Как да съчетаем храните и спорта Науки и Avenir
Публикувано 03.03.2016 г. 11:00 ч., Актуализирано 03.03.2016 г. 11:00 ч.
Участието в спорт изисква балансирана диета, богата на въглехидрати и хранителни вещества. Няколко съвета, за да сте добре на "чинията" и маратонките си.
65% от французите практикуват физическа активност поне веднъж седмично.
P aradox от нашето време, човекът, който хилядолетия тичаше след храната си, сега тича след линията си, за да компенсира преяждането си. „Физическата активност е изградила тялото му [но] днес човек трябва да се движи, за да избегне наднорменото тегло, дори затлъстяването и да предотврати болести, генерирани от съвременната ни цивилизация: инфаркт, диабет, метаболитен синдром.“, Пише д-р Кристиан Бенезис като прелюдия към Tous à маса, от заседнал до постигнат спортист (1). Балансираното хранене и редовната физическа активност сега се считат за стълбовете на здравословния начин на живот. 65% от французите практикуват физическа активност поне веднъж седмично според Министерството на спорта. И изменението казва, че Four neyron, прието на 30 ноември 2015 г., позволява на лекарите да предписват спорт на пациенти с хронични заболявания, като диабет, коронарна болест на сърцето или рак. Ако осъзнаем важността на физическите упражнения, това е в наш интерес да адаптираме диетата си към тази практика, за да не „обикаляме в кръг“ и да избягваме определени неудобства.
ДИГИТАЛЕН. Статия, взета от месечния Science et Avenir n ° 830, наличен на будките или в цифрова версия, като кликнете тук. Със специален файл "Побеждаващ рак" от 90 допълнителни страници, който прави преглед на най-добрите болници, нови лечения и качеството на грижите.
Разходите варират в зависимост от спорта, но последователността е от съществено значение
Физическата активност представлява най-променливата част от общите енергийни разходи (TED), средно 2000 kcal на ден за възрастен. За час бавно ходене изгаряме около 135 kcal, където бягането използва 800 до над 1000, в зависимост от вашето темпо. Един час голф представлява разход от 250 kcal, футбол и тенис 400 kcal, колоездене от 300 до 600 kcal (2). Освен цифрите, физическата активност, дори умерена, е доказала благоприятни ефекти, стига да е често срещана. Умерената активност, извършвана поне 30 минути пет пъти седмично, подобрява доставката на кислород и субстрати (глюкоза и мастни киселини) в тъканите и стимулира мускулите, скелета, нервната система и поддържа имунитета. Това подобрява кръвното налягане, сърдечните и дихателните функции, променя нивата на холестерола и захарта в кръвта, предотвратявайки появата на хронични и метаболитни заболявания (3).
Предпочитайте зърнени култури и сушени плодове за прием на въглехидрати