Плосък корем с обръч
Време за четене: 2 минути С хулахуп до корема на бикините след няколко седмици: Ако тренирате само по 20 минути на ден, ще видите успех след няколко седмици. Ето съвети как да го направите.
Плосък корем с хула обръч: лесната тренировка за дома
Откъде идва Хула Хуп?
Американката Джорджия Гибс предизвика истинска хула треска в САЩ с песента си с хула обръч през 1958 г. и когато песента беше пусната в немската версия през същата година, постоянното хула хупинг също беше популярно в тази страна и дори се превърна в състезателна дисциплина.
В немската версия на Дани Ман беше казано: „... нова игра дойде от Южните морета и който иска да стане тънък, скоро ще бъде там. Хула хуп, хула хуп, днес всички играят хула хуп. Погледнете и едно две три, вие също претегляте бедрата си, като жени на Хаваите ".
И разбира се, всички искаха оса талия тогава!
Hula Hoop работи много просто
Застанете изправени, краката на ширината на бедрата и дръжте обръча с две ръце на нивото на талията. След това единият бедро е наклонен леко настрани и докато започнете да движите бедрата си в кръг, вие пускате гумата с малко инерция. Раменете остават отпуснати, премества се само тазобедрената област. Поради координацията е по-лесно за начинаещите, ако наклонят десния си бедро встрани.
Обръщането на хула в началото не е толкова лесно, но не бива да се отказвате. Дори ако гумата първоначално пада обратно на земята на всеки няколко секунди. Ще работи по-добре от ден на ден. След няколко „злополуки за начинаещи“, гумата най-накрая ще кръжи около кръста в продължение на пет минути без почивка.
Начинаещите трябва да оставят обръча да кръжи около кръста, по-късно директно върху ханша.
Не прекалявайте с обучението по хулахуп в началото
Първият ден не трябва да практикувате повече от 10-15 минути. Тези, които започват с 30 минути веднага, ще бъдат наказани на следващия ден с болки в мускулите в областта на тазобедрената става. След това първоначалните 10 минути трябва да се увеличават ежедневно.
Опитните хора могат лесно да управляват 45 минути до един час, в които гумата се сваля само два или три пъти, за да се пие, тъй като с хула се изпотявате. За да постигнете ефект около корема, трябва да практикувате 15-20 минути на ден, но поне три до четири пъти седмично по 30 минути.
Hula Hoop укрепва стомаха, краката, седалището и мускулите на гърба, както и сърцето и кръвообращението
Колкото по-дълго оставяте кръста на бедрата и кръста си в цветния пластмасов обръч, толкова по-голям е спортният ефект, разбира се. Hula Hoop тренира стомаха, краката, седалището и укрепва мускулите на гърба. Друг положителен ефект: Тъканта се стяга и се тренират умения за издръжливост и координация. А хула обръчът не е толкова труден като коремни преси, на които винаги трябва да се изправяте.
Hula Hoop е най-добре обучен с музика
Можете да тренирате с гумата навсякъде: в стаята, в градината, на терасата и, ако е достатъчно голяма, на балкона. Но винаги трябва да имате едно нещо със себе си: музика! Защото без музика е скучно и е лесно да загубите удоволствието от упражненията.
Най-добра е ритмичната музика, която не бива да бъде твърде бавна. По време на първата тренировка сами ще разберете за коя любима музика са особено подходящи вашата талия и ханш, тъй като гарантирано ще поставите гумата на пода няколко пъти, за да вмъкнете друг компактдиск, защото ритъмът е грешен. Ако "hulahoopt" навън, можете алтернативно да прикрепите MP3 плейъра някъде по тялото - но не в областта на ханша и талията (за предпочитане отстрани в сутиена, където това е най-малко притеснително).
Между другото: напредналите играчи често се губят толкова в ритъма на любимата си музика, че вече не забелязват гумата, която кръжи около бедрата им.
Снимка: Milles Studio/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):