Плодове по време на диетата; Полезен или не Емедицински портал за новини
Последна новина
България въвежда нови ограничения: Всеки ден, между 8.00 и 10.00, само хора над 65 могат да пазаруват
Нов ОТРИЦАТЕЛЕН запис: Още 1331 случая на Covid и 19 смъртни случая, потвърдени днес в Република Молдова
Европа ще плати по-малко от САЩ за ваксината Pfizer
Топ 10 държави с най-много тестове за COVID-19 на гражданин
Ватиканът прави безплатни тестове за COVID-19 за тези, които нямат пари
Диета за отслабване
Отслабването изисква търпение, контрол и отказ от някои храни, за да постигнете желаната цел. Необходимо е да се включите във физически дейности и най-важното да имате здравословна диета.
Повечето здравни експерти предлагат да добавите храни с високо съдържание на фибри и протеини към вашата диета, така че да се чувствате сити по-бързо и по-дълго.
Но трябва да знаете, че не всички пресни плодове са показани по време на диета за отслабване. Въпреки че се считат за здравословни, някои плодове не са включени в списъка с храни, които ви помагат да отслабнете ефективно, тъй като имат много калории и се консумират в големи количества, те могат да увеличат калорийния прием (списък на плодовете, които не се препоръчват в диетата за отслабване).
Избор на нискокалорични храни
От друга страна, плодовете са богати на: витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат да се предпази тялото от оксидативен стрес и могат да намалят риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.
Освен това те съдържат и фибри, които помагат за чревния транзит. Нормален чревен транзит, помага на тялото да поддържа определено тегло, избягва натрупването на токсични вещества в резултат на метаболизма на храната и поддържа баланса на чревните бактерии. Известно е, че дисбалансът на чревния микробиом може да причини наддаване на тегло.
Последните проучвания установиха, че начинът, по който чревните бактерии обработват храната, е различен. Това променя и начина, по който гледаме на затлъстяването, което се счита за болест, а не за последица от лошия избор на храна.
Микробиомът може да бъде повлиян и от това, което ядем, така че като ядем определени храни, можем да променим баланса на чревната флора и да повлияем на разнообразието. Плодовете, които са с ниско съдържание на калории, но съдържат голямо количество фибри, осигуряват храна за определени бактерии, в допълнение към хранителните вещества, необходими на тялото.
Количеството фибри в плодовете е важно за нормален транзит и дълготрайно състояние на ситост (списък с нискокалорични плодове). Например, една ябълка съдържа около 77 калории, но въпреки това осигурява почти 4 грама фибри, което е 12% от необходимото количество за един ден.
Използването на нискокалорични храни, като плодове, за заместване на висококалорични храни (брашно, сладкиши, газирани напитки и др.) Може да помогне за създаването на калориен дефицит, необходим за отслабване.
Калориен дефицит възниква, когато консумирате повече калории, отколкото приемате от храната. Това принуждава тялото да използва съхраняваните калории, особено под формата на мазнини, което причинява загуба на тегло.
В заключение, не изключването на плодовете от диетата е решението за отслабване, а контролът на порциите, консумирането на повече калории чрез упражнения и избора на нискокалорични храни.
Списък на плодовете, които могат да се консумират в диетата за отслабване
Плодове, които трябва да избягвате, ако се опитвате да отслабнете
1. Адвокат -100 грама от този плод съдържат около 160 калории.
Авокадото е добър източник на здравословни мазнини, но може да доведе до увеличаване на теглото, когато се консумира в големи количества. Това не означава, че напълно го елиминирате от диетата си, най-добре е да ядете този плод умерено.
2. Грозде -100 грама грозде могат да съдържат 67 калории и 16 грама захари.
Гроздето, отлично за общото здравословно състояние, поради количеството ресвератрол, което се съдържа, е заредено със захари, така че не се препоръчва по време на строга диета за отслабване.
3. Сушени плодове, като сливи, стафиди, боровинки, имат повече калории, защото са без вода. Най-добре е да се откажете от тях през този период.
банани; на 100g те имат 88 калории, около 22 g въглехидрати.
Така че, ако ядете 2-3 банана всеки ден, възможно е това да доведе до наддаване на тегло. Най-добре е да имате само един банан на ден.
6. Ананасът
Най-добре е да избягвате тези прекалено сладки плодове. Консумирането им в големи количества може да забави загубата на тегло.
8. Каки, на 100 g, той има 124 конски сили и 34 g въглехидрати