Отслабнете на почивка с прости фитнес упражнения за хотелската стая
На почивка ли сте и искате да отслабнете, но не знаете как? Ще ви покажем фитнес упражнения, които можете да правите във всяка хотелска стая
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е феномен: колкото и да сме мотивирани у дома и да спортуваме - щом сме на почивка, не си мърдаме пръста. И обикновено наддават на тегло. Но има толкова оправдателни оправдания: Прекалено е горещо и освен това нямам оборудване със себе си и е много хубаво тук да спортувам. Поне първите две оправдания вече можем спокойно да забравим, защото открихме перфектната тренировка, която можем да направим без оборудване, независимо от времето - и накрая да отслабнем на заслужена почивка.
Отслабнете на почивка: прости фитнес упражнения за хотелската стая
Навън е 40 градуса на сянка и не можете да отидете на джогинг? Няма проблем, поне имате вашата (надявам се) климатизирана хотелска стая, за да спортувате. Чудите ли се как, без фитнес уреди? Това също е възможно. Тренировката в хотелската стая се състои само от упражнения с телесно тегло - т.е. упражнения, за които се нуждаете само от собственото си тяло и неговото тегло - и фитнес единици, за които използвате куфара си като заместител на дъмбела.
1. Загрейте
Подскоци
Всички познаваме добре познатия джак за скачане. И това е чудесно за загряване в хотелската стая - сухожилията и мускулите се затоплят и не се нуждаете от никакво оборудване, а само от собственото си тяло и малко пространство. Освен това изгаряте 100-200 калории със 100 скачащи крикове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3 мин. без почивка
2. Ръце и гърди
Гребане на куфари
Да, чухте добре. Правим гребане на куфари (всъщност ред с гири или ред с гири) в хотела, за да настроим ръцете си. Ние просто заместваме дъмбела с куфар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Сгъвате малко коленете и накланяте горната част на тялото по диагонал напред, без да образувате гърбица. Поставяте лявата си ръка на стол, а с дясната държите страничната дръжка на куфара. След това издърпвате дясната ръка с куфара до горната част на тялото, докато ръката се изравни с бедрото. Уверете се, че ръката е преместена близо до тялото и не се огъва навън, а назад. След това изпънете ръката си надолу.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
12 повторения от 3 кръга на страна
Опори за легло
Налягания в леглото? Не точно. Въпреки че ще ви трябват себе си и легло за това упражнение, то не е толкова спокойно, колкото звучи. Но ви дава красива, твърда ракла.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Поставяте ръцете си успоредно една на друга на ръба на леглото, ръцете са изправени. Ръцете ви са малко по-отдалечени, отколкото раменете са широки. С краката си заставате на пръсти, така че тялото ви да е сега - изправено (!) - в наклонено положение. Сега правите първите си лицеви опори, докато премествате правите си тела към леглото и сгъвате лактите, докато носът ви почти не докосне леглото. Лактите са близо до тялото и сочат назад. Сега се притискате обратно в изходна позиция и изпъвате ръце.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10 повторения от 3 кръга
3. Корем и гръб
Докосвания на пръстите
Коремните упражнения обикновено не изискват никакво оборудване, така че бихме могли да изброим много повече тук. Докосванията на пръстите са особено готини, защото подчертават правите и наклонени коремни мускули и са приятен вариант на класическите хрускания.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Лежите по гръб, ръцете са свити, а ръцете са на нивото на ушите. Краката ви са изправени нагоре във въздуха. Сега изпъвате ръце нагоре и повдигате горната част на тялото - единствено чрез силата на стомаха си, докато върховете на пръстите ви почти не докоснат пръстите на краката ви. След това спуснете горната част на тялото обратно в изходна позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
12 повторения от 3 кръга
Дъска
Разбира се, по някакъв начин на всички ни писна от дъската, но има причина, поради която упражнението е толкова популярно - то е просто ефективно. С това едно упражнение тренирате цялото тяло - торс, гръб, крака, ханш, седалище, рамене, гърди - и не се нуждаете от никакви фитнес уреди. Ето защо е идеален за тренировки в хотелска стая.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Поставете предмишниците си на пода под ъгъл, с лакти, успоредни на раменете. Поставяте краката си, така че тялото ви да е във въздуха. Уверете се, че тялото е наистина изправено - така че да не правите кухи гърба или гърбавица. Задръжте позицията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
45 секунди от 3 кръга
4. Крака и седалище
Обърнати удари с ритник
Изпаденията на гърба тренират мускулите на бедрото и седалището и са толкова страхотни, защото - за разлика от класическите удари - те натоварват по-малко коленните стави. Вдигането нагоре изтласква глутеалния мускул до краен предел и гарантира чудесна пукнатина (което, разбира се, обичаме да показваме на плажа).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Стоите изправени с крака на ширина на раменете. Ръцете са кръстосани пред гърдите. Сега огънете левия си крак - уверете се, че коляното не е над пръстите ви - и вземете голям удар назад с десния крак. Слез, доколкото можеш, така че дясното ти коляно да докосва почти пода. След това излизате отново с много инерция и стъпвате напред във въздуха с десния крак. Върнете се в изходната си позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10 повторения от 3 кръга на страна
Подскачащи клекове
С люлеещия клек тренирате не само седалището и краката, но и основните мускули. Тази вариация на клякам е малко по-трудна, но си заслужава!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Правите нормален клек, но останете надолу и отскочете още три пъти, преди да се върнете в изходна позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
12 повторения от 3 кръга
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки