Плосък корем - интензивен курс за получаване на шест пакета - статии в блога
Наистина великолепни коремни кореми започват в кухнята. Така че влезте във форма Flat Fast с тези съвети.
1 Яжте шест хранения всеки ден, започвайки със закуска.
2 НЕ преработени зърнени култури! Вместо това, направете вашата маса за закуска горелка на мазнини, като заредите чинията си със леко задушени зелени зеленчуци (като спанак) и две цели органични яйца отгоре. Моля, яжте жълтъците! Вижте т. 7 за повече информация относно мазнините.
3 Избягвайте хляба.
4 Откажете се от захарта сега. Захарта, въпреки че е съставката, от която се отказваме най-силно заради пристрастяващите си качества, предлага и най-добри резултати. Никоя съставка не е допринесла повече от захарта за унищожаването на човешкото здраве и целостта на кожата. Винаги мога да разбера кога човек е пристрастен към захарта, защото кожата му е пухкава и изглежда възпалена. Ако искате да имате фиброзни коремни мускули, трябва да имате и опъната кожа - не приближавайте захар, добавена захар, алтернативи на захар, преработени храни, преработени зърнени храни, сокове, кофеинови напитки и, добре, ЗАХАР!
5 Ленени семена за отслабване. Добавянето на само 3 супени лъжици ленено семе на ден към вашата диета не само ви помага да се справите с ПМС, нощно изпотяване и други симптоми на менопаузата, но също така ви помага да го елиминирате редовно - два пъти на ден. идеално е - и червата и новият плосък корем ще ви благодарят.
6 Заменете зърнените храни със зеленчуци. Зелените зеленчуци не само ви осигуряват мега-хранителни вещества, но и фибри и като бонус те ще балансират кръвта на алкално ниво, намалявайки възпалението.
7 Яжте мазнини, за да изгаряте мазнини. Тези, които имат плоски коремни мускули на по-високо ниво, знаят, че въздържането е чиста лудост - имам предвид дебелината. Трябва да консумираме мазнини, за да изгаряме мазнините, тъй като метаболитната система зависи от това богато на хранителни вещества гориво, за да стимулира цялата ви система за доставка/изгаряне на мазнини. Освен това тази мазнина, която отдавна виси под пъпа (коремната мазнина), на задните части, кръста и бедрата, се нуждае от прясно консумирана мазнина, за да я премахне от червата. Помислете за авокадо, ядки, семена и техните масла, риба и други растителни масла. Петелът всъщност е изгаряне на мазнини. Простото добавяне на 1 чаена лъжичка на ден ускорява метаболизма ви с 15%.
8 Направете протеин/сложен въглехидрати/мазнини сандвич. Всяко хранене трябва да съдържа всички тези макронутриенти за най-добри резултати с плосък корем. Ако не направите това, яжте прости въглехидрати и няма нищо, което да ви накара да напълнеете.
9 Пийте много рН неутрална вода. И под много имам предвид 3,5 литра всеки ден. Използвам водната система Santevia, която връща рН на тялото до алкални нива, за разлика от киселината. Когато тялото е твърде кисело, ще са необходими възпаления и заболявания. Когато тялото е алкално, всичко е в равновесие, без да се подува.
Колкото повече се движите, толкова по-слаби ставате. Това, от което се нуждаете, е план, който включва три прости правила. Само три! Можете да поемете този ангажимент, нали?
ПРАВИЛО 1: Спи! Лудост е да мислиш, че можеш да създадеш плоски кореми, като спиш, но това е толкова съблазнителна мисъл, че трябва да го изпробваш без никаква пот. Сънят е това време на деня, което тялото използва, за да се лекува, детоксикира и подмладява. По време на тези прекрасни часове на почивка, голяма част от изграждането на тялото се обработва, включително рециклиране на някои хранителни вещества, повторно използване на други и намаляване на отпадъците. В същото време през този период се произвежда човешки хормон на растежа, който допринася най-много за изтъняването на корема.
ПРАВИЛО 2: Тренировката е черешката на тортата: Правете някое от тези упражнения за коремни мускули три пъти седмично, сменяйте на всеки три седмици. Изберете пет упражнения за сесия.
• Обърнати тежести с тежести: Извършвайте движение бавно и контролирано. Не махайте краката си нагоре и повдигнете леко дъното си от пейката.
• Повдигане на краката от окачване или повдигане на краката в стила на капитанския стол: Задръжте позицията за три секунди, когато краката ви са успоредни на земята.
• V-Sit с усукване и колене отвътре с медицинска топка: Направете 20 повторения вляво и 20 вдясно, три серии.
• Тежък корем (три серии, 12 повторения): Дръжте диск над главата си, така че ръцете ви да са на 90 градуса към земята, и вдигнете корема нагоре. Поддържайте коремните мускули напрегнати.
• Планк: Задръжте за възходящи сесии за 30 до 90 секунди (и повече, ако можете).
• Повдигане на краката със стабилна топка + V-Sit корема: Направете три сета, 12 до 15 повторения.
ПРАВИЛО 3: Също така не забравяйте стойността на сърдечно-съдовите упражнения. Ако имате плоски коремни мускули в списъка си със задачи, трябва да правите кардио поне четири пъти седмично в продължение на 30 минути или повече, като поддържате сърдечната честота на 65 или повече процента от максималния си капацитет. то. Получаването на плоски коремни мускули изисква усилия и в трите дисциплини: хранене, метаболитно нулиране и сърдечно-съдови движения.