Плосък корем 6 коремни упражнения за напречно - Vital
Независимо дали търсите да укрепите корема си, за да усъвършенствате фигурата си или да напреднете във вашия спорт, често забравяме да заложим на правилния мускул. напречното! Смесете тези 6 екзо за видими резултати.
Не е защото имаме изгаряне на кореманека работят добре! Хрущене, въртене на педали, тези екзо често се римуват със страдание, без да са ефективни. Вместо да полагате усилията си на грешни места, за да покажете по-малка талия и да бъдете по-добре обвит, заложете на укрепване на голямото забравено: напречното! Невидим и дълбок, но той е този, който действа като колан, като държи нашите органи на място, стабилизира бюста и предотвратява болки в гърба. Укрепете напречно, това е гаранцията за здрав гръб, добро дишане и по-добра стойка. От спортна страна това ви позволява да страдате по-малко от въздействията при бягане, за да сте по-стабилни в йога,
Прочетете също: Мускулирам перинеума
Добре е да знаете за плосък корем
Малкият бриош
Простият акт на укрепване на корема няма да има ефект върху коремните мазнини. Ако искаш загуби малко корем, това ще премине през обща загуба на мазнини с печелившата тройка: кардио + изграждане на мускули+ ребалансиране на храната.
Активно изтичане
Напречният е мускул на експиратора. Активирайте го, като издишате силно: сякаш
Ритъм
Изпълнете веригата 2 до 3 пъти с 1 минута възстановяване между всяко упражнение. Приемете тази рутина два пъти седмично по време на изграждането на мускули или преди кардио сесията.
Exo 1: приспивната песен
Начална позиция: седнал, свити крака, хващайки задната част на бедрата.
Екзото: свалете единия крак след другия и балансирайте, опирайки се на глутеусите. Удължен назад, наклонете торса леко назад и свийте корема, за да останете стабилни.
Средно ниво: изпънете краката към тавана и хванете глезените или прасците.