Плодове в диета да или не; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Плодовете са спорна храна в нашия спорт.
Някои ядат редовно плодове, а други са напълно против и особено при диета понякога са пълно табу за мнозина.
Изглежда, че никой всъщност не знае дали да яде плодове или това ще навреди на диетичните им усилия.
Така че е крайно време да стигнем до дъното на „мита за плодовете“ малко по-близо.
Сега терминът сам по себе си е малко неясен, тъй като на старовисокогермански не е означавал нищо повече от „zukost“, което включва и варива и зеленчуци.
Това изобщо не е погрешно, защото плодовете и зеленчуците всъщност са едно и също нещо.
Те обикновено се различават само по съдържанието на захар, което често е малко по-високо при плодовете.
От ботаническа гледна точка може да се каже, че плодовете най-често идват от многогодишни растения, като дървета или храсти и зеленчуци от едногодишни растения.
Това е още по-интересно, че плодовете и зеленчуците имат много много подобни свойства. Така че всички те са основни и повече или по-малко богати на микроелементи.
Зеленчуците се ядат в изобилие при почти всички диети, но плодовете често се демонизират. Но защо е така, когато и двете всъщност са еднакви?
Никой не може наистина да обясни това, най-много с малко по-високото съдържание на захар.
Захарта
Това ни отвежда до темата за захарта. Подобно на зеленчуците, плодовете съдържат въглехидрати. С малки изключения това са захарните молекули глюкоза и фруктоза.
Съотношението е различно. Някои видове плодове като плодове обикновено имат съотношение 1: 1, което е особено полезно за хора с нарушена абсорбция на фруктоза, а други неравномерно съотношение.
Ябълките съдържат значително повече фруктоза от глюкозата.
Има и плодове като авокадото, което всъщност е зрънце, което има малко по-различни свойства и съдържа мазнини, което в противен случай не е случаят с плодовете или зеленчуците.
Авокадото съдържа специална форма на въглехидрати, която подобно на фруктозата има неутрален ефект върху нивото на кръвната захар или дори може леко да го понижи.
Фруктоза
Фруктозата често се цитира като причина човек да не яде плодове. Но фруктозата не е лоша, стига да не се консумира в излишък.
Фруктозата получи лошата си репутация поради преработени продукти, които съдържат големи количества трапезна захар. Те водят до затлъстяване и увеличават риска от диабет.
Но ако ядем плодове в нормални количества, ще се възползваме от положителните ефекти на фруктозата.
Следователно е важно да се разграничи тук и тук, както почти никъде другаде, количеството, което отровата отчита.
Практиката
Какво точно означава това?
Трябва да ядем правилните плодове в точното време.
Трябва да се погрижим да ядем плодове, които не съдържат твърде много захар. Плодовете, например, съдържат относително малко захар и могат лесно да бъдат включени в нашата диета. Така те могат да се ядат като лека закуска между храненията.
Ябълката, която съдържа малко глюкоза и повече фруктоза, е още по-добра.
Това означава, че той почти няма влияние върху нивото на кръвната захар, а по-скоро помага за стабилизирането му и по този начин контролира чувството на глад.
Тя може да бъде от голяма помощ, особено преди тренировка, тъй като осигурява необходимата енергия по време на тренировка.
След тренировка плодове с високо съдържание на глюкоза като зрели банани също могат да се консумират, за да се попълнят запасите от гликоген.
Така че, ако ядем няколко плода между тях, това изобщо не вреди на диетата ни, но дори може да бъде полезно при избора на правилния вид плодове.
Зеленчуци срещу плодове
В зависимост от вида зеленчук, те дори съдържат повече въглехидрати от плодовете. Морковите или чушките са относително богати на въглехидрати.
Най-лесният начин за шофиране е, когато имаме разнообразна диета. Ние се възползваме от основните свойства на зеленчуците и плодовете.
И двамата осигуряват много ценни микроелементи.
Оптималният начин
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати през времето, през което не тренираме. Тук можем да ядем и плодове с високо съдържание на фруктоза.
След тренировка е най-доброто време за ядене на храни с високо съдържание на въглехидрати.
Следователно можем да ядем и здравословно мюсли с просо и овесени люспи след тренировка и да го обогатим с плодове. Това е също толкова добро, колкото и класическия ориз и ни носи малко разнообразие.
Горските плодове са особено ценни, защото са особено богати на антиканцерогенни вещества и много богати на микроелементи.
Заключение
Плодовете не са лоши, просто трябва да се ядат в точното количество. Това също не ви дебелее, както фруктозата в умерени количества също не е лоша.
Целево използване на предимствата на плодовете, като основните и частично стабилизиращи свойства на кръвната захар.
Така че вкусът не само е вкусен, но дори може да бъде помощник в диетата.