и дишаме по-плитко. В резултат на това в стомашно-чревния тракт липсва кислород и храносмилането става бавно. Извитата поза, като в офиса или при шофиране на кола, допълнително увеличава ефекта и насърчава образуването на подут корем.
Има кислороден удар с целенасочено коремно дишане: Легнете по гръб и сгънете крака, докато стъпалата ви са отгоре. Съберете ръцете си върху стомаха до върха на пръстите ви. Ако пръстите ви се отдалечат един от друг, докато вдишвате, вие дишате правилно в стомаха си.
Пренадуване: В редки случаи острото пренадуване може дори да показва чревна обструкция или парализа. Тук има повече въздух, но като повечето изпражнения той е блокиран. И двете могат да бъдат придружени от силна коремна болка по различни причини. Парализата на дебелото черво винаги е спешна медицинска помощ и изисква незабавна медицинска помощ.
Съвет 4. Внимавайте с дъвка и други подобни.
Дъвките осигуряват свежо усещане за уста след хранене и изглеждат безобидни във версията без захар. Тези ленти и капки обаче съдържат и подсладители като манитол, ксилитол и сорбитол, които влияят на храносмилането. Ако информацията на дъвката казва „Може да има слабително действие, ако се консумира в излишък“, това означава, че тя съдържа повече от 10 процента от изкуствените заместители на захарта. Следователно хората, които са склонни към метеоризъм, трябва да бъдат внимателни: „Дори при прием от 5 грама сорбитолът може да доведе до метеоризъм, от 20 грама до водниста диария“, предупреждава Шоберт. Сладките, напитките и леките продукти също съдържат сорбитол и други подобни.
Ако наблюдавате чувствителност, избягвайте продукти с Е-маркировките 420, 421, 967, 953, 966, 965 и 968. Трябва също да избягвате круши, сливи и череши. Този плод съдържа особено висока концентрация на естествен сорбитол.
Съвет 5. Дръжте приборите с другата ръка
В допълнение към някои храни, нашето хранително поведение също е виновно, когато стомахът се надува неудобно: По-голямата част от въздуха, около 2-3 милилитра, попада в стомаха при всеки процес на преглъщане. Стресирани ли сме и ядем ли прибързано, дори повече. Затова отделете малко време за храненето си и оставете настрана разсейките като вашия мобилен телефон.
Тези, на които им е трудно да се концентрират, трябва да опитат необичайния трик на Шобер: "Променете навиците си и ако сте десничари, яжте с лявата си ръка. Ето как автоматично ядете много по-съзнателно".
Съвет 6. Използвайте лаксативи само при спешни случаи, ако имате плосък корем
Ако храносмилането спре, погълнете много слабителни, за да се почувствате бързо отново безгрижни. Но ако болката не е особено силна, Шобърт не препоръчва тези продукти. Общото за всички лаксативи е, че радикално изпразват червата. След това отнема, докато язовирът се напълни отново и се възстанови от последното изхвърляне. Не е необичайно засегнатите да повярват, че отново имат запек и подут стомах и отново прибягват до лаксативи. Следва омагьосан кръг, който прави червата по-зле, отколкото правилно: С внезапната загуба на изпражнения големи количества течности и важни минерали също избягват.
Съвет 7. Хранителният дневник може да разкрие непоносимост
Ако някои храни не се понасят, това може да се посочи от различни симптоми. Дразненето на кожата, дихателните проблеми и постоянните стомашно-чревни проблеми са често срещани признаци. Преди да отиде на лекар обаче, Шобърт предлага да се съхранява "дневник на хранителните симптоми" в продължение на няколко седмици. В него записвате всеки ден какво ядете и как се чувствате след това - както физически, така и психически.
- Здраве на червата:Тези храни привеждат чревната ви флора в баланс
- Домашни средства за коремна болка:Тази храна успокоява стомаха и червата
- Метеоризъм и запек:Пет помощници за червата
- Постоянно метеоризъм?:Най-честите причини за твърде много въздух в червата
- Домашни средства за коремна болка:Тази храна успокоява стомаха и червата
Това улеснява лекаря да определи дали сте алергични към определена храна или дори имате непоносимост. В най-лошия случай зад симптомите може да стои и синдром на раздразненото черво или хронично чревно възпаление като болестта на Crohn и улцерозен колит.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.