Плодове и силует означава порция от 100 калории! Пост или Дебел
Богати на витамини и минерали и различни други биоактивни вещества, които помагат на тялото да поддържа здравето си, плодовете трябва да имат сигурно място в ежедневното меню, точно както усмивките им - зеленчуци. Разбира се, в контролирани количества, като се има предвид тяхното променливо съдържание на захар и калории.
Като част от балансираната диета, яденето на плодове често повдига въпроси сред тези, които се опитват да отслабнат. Нито е изненадващо, че това се случва, като се има предвид, че има достатъчно диети, които категорично ги изключват.
Вярно е, въпреки че те се класифицират като здравословни храни, плодовете са важни източници на фруктоза и глюкоза, а също и калории. Независимо от техния произход, калориите се броят и влияят на енергийния баланс на тялото, което е в основата на стабилността на теглото. Ето защо приемът на плодове трябва да бъде внимателно наблюдаван, независимо дали искате да отслабнете или просто да не напълнеете.
Как изглежда 100 калории в плодовете
Тъй като плодовете са много различни по отношение на хранителното съдържание, няма стандартна препоръка за размера на порциите. Тъй като е почти невъзможно да се консултирате с ръководство за калории, за да правите изчисленията си всеки път, когато искате да ядете плодове, решихме да ви предложим някои насоки. По-нататък ще представим размера на порция от 100 калории в случай на най-популярните 17 плода, в низходящ ред.
2 ½ чаши (350 g): 100 калории и 25 g захари
Около 2 чаши или 16 средно големи парчета (294 г): 100 калории и 14,3 г захари
Около половин плод (268 g): 100 калории и 22 g захари
1¾ парчета (245 g): 100 калории и 26,67 g захари
Около 1 ½ чаша (232,3 g): 100 калории и 11,3 g захари
1 ⅓ чаша (224 g): 100 калории и 20 g захари
Около 2 парчета (215,7 г): 100 калории и 22,8 г захари
Около 1 ¼ парчета (192,5 g): 100 калории и 17,5 g захари
Около 1 ½ чаша (190 g): 100 калории и 7,8 g захари
Плод със среден размер (186 г): 100 калории и 19,23 г захари
Около 1 ⅕ чаша (174 г): 100 калории и 17,64 г захар
Средно голям плод (166 g): 100 калории и 16 g захари
Около три малки до средни плода (164,4 g): 100 калории и 14,44 g захари
Около чаша или 21 парчета (140 g): 100 калории и 22 g захари
Около ¾ чаша или 24 плода (140 g): 100 калории и 22,2 g захари
Cica ⅘ от средно голям плод (114,55 g): 100 калории и 17,27 g захари
Около ⅗ малък плод (60 g): 100 калории и 0 захари