Плодове за закуска - мощност за деня!
Вкусните плодове за закуска осигуряват енергия за деня.
Правилната закуска носи енергия за деня, особено ако включите пресни плодове в плана си за закуска. Плодовете за закуска осигуряват витамини, укрепват отслабената имунна система, чувствате се здрави и в форма и между другото плодовете също могат да подкрепят диета. Плодовете могат да се комбинират с мюсли, кварк или кисело мляко и, ако ви харесва малко по-твърдо, с палачинки например. Важно е също така да изберете правилните плодове за закуска, за да не подкиселите прекалено чувствителния празен стомах сутрин.
Бананите осигуряват енергия
Бананът за закуска осигурява идеалния енергиен тласък: той съдържа естествените захари захароза, фруктоза и глюкоза и допълнителни фибри, така че тялото да бъде добре и дългосрочно наситено. Ето защо бананите са много подходящи и за спортисти. Освен това бананите съдържат така наречения хормон на щастието серотонин, който създава по-добро настроение, когато настроението е ниско и в тъмни дни. Калият и магнезият укрепват сърцето, имат ефект на понижаване на кръвното налягане, съдържащият се в тях витамин B6 укрепва мускулите. Бананите съдържат малко киселина, поради което са лесно смилаеми и щадящи стомаха и следователно са идеални за здравословна закуска дори при чувствителен стомах.
Киви срещу стрес
Кивитата съдържат много витамини С, В1, В2, В3, В5 и В6, магнезий, желязо, калий и фолиева киселина. Магнезият ни помага да се справяме със стресови ситуации, така че започването на ежедневна работа с киви е абсолютно препоръчително. Съдържащият се в него аргинин разширява кръвоносните съдове и стимулира циркулацията. Освен това кивито има храносмилателен ефект и помага при запек.
Грейпфрут: понижава холестерола и предотвратява диабета
Нарингинът (преобразуван в нарингенин в организма), който се съдържа в цитрусовите плодове и в особено високи концентрации в грейпфрутите и помело, осигурява леко горчив и освежаващ вкус на грейпфрута. Има понижаващ холестерола ефект и стимулира храносмилането, а също и изгарянето на мазнини. Редовната консумация на грейпфрут също може да предотврати захарен диабет, тъй като нарингинът подобрява инсулиновата чувствителност.
Ябълка: идеален плод за закуска като част от диета
Хранителните вещества и витамините в ябълките действат срещу развитието на рак, инхибират възпалението и благодарение на техните свободни радикали се борят с процеса на стареене. Съдържат и много фибри, което е полезно за чревната флора. Съдържащият се в ябълките пектин потиска апетита, поради което ябълките са особено подходящи за закуска с плодове като част от диетата.
Боровинки: един от най-здравословните видове плодове
Грозде: много антиоксиданти
Сладкото и сочно грозде съдържа много енергозахранваща фруктоза, желязо, калий, магнезий, мед и витамин С. Освен това съдържа много течности и има храносмилателен ефект и в по-големи количества леко слабително. Те също така пречистват и прочистват бъбреците. Многобройните антиоксиданти, които се съдържат, могат да предотвратят рака, да защитят кръвоносните съдове, сърцето и кръвоносната система, а също и да защитят красотата, тъй като противодействат на процеса на стареене.
Круши: за чувствителния стомах
Подобно на банана, крушата е с ниско съдържание на киселина и следователно е подходяща за чувствителния стомах. Съдържа по-малко киселина и приблизително 20% по-малко мазнини от ябълката и в същото време важни витамини и минерали, включително Калий, желязо, мед, йод, цинк и магнезий. Калият осигурява леко дрениращ ефект и прочиства бъбреците и пикочния мехур.
Ягоди
Ягодите са с високо съдържание на витамин С, дори повече от цитрусовите плодове. Купа ягоди директно покрива цялата дневна нужда от витамин С. Те не само съдържат витамин С, но и калий, желязо, фосфор и много витамини от група В. Вкусните ягоди с многобройните си здравословни съставки съдържат само 30 калории на 100 грама.
Ананас: при настинки
Ананасът има храносмилателен ефект и съдържа само 40 калории на 100 г, което го прави много подходящ за диета. Бромелаинът, съдържащ се в ананаса, помага при болки в гърлото и бронхиален дискомфорт и помага при храносмилателни проблеми или подуване на корема.
Физалис: малък, но мощен!
Каротинът, витамин С, провитамин А, желязото, витамин В1 са истински чудодейни оръжия за зрението и имунната ни система, както и срещу стомашно-чревни заболявания, подагра, камъни в бъбреците и пикочните пътища. Поради взаимодействието на няколко калории и много витамин С, Physalis е идеален и за диети. Комбинацията от витамини А, С и Е също осигурява антиоксидантен ефект на физалиса. Това гарантира, че вредното въздействие на свободните радикали е предотвратено и имунната система и клетките са защитени.
... в комбинация с мюсли, кварк, кисело мляко, препечен хляб или палачинки
Ако не харесвате чисти плодове за закуска, можете да смесите избраната комбинация от плодове с вкусно пълноценно мюсли и/или кварк или кисело мляко. Тостът, покрит с кварк или крема сирене и плодове, е вкусен, точно като палачинка, комбинирана със салата от пресни плодове.