Плосък корем над 30 - ето тайната Кладенец; годни
Никога не е късно да започнете да спортувате! Намерете любимите си от бързо ходене, HIIT тренировки и въртене.
Преминаването през вълшебната тридесетака променя нивата на хормоните, намалява гъвкавостта, постепенно намалява мускулната маса и костната плътност. Най-неприятното обаче е, че тялото ви започва да съхранява всяка отделна калория, която приемате, в средната част на тялото. Искаш ли корема си отново плосък? За съжаление, разграждането на упоритите коремни мазнини изисква желязна воля с твърда диета и план за упражнения. Ако обаче намерите правилната форма на движение, която ефективно поема борбата с висцералните мазнини и която можете да включите редовно в ежедневието си, скоро ще почувствате промяната и в гащите си.
Разходена крачка
Твърде напрегнато ли е бягането за вас? Имаме добри новини, ходенето има също толкова благоприятни ефекти върху тялото, колкото и бягането. Бягането не се препоръчва на всички с добро сърце, тъй като увеличава риска от нараняване и натоварва повече ставите. Включете 45-минутна темпова разходка 4-5 пъти седмично и се сбогувайте с подложките на корема след няколко месеца.
Спринт и джогинг
Ако искате движение, което е още по-ефективно и по-бързо от горното, погледнете редуването на спринт и джогинг. Това е така, защото най-ефективните тренировки за премахване на упоритите коремни мазнини са тези с различна интензивност. Тичането с равномерно темпо не изгаря калориите толкова интензивно, колкото комбинация от спринтов джогинг.
Упражнения за укрепване на мускулите на торса и кардио
Упражненията за коремни мускули и мускули на гърба, разбира се, не трябва да се пропускат, но за съжаление те изгарят малко калории. Поради тази причина не забравяйте да вмъкнете кардиото в допълнение към чатала, дъската, страничните усуквания, напрежението на торса и укрепването на дълбоките мускули на гърба. Това може да е типичен клас по аеробика: кардио в началото, усилване в края, но можете също така да съставите свой собствен план за тренировка. Започнете с бърза разходка или започнете видео с зумба, последвано от упражнения за корем. Отделете час 3-4 пъти седмично за резултата.