Плосък корем, киселини, проблеми със съня, защо не трябва да ядете плодове вечер - FOCUS Online
Плодовете и зеленчуците са не само невероятно вкусни, но и пълни с ценни витамини, минерали и вторични растителни вещества.
Но има нещо друго в плодовете: много фруктоза. Той не само спира вашето отслабване, но и може да доведе до проблеми с храносмилането - особено вечер.
Плодовете причиняват киселини през нощта
Имате ли чувствителен стомах и сте склонни към киселини? След това трябва отново да помислите дали наистина искате да ядете кисели плодове като ананас или ябълка вечер.
Киселините карат стомашната киселина да избяга от стомаха и да се върне в хранопровода. Тя може да бъде подсилена от кисели храни като плодове.
Изгарянето и оригването са предпочитани, когато спите. Съвет: Не лягайте веднага след като ядете плодове вечер, а по-скоро се разходете малко.
С тези 5 храни можете да увеличите ефективността си:
Тези 5 храни ще ви поддържат във форма
Плодовете ферментират и ви държат будни
Фруктозата в плодовете осигурява на тялото ви бърза енергия. Това е чудесно през деня, но всъщност не се нуждаем от енергиен удар вечер и особено през нощта.
Ако ядете плодове вечер, тялото ви е заето да ги усвоява през нощта - а вие лежите будни в леглото с къркорещ стомах.
Често плодовете вече не могат да се усвоят правилно вечер и по този начин остават в дебелото черво. След това ферментира там, което може да доведе до подут стомах и проблеми със съня.
Плодовете могат да доведат до увеличено съхранение на мазнини
Плодовете съдържат фруктоза: плодова захар, която е един от въглехидратите. Метаболизмът на фруктозата се осъществява в черния дроб: Черният дроб превръща фруктозата в използваема енергия.
Ако приемем повече фруктоза, отколкото тялото се нуждае, въглехидратите се превръщат в мазнини и се връщат обратно в кръвта или се съхраняват в клетките ни.
Ако сега имате екстремна консумация на много захарни плодове като банан, грозде или манго вечер, може да се случи така, че тялото ви вече да не може да преобразува енергията, която е усвоило - вместо това я съхранява в мастните натрупвания.
Салата и сурови зеленчуци: виновници за фибри
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати все още са много популярни сред много хора, които искат да отслабнат. За много хора салатата и суровите зеленчуци се озовават на чиниите си вечер. Тъй като марулята и суровите зеленчуци съдържат много разтворими фибри, които се подуват в червата, ние оставаме сити за дълго време - това помага при отслабване.
Фибрите в плодовете и зеленчуците също имат недостатък: Те са особено лесни за ферментация. Когато се усвояват в дебелото черво, те се разграждат от чревни бактерии. Това също създава газове като странични продукти. В резултат на това, когато ядат по-големи порции плодове и зеленчуци, някои хора получават бензин - това може да бъде много неудобно.
Упражнението може да подпомогне усвояването на фибрите. Проблемът: Вечерта се придвижваме най-много от кухнята до дивана. Ето защо яденето на плодове вечер може да доведе до дискомфортно усещане за ситост, газове и нарушения на съня.
По този начин плодовете и суровите зеленчуци също са смилаеми вечер
Но не се притеснявайте, не е задължително вечерта да оставате без вкусни плодове и цветни салати. Мазнините могат да помогнат на марулята и суровите зеленчуци да се усвоят по-добре, напр. под формата на дресинг със зехтин или ленено масло. Още по-добре: насладете се на салатата за обяд и използвайте зеленчуци на пара вечер.
Дори ако настърганите ябълки сводят всяка салата, по-добре е да избягвате захарните плодове, отколкото заливката за салата вечер. Вместо това поставете шепа резени грейпфрут в салатата.
Ако трябва да е плод вечер: не се паникьосвайте! Вашето тяло може да усвоява по-добре плодовете с ниско съдържание на захар вечер: В допълнение към грейпфрута, те включват боровинки, малини, папая и гуава. Можете също така да използвате шепа плодове с ниско съдържание на захар като ориентир.
Силно захарни плодове като банан, манго или ананас, но все пак предпочитате да ги накълцате на мюсли сутрин или да закусите между тях - тогава стомахът ви ще има спокойствие вечер!