Плосък корем какви са тайните за намирането му
Въпроси за здравето: Как да имаме плосък корем? Как да поддържам корема си плосък? Как да отслабнете от стомаха ?
Актуализирано на: 28 декември 2019 г.
Как да получите плосък корем и да го задържите ? OSDT ви дава тайните, за да стигнете до там и да можете отново да се впишете в тънката форма, която толкова много обожавате !
Започнете с детокс (тайна №1)
Вече да имате идеята да промените хранителните си навици е добре! Но тъй като тялото вече не е склонно към изгаряне на калории, не можете да очаквате загуба на мазнини по корема. Следователно детоксът е от съществено значение и трябва да предшества специална диета с плосък корем.
Detox има за възстановяване на чревния ред. Подготвя органите за отслабване, като им помага да се пречистят естествено.
Монодиетата: детокс
Като изберете монодиетата, ще го направите консумирайте единична храна в продължение на 3 до 4 дни. Например можете да изберете 100% диета за детоксикация на ябълки, която ще ви позволи да ядете този плод във всичките му форми: суров, варен, сок и т.н.
Нежната формула
Нежната формула се състои от добавете храна за детокс към всички ястия за 2 до 3 седмици. Също така е възможно да изберете курс за сок, направен от плодове или зеленчуци само за 3 дни.
Здравословна и балансирана диета (тайна №2)
Докато се храните здравословно и балансирано всеки ден, постепенно ще видите как вашите любовни дръжки изчезват. За целта се научете да следите приема на основни хранителни вещества в чиниите си. По същия начин се запасете с витамини и минерали, като се фокусирате върху плодовете и зеленчуците. !
Храни за избор
Опитайте да замените кравето мляко с козе или соево мляко, за да можете лесно да се борите с подуването на корема. За вашата диета с "плосък корем" също така предпочитайте следните храни:
- Олеагинови плодове: лешници, орехи, кашу, бадеми и др.
- Сурови зеленчуци: моркови, боб и зелени зеленчуци,
- Бобови растения: червена леща, зелена леща, разцепен грах,
- Риби и яйца: чийто гликемичен индекс е близо до нула,
- Растителни млека: бадемово, лешник, спелта, овесено мляко и др.
Храни, които трябва да се избягват
Много често най-калоричните храни са в същото време и най-вредни за здравето. В този случай ограничете или избягвайте храни, богати на рафинирани захари като приготвени ястия, пици, бял хляб (или сандвич хляб), сладкиши, сладкиши ...
Да пиеш много вода
Пии много вода, но и чай или билкови чайове. Отнема най-малко 1,5 литра на ден, за да ви помогне да загубите корема доста бързо.
3 упражнения за плосък корем (тайна # 3)
A редовна физическа активност не само ви позволява да изгаряте калориите си, а се използва главно за предотвратяването им да се превърнат в мазнини и да не се съхраняват в стомаха, бедрата или дупето. Това не означава, че ще загубите натрупаната през деня енергия, а напротив, спортът ви помага да поддържате форма.
За да изхвърлите мазнините от корема си, предпочитайте практикувайте физическа активност като кардио, основна тренировка или тренировка с коремни тежести.
Ето го 3 лесни упражнения за плосък корем:
Предпочитаното кардио упражнение
Елиптичният тренажор е добър начин за загуба на коремни мазнини. Идеалното е да практикувате загрявка за 5 минути, след което повторете следния цикъл:
- 1 ултра интензивна минута, в която давате всичко, което имате,
- 2 минути при нормална скорост за насърчаване на възстановяването.
Един час елипсови тренажор ви позволява да изгорите около 500 калории. При тази скорост коремните мазнини се топят много бързо !
Упражнението за обвивка, което трябва да направите
След като калориите са изгорени и коремните мазнини елиминирани, този регион трябва да бъде укрепен. Затова се опитайте да направите коремната дъска:
- Легнете на предмишниците си с лакти леко напред по отношение на раменете,
- Изправете краката си, като същевременно се държите на пръсти,
- Дръжте гърба и таза си подравнени и се уверете, че не извивате тялото си,
- Останете в това положение 1 минута,
- Починете 1 минута и повторете упражнението 3 пъти.
Корема
Няма смисъл да правите стотици кореми на ден, ако не са направили правилно. Ако е така, те могат да имат обратен ефект, докато причиняват ужасни болки в гърба! Злато, необходимо е да работите добре върху корема си, така че всички усилия, положени в кардиото и облицовката, да доведат до задоволителен резултат.
Добра коремна сесия трябва да се състои от 3 упражнения, работещи в 3 различни зони: голямото дясно, голямото и малкото косо и редуващите се косо.
- Легнете по гръб, за предпочитане на постелка.
- Свийте коленете си и дръжте краката си здраво на земята.
- Поставете ръцете си близо до главата (без да упражнявате натиск).
- Повдигнете горната част на тялото, като държите гърба изправен, а лумбалната част на гърба залепена за постелката.
Това е най-честото упражнение за корема. Препоръчително е да направите 2 серии по 20.
- Винаги легнал по гръб, добре залепен за постелката, сгънете коленете, като ги върнете над гърдите.
- Едната ръка трябва да се постави на задната част на врата, а другата да се изпъне на пода под прав ъгъл спрямо тялото ви.
- Приближете лакътя си до противоположното коляно.
Извършете поредица от 20 движения от всяка страна.
- Поставете двете ръце зад врата в удължено положение.
- Свийте леко краката си, като същевременно поддържате контакт със земята.
- Едновременно донесете десния лакът заедно с лявото коляно над гърдите.
Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти, редувайки се наляво/надясно.
Съвети за постигане на по-добър резултат
Ако нищо от това не ви вдъхновява, можете също да предпочетете спортове като ходене, колоездене, плуване или джогинг !
Ами кремовете за отслабване във всичко това? Очевидно можете да използвате някои за подпомагане загубата на мазнини в корема. Независимо дали става въпрос за палпация и ролка или за деликатен масаж, кремовете помагат за потискане на мастните клетки.
Заключение
Засилен метаболизъм, балансирана диета (с ограничен прием на захари) и адаптирани физически упражнения, това са тайните за намиране на плосък корем! И така, какво чакате, за да започнете лечението си с наднормено тегло? Запомнете това, ако може да ви мотивира:
„Вече няма сезони за лов на мъниста !... Изпъкналият корем не е много вълнуващ. "
_ Ан Дюфур, журналист и автор, запалена по фитнеса, здравето и природните лекарства.
И накрая, всичко е казано ... или почти! Моля, не се колебайте да споделите вашите съвети за ефективна загуба на стомаха в коментарите и да разгледате други статии за OSDT! Например, продължете да четете с нашата статия за решения за бързо отслабване на бедрата или открийте нашите раздели, посветени на диетите и изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ).
Написано от: Камил
Публикувано в понеделник, 10 юни 2019 г.
Писателка, запалена по диетологията, Камил е специализирана в програми за отслабване. Страхотна любителка на психологията и натуропатията, Камил предлага в своите статии от OSDT съвети за ежедневно свързване на здравето и красотата. За нея: "Всеки етап от живота е обогатяващо преживяване!"