Плодове, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете
Плодовете са една от най-важните категории на храна, но ако искате да го запазите силует или дори да отслабнете, консумацията им трябва да е умерена.
Чудите се защо? Много просто, защото плодовете съдържат захар, по-точно фруктоза, които като рафинираната захар могат да ви направят дебели.
Има плодове, които са съставени от малко количество фруктоза и поради това могат да се консумират без проблеми в диетата, има плодове, които са съставени от средно количество фруктоза и не на последно място са плодове с много високо съдържание. на фруктоза.
Последните трябва да се консумират в малки количества и само от време на време при диета за отслабване.
1. Грозде
Категорията плодове с много високо съдържание на захар е доминирана от гроздето. 100 г грозде ви осигуряват 18 г захар, така че е добре да ги избягвате, когато искате да отслабнете.
През останалото време можете да консумирате умерено, особено черни, които имат високо съдържание на ресвератрол, много мощен антиоксидант.
Вярно е, че бананите са много вкусни и могат да бъдат сензационна закуска между основните хранения, но също така е вярно, че те имат много захар в състава си, а именно 16 g на всеки 100 g плодове. Затова е най-добре да ги избягвате, стига да искате да отслабнете.
Най-добрите череши могат да бъдат намерени на пазара само за няколко седмици, така че може да се изкушите да консумирате по-големи количества, за да се наситите. Ако сте на диета, не е добра идея да слагате ямс в череши, тъй като тези плодове имат високо съдържание на захар, около 15 g на всеки 100 g плодове.
Също така около 15 g захар се намират в 100 g манго. Този екзотичен плод трябва да се избягва, ако искате да отслабнете, но със сигурност можете да намерите заместители, които са също толкова добри, но много по-приветливи със силуета.
Изненадващо, ябълките също имат високо съдържание на захар и могат да забавят процеса на отслабване, но само при определени условия. Ако вашата диета е здравословна и балансирана, без сладкиши, бяла захар, рафинирани продукти, сладкиши и продукти за бързо хранене, ябълките няма да ви омазнят, но наистина могат да ви помогнат да отслабнете. Те могат да станат проблематични, когато се консумират в големи количества, заедно с гореспоменатите храни, тъй като тялото ви ще бъде пълно със захар и ще я метаболизира силно.
Сушени плодове
Сушените плодове съдържат огромни количества захар, така че избягвайте да ги ядете, когато искате да отслабнете. Това са сушени фурми и смокини, сушени манго, сушени кайсии и стафиди, наред с други.
Други плодове със средно до високо съдържание на захар
Сред плодовете, които имат средно до високо съдържание на захар и трябва да се консумират умерено в диетата, споменаваме още кайсии, пъпеши, смокини, киви, портокали, праскови, круши, ананас, нар, малини и пъпеши.
Плодове с ниско съдържание на захар
Сред плодовете с ниско съдържание на захар, които можете да консумирате с увереност в диетата, са лимон, лайм, боровинки, грейпфрут, папая, ягоди, боровинки и къпини.
Ползите от плодовете в диетата
Дори да сте видели кои плодове имат най-високо съдържание на захар, добре е да не ги елиминирате напълно от диетата си, тъй като те ви осигуряват и изключително важни вещества, сред които заслужава да се споменат антиоксидантите, витамините, минералите и фибрите.