Плосък корем 5 упражнения, които да правите у дома СНИМКА - CSID Какво се случва Докторе
Кой не иска плосък корем, особено сега, когато летните дни се приближават. За да стигнете до заветните площади, са необходими дисциплина, много спорт и, което е много важно, подходяща диета.
Няма значение дали тренирате у дома или във фитнеса, стига тренировката да съдържа правилните упражнения за активиране на коремните мускули и подпомагане изгарянето на мазнини в тази област. Флавий Урсачи, главен треньор в Центъра за трансформация на BodyShape, препоръчва пет ефективни и лесни за изпълнение упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати. Всичко, от което се нуждаете, е топка и матрак.
Упражнения за плосък корем
Подпорна плоча за топка. Поставете предмишниците си върху топката и застанете на пръсти. Останете така 1 минута.
алпинист. От плаващо положение се облегнете на ръцете си, задръжте раменете над дланите си и внимателно поднесете коленете си до гърдите, като държите гърба изправен, а корема напрегнат. Редувайте и изпълнявайте 15-20 повторения за всяка част.
Упражнявайте отстрани на корема. Седнете настрани, облегнати на предмишницата и повдигнете противоположната си ръка вертикално. Задръжте тази позиция за 30 секунди за всяка страна.
Упражнение за долната част на корема. Седнете по гръб със свити колене и издърпани пети към таза. Вдигнете внимателно краката си към гърдите, след което се върнете в изходна позиция. Без бързане изпълнете 20 повторения.
СРЪЖКА. Седнете хоризонтално, с ръце под гърба и леко повдигнати рамене и ножици краката нагоре и надолу. Можете също така да направите вариант за упражнение с велосипед от това положение, като редувате единия крак отпред и друг отзад.
Въпреки че са най-простите и ефективни упражнения за корема, Флавий Урсачи посочва, че те не са достатъчни, за да се достигне плосък корем с квадратчета. Препоръчително е да тренирате всички мускулни групи, а тренировките трябва да бъдат придружени от балансирана и персонализирана диета с помощта на специалист.