Плодове в кетогенната диета - кетоген хедонист
Плодове в кетогенната диета
Плодовете се класифицират някъде в кетогенната диета между консумация в малки количества и избягване.
Колко плодове ни трябват
Знам, че през цялото си детство сте слушали, че плодовете са здравословни и затова консумирате много от тях, дори за неопределено време. Но ако се вгледате внимателно, се оказва, че плодовете не съдържат хранителни вещества, които не бихте могли да внесете в тялото си от зеленчуци.
Всеки плод съдържа доста много захар, някои от които са по-малко от другите, но захарта все пак е захар. Затова ги избягвайте или се отнасяйте много внимателно.
Горски плодове
Ако определено искате малко плодове, изберете плодове. На горната снимка можете да видите колко нетни въглехидрати съдържа 100 грама зрънце. (Те са до голяма степен под формата на фруктоза.)
Консумация на плодове в кетогенната диета
Ако настоявате да ядете плодове, не забравяйте да вземете предвид следното.
- Голям портокал е прибл. Съдържа 17 грама въглехидрати.
- Една средно голяма ябълка е около Съдържа 21 грама въглехидрати.
- Средно голям банан е на път Съдържа 24 грама въглехидрати.
При кетогенна диета ние консумираме 20 грама въглехидрати на ден. Така че дори средно голяма ябълка съдържа повече въглехидрати от общия ни дневен прием на въглехидрати.
Ако вече не искате да отслабнете или имате само малък излишък, можете да ядете малко плодове. С това, разбира се, ще получите над 20 грама въглехидрати на ден и ще се „измъкнете“ от кетозата, но няма значение, можете да го поправите след няколко дни. Така че кетогенен хедонист, понякога яде плодове. Понякога и аз. Но просто умно. Не е нужно да изпитвате угризения на съвестта, просто трябва да сте наясно какво правите, защо и как - и ако е необходимо, как можете да поправите всякакви „щети“.