ПЛОДОВЕ И СИЛУЕТ - Doctor Info Ro
Има много гласове, които насочват вниманието към високата концентрация на захар в плодовете. Но има и много диетолози, които препоръчват диети, базирани на плодове и зеленчуци. Кой е прав? Надявам се, че няма да ви разочаровам, ако ви кажа, че истината е някъде по средата.
Про аргументи:
· Плодовете са богати на витамини и минерали, незаменими за много функции на тялото; плодовете са основният доставчик на витамин С в организма. Както е добре известно, витамин С играе съществена роля за повишаване на устойчивостта към болести, усвояването на желязо, заздравяването на рани и метаболизма.
· Растителни фибри в състава на плодовете подобряват храносмилането и осигуряват здравето на целия стомашно-чревен тракт; възрастен трябва да консумира около 30 грама фибри дневно.
· Плодовете са вкусни и като цяло нискокалорични, което е приемливо решение при диети, когато изпитваме желание за хапване или нещо сладко.
Аргументи срещу:
· Някои плодове имат високо съдържание на захар, така че угоявайте. Банани, грозде, череши, смокини, са само част от изключително вкусните плодове, но опасни за фигурата.
· Те са трудно смилаеми. Въпреки че много от нас вярват, че лека закуска, състояща се от няколко ягоди или ябълка, е напълно безвредна за фигурата или храносмилането, нещата не са толкова прости. Когато се комбинират с други храни, плодовете нарушават храносмилането си, което води до подуване на корема.
· Плодовете имат вкусен вкус и ниско съдържание на калории. Но само ако се задоволим с прилични порции. Колко пъти започваме да хапваме по 2-3 грозде и да се събуждаме, изяждайки целия грозд? Или поглъщаме цяла купа от няколко череши? Ако преценим, че 100 грама грозде съдържат около 95 калории, а 100 грама череши имат 80 калории и съдържат 18 грама въглехидрати, осъзнаваме защо не успяхме да отслабнем, въпреки че вечер ядем само плодове.
Ето защо, за да се възползваме от ползите от плодовете, без да застрашаваме фигурата си, има няколко прости правила, които трябва да следваме:
· Плодовете се ядат самостоятелно, поне 2 часа преди или след хранене. По този начин се уверяваме, че те се усвояват бързо, без да причиняват подуване или други храносмилателни проблеми.
· Трябва да се консумира в умерени количества. Както всеки излишък, той има отрицателни ефекти.
· За предпочитане е да избирате плодове с ниско калорично съдържание, като ягоди, плодове, цитрусови плодове, ябълки и киви.
Ето някои плодове, които се доказаха като съюзници на здравето и фигурата:
грейпфрут
Грейпфрутът е богат на вода, фибри и витамин С и има само 47 калории на грам. Последните проучвания показват, че този плод съдържа вещество, което понижава нивата на инсулин в кръвта и инхибира апетита.
В допълнение, грейпфрутът има диуретични свойства, като е много полезен в режимите на детоксикация на организма. И кожата трябва да спечели от консумацията на грейпфрут, като кожата е по-здрава и по-ярка.
Със само 32 калории на грам, ягодите са важен източник на калций, магнезий, калий, желязо и фолиева киселина. Те също имат важно съдържание на фибри и витамини С, В1, В2, В3, В6 и Е.
Ягодите имат и прочистващ ефект, спомагайки за елиминирането на пикочната киселина.
Въпреки непривлекателния си вид, кивито е един от най-вкусните плодове на пазара през почти всички сезони.
С умерен прием на калории, кивито се препоръчва поради големите количества витамин С и минерали, които съдържа: 100 грама киви съдържат 94 mg витамин С (двойно повече от портокалите), 29,3 mcg фолиева киселина, 314 mg калий и 27 mg магнезий.
Кивито също е много полезно за хора с храносмилателни проблеми: плод, изяден на гладно или вечер преди лягане, премахва запека.
Този артикул е разгледан 18554 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя