Плосък корем и тънка талия Най-важната тренировка
Плосък, добре тонизиран корем и тънка талия за лятото? Много жени имат това желание и не се свенят от тренирането на потните коремни мускули. Но за какво трябва да внимавате? Кои упражнения имат смисъл?
Лятно време - време за бикини: Много жени вече имат една и съща цел - добре тонизиран стомах и тясна талия, в идеалния случай, едновременно. Дори и много малко хора да искат истински коремни мускули, тези, които искат да станат по-слаби и да оформят тялото си, трябва да хапят куршума и да правят интензивни фитнес и силови тренировки поне три пъти седмично. За съжаление, тренировката на коремни мускули и основната тренировка рядко водят до желания резултат. Правило номер едно по пътя към силно ядро: обявете война на паунда. Защото и най-силните коремни мускули не могат да се видят под добър слой мазнини.
Силови и фитнес тренировки за намаляване на телесните мазнини
И това работи най-добре с тренировка за цяло тяло, а не с изолирана тренировка за корема. Независимо дали тренирате за издръжливост, силови тренировки или тренировки с висока интензивност - за да изгорите правилно калориите и да загубите излишни килограми, тялото трябва да бъде предизвикано цялостно. Тук не са достатъчни само няколко ситуации или хрускания. Най-ефективният метод за едновременно загуба на мазнини и изграждане на мускули е комбинация от тренировки на коремни мускули, силови тренировки и хрупкава тренировка с висока интензивност веднага след това. Тези, които също коригират диетата си, т.е. Увеличаването на приема на протеини и поддържането на общия брой калории под общия ви оборот е на път да постигнете мечтаната фигура.
Но кои упражнения за корем и сърцевина са най-ефективни и трябва да бъдат включени в програмата за силова тренировка? Дори коремните коремни преси и притискане да са класика във фитнес тренировките, в областта на изграждането на мускулна тренировка има много упражнения, които са по-ефективни и могат да се изпълняват навсякъде.
Изпреварване на кризите - силова тренировка "нож"
Например, има нож: Лежим по гръб с изпънати нагоре ръце и след това контролирано събираме ръцете и краката си нагоре, докато върховете на пръстите на ръцете и краката почти не се докоснат. Сега бавно се върнете в изходна позиция. За разлика от хрущенията, при които се адресират главно горните влакна на правия коремен мускул (rectus abdominis), целият преден коремен мускул се активира равномерно, когато ножът упражнява коремните мускули. По-специално долните влакна са от голямо значение за стабилизацията и здравето на гърба.