Плодове и зеленчуци, идеални за отслабване! Антена 1

Плодовете и зеленчуците са естествено с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и калории и пълни със здравословни хранителни вещества в антиоксидантни витамини - като А, С и Е - важни за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак.

Вероятно сте запознати с препоръката да консумирате пет порции дневно, но тъй като толкова много видове свързват диетите, богати на плодове и зеленчуци, с намалена честота на рак, сърдечни заболявания, диабет, остеопороза., специалистите препоръчват девет порции на ден. И тъй като те съдържат всички компоненти, от които се нуждаете, за да отслабнете, яденето на девет порции на ден също трябва да бъде компонент на вашата програма за отслабване.

Намалете приема на липиди

Мазните храни са много по-богати на калории в сравнение с тези с ниско съдържание на мазнини. Един грам мазнина съдържа 9 калории, а един грам въглехидрати само 4 калории. Така само с няколко глътки мазни храни ще консумирате много калории.

Липидите могат да повлияят апетита на хората с наднормено тегло. В едно проучване мъжете с наднормено тегло, които са яли храна с високо съдържание на мазнини, преди да ядат на бюфет, са консумирали 56% повече от слабите мъже, които са имали същата хиперлипидна маса. Но когато мъжете с наднормено тегло са яли нискомаслена храна, те са яли същото количество на шведска маса като слабите мъже, които също са яли нискомаслена храна. Изглежда, че намаляването на апетита от липиди е по-бавно при хората с наднормено тегло, поради факта, че отнема повече време, докато тялото открие приема на липиди.

---