Плосък корем Как най-накрая да победите корема си
Плоският корем е голям проблем за безброй хора най-късно през пролетта.
В крайна сметка повечето от тях искат да изглеждат добре на плажа или в открития басейн.
Съответно, често получавам въпроса "Как да получа плосък корем?" позира. Ще ви дам отговора в тази статия.
По-нататък ще ви покажа на какви изисквания трябва да отговаряте, за да получите плосък корем. Също така ще научите най-добрия начин да направите това и кои грешки трябва да избягвате.
изисквания
Дали имате плосък корем зависи по същество от едно нещо. И това е процентът на телесните мазнини. Ако имате висок процент телесни мазнини, обикновено имате и голям корем.
Така че, ако целта ви е да имате плосък корем, трябва да намалите процента на телесните мазнини. Докато правите това, мастната подложка на стомаха ви постепенно ще се свива.
В зависимост от това дали сте мъж или жена, вашият идеален процент телесни мазнини ще бъде различен. Като мъж тя не трябва да е по-висока от 15 процента, докато 20 процента обикновено е добра стойност за жените.
Причината за това е различното разпределение на мастните резерви при мъжете и жените. При жените има сравнително по-малко мазнини по корема и повече мазнини по бедрата и краката. Мъжете, от друга страна, са склонни да съхраняват голяма част от резервите като мазнини на стомаха.
Което не работи
Плоският корем по принцип не е трудна цел за постигане. Разбира се, трябва ви малко издръжливост. Не е сложно обаче, ако знаете как да го направите правилно.
Преди да ви обясня какво трябва да направите, за да получите плосък корем, бих искал да разгледам накратко две често срещани грешки или грешки. Важно е да знаете и да вземете под внимание тези две точки.
1) Целенасочена загуба на тегло върху стомаха
Дори ако основната ви цел е да получите плосък корем, не е възможно да загубите специално мазнини по корема. В това отношение терминът „отслабване на стомаха“ е малко подвеждащ.
Плоският корем е резултат от общия по-нисък процент на телесни мазнини. Не можете да повлияете точно къде губите колко. Не можете конкретно да изгаряте мазнини по корема си или някъде другаде по тялото си.
Дори някои предполагаеми чудодейни устройства не могат да променят това, дори ако големите обещания за реклама казват друго. Докато нямате изсмукани мазнини, няма локална загуба на мазнини и за вас.
Ако обаче намалите процента на телесните мазнини, постепенно ще загубите мазнини по корема и ще се приближите до целта си за плосък корем.
2) Плосък корем чрез коремна тренировка
Втората голяма грешка при получаването на плосък корем е опитът да се направи с ab тренировка. Продължавам да се чувам от хора, които ми казват, че правят ситупс, хрускане и други подобни всеки ден, за да отслабнат.
Това работи също толкова малко, колкото и опитите за целенасочено намаляване на мазнините в стомаха. Често има и погрешното схващане, че можете да изгаряте коремните мазнини чрез упражнения за корем.
Вече ви обясних, че това не работи. Освен това упражненията ab практически нямат ефект върху изгарянето на мазнини. И тъй като плоският корем е главно резултат от нисък процент на телесни мазнини, тренировката на коремни мускули няма да доведе до никакъв успех и тук.
Ако го направите правилно, можете да укрепите коремните си мускули с ab тренировка. Изграждането на мускули и изгарянето на мазнини обаче са два напълно различни процеса, които нямат нищо общо помежду си.
Как да загубите корема си мазнини
За да получите плосък корем, трябва да намалите общия процент телесни мазнини. Както казах, 15 процента за мъжете и 20 процента за жените са добра насока тук.
Вашият личен идеал може леко да се отклонява от тези стойности, тъй като точното разпределение на мазнините може да варира от човек на човек. По-нататък ще ви обясня как можете правилно да намалите процента на телесните мазнини и в крайна сметка да получите плосък корем.
Правилното хранене
Ако искате да отслабнете, вашата диета е най-важният градивен елемент. Няма значение дали искате по-тънки крака, плосък корем или дори шест опаковки.
Без контрол върху вашата диета няма да видите никакъв успех. Можете дори да отслабнете до известна степен, без изобщо да спортувате.
Преди всичко се уверете, че поддържате калориен дефицит. Това означава, че ядете по-малко, отколкото тялото ви консумира. По този начин той е принуден да използва мастните ви подложки по корема, бедрата и т.н. за енергия.
Освен количеството храна, важно е и какво ядете. Ако ядете почти изключително нездравословна храна, много трудно ще отслабнете на стомаха си.
Ако е възможно, непреработените храни ви улесняват много по-лесно да постигнете целта си за плосък корем. Също така, уверете се, че получавате достатъчно протеин.
Това ви помага да отслабнете и гарантира, че мускулите ви са оптимално защитени. (Можете да научите повече за протеините при отслабване в статията ми за протеиновата диета.)
Правилното обучение
Вторият градивен елемент за успешна загуба на мазнини и плосък корем е вашата тренировка. Противно на общоприетото схващане обаче, аз не препоръчвам тренировки за издръжливост, за да губят мазнини по корема.
Обучението за издръжливост ви помага да подобрите издръжливостта си и разбира се изгаря някои допълнителни калории. Това обаче не е толкова ефективно, колкото тренировките с тежести.
Чрез силови тренировки изграждате допълнителни мускули или поне поддържате мускулите си по време на диета. Това гарантира, че тялото ви изглежда възможно най-тонизирано и привлекателно след отслабване.
Мускулите също така изгарят много калории. Колкото повече мускули имате, толкова повече можете да ядете, без да натрупвате мазнини.
Ако искате да подкрепите диетата си чрез тренировки, затова препоръчвам силови тренировки с тежести или поне някои упражнения със собствено тегло.
Упражнения за корема като добавка
Упражненията за корем, както казах, не ви помагат да получите плосък корем. Трябва да ги включвате само в плана си за обучение като допълнение. Ако обаче тренирате правилно, те дори не са строго необходими.
Винаги следвайте тренировъчен план за цялото тяло. С правилните упражнения за изграждане на мускули ще тренирате стомаха си отстрани, без да се налага да правите допълнителни ситуации или други подобни.
Това обикновено е достатъчно за плосък корем. Ако все пак искате да укрепите коремните си мускули, включете в тренировъчния си план максимум 1 до 2 упражнения за корем.
Основни факти с един поглед
Плоският корем не е прекалено трудна цел за постигане. В тази статия научихте кои неща не работят и за какво наистина да внимавате. Накратко обобщих най-важните неща за вас в следващото.
Надявам се, че успях да отговоря на въпроса "Как да получа плосък корем?" отговорете с тази статия и ще ви даде добър преглед на най-важните точки.
Ако следвате съветите ми, плоският корем скоро ще стане реалност и за вас. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете търпеливи и упорити.
Защото в зависимост от това откъде започвате, успехът ви, разбира се, няма да дойде от един ден на следващия. Но повярвайте ми, струва си да се придържате към него. И определено ви пожелавам успех с него.