Пълното ръководство за кето - TastyKeto
Кето диетата за начинаещи
Не знаете ли и това - започвате нова диета и я започвате мотивирана с високи цели, но с течение на времето гладът внезапно се връща и единственото, което чувствате, е умората?
Това има основно едно обяснение: При конвенционалните диети приемът на калории често се намалява драстично и освен това се използва силно намалена мастна диета. В повечето случаи зад нея винаги стои една мисъл: мазнините ви правят дебели!
Но мазнините наистина ли ви правят дебели? Не!
И какъв е смисълът от намаляване на калориите, ако не можете да продължите промяната в диетата дълго, въпреки че сте силно мотивирани? Точно вие изпадате в стари модели на хранене. Настъпва добре познатият йо-йо ефект и може дори да забележите увеличаване на теглото, вместо загуба отгоре му. Можете да сложите край на тази схема !
Добре дошли в кетогенната диета!
Вместо да се чувствате гладни, кетогенната промяна в диетата може само да ви накара да избухнете от енергия. Килограмите падат от само себе си. Холивудските звезди и спортисти като Виктория Бекъм, Джесика Алба или Тим Тебоу, както и някои други сред тях, са ангажирани с кетогенната диета и дължат това на нови топ изпълнения, повече фокус и мечтаното тегло.
Изглежда неинтуитивно - ядете ли мазнини, за да губите мазнини? Но точно това се случва с кетогенната диета.
Митът, че мазнините ви правят дебели, е дълбоко закрепен в нашето общество от много години и се поддържа главно от хранителната индустрия. С TastyKeto бихме искали да допринесем за изясняването и отстраняването на тази грешка, да опишем и обясним как работи човешкото тяло и как преди всичко мазнините всъщност се използват от него.
Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета, включително съвети и много вкусни кетогенни рецепти. Този тип диета обаче е насочена не само към хора, които се стремят към отслабване, но и към високоефективни спортисти, бизнесмени и жени, културисти и като цяло към онези от нас, които се грижат за здравословна и алтернативна диета. Това, което ядете, сте вие и с кето диетата всеки може да постигне върхови резултати и повече фокус.
В допълнение към аспекта на отслабването, кетогенната диета засяга и други вълнуващи и невероятно важни аспекти. Проучванията вече са показали, че например кетогенната диета също може да подобри когнитивните способности на човек. Можем да потвърдим това само чрез собствения си опит.
И бъдете внимателни: Определено не искаме да ви рекламираме чудодейна диета, нито да продаваме каквото и да било, а по-скоро каним вас и всички да стимулирате вашия дух на откритие с нови знания и мотивация и да провеждате кетогенната диета сами за няколко седмици, за да изпитате многото предимства и промени в собственото си тяло отблизо да усещаш.
Този уебсайт е посветен на изграждането на общност, в която можете да готвите взаимна подкрепа и много нови рецепти.
Какво представлява кето диетата?
Кето диетата е съкратено от кетогенната диета. С това въглехидратите почти напълно се освобождават, но в храната се вграждат повече добри мазнини с умерено количество протеини. При тези условия тялото се поставя в алтернативен метаболизъм - кетоза.
Какво е кетоза?
Обикновено тялото ви превръща въглехидратите (помислете хляб и тестени изделия) в глюкоза за енергия. Но ако сега увеличите приема на въглехидрати Макс. 50g на ден Ако се ограничите и приемате повече здравословни мазнини, това също ще промени начина, по който тялото ви превръща храната в енергия. Вашето тяло преминава в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати. Ставате вид машина за изгаряне на мазнини 😉
Какво представляват кетоните?
Ако тялото ви не може да получи глюкоза от храната поради ниския прием на въглехидрати, черният дроб разгражда телесните мазнини и мазнини от вашата диета. Това също създава кетони или кетонни тела. Това може да се разглежда като вид енергийна частица, която е естествен алтернативен източник на гориво за човешкото тяло.
Специалното при кетоните е, че те могат да заменят глюкозата като гориво и тялото се осигурява по-ефективно с енергия от кетоните. Кетоните играят важна роля в снабдяването на мозъка, тъй като те лесно могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и се усвояват от нервните клетки също толкова добре, колкото и глюкозата. Тъй като концентрацията в кръвта се увеличава, кетоните поемат до 60% от енергийното снабдяване на мозъка ви в рамките на няколко дни.
Междинно заключение
С кето диетата карате тялото си да произвежда възможно най-много кетони и превключвате метаболизма си към изгаряне на мазнини. Така че можете да се възползвате от многото предимства на алтернативното производство на енергия. Можете да използвате и други опции, които допълнително поддържат този ефект, като например периодично гладуване и изразходване на вашите глюкозни резерви чрез упражнения.
Как да разбера, че съм в кетоза? ?
Влизането в кетоза може да отнеме от 2-3 дни до няколко седмици, в зависимост от способността на тялото ви да се адаптира към изгаряне на мазнини за гориво. След като влезете в кетоза, тялото ви естествено произвежда кетони - молекули, които снабдяват мозъка и тялото ви с мазнини, а не с въглехидрати. Обикновено можете да разберете дали сте в кетоза, когато изпитвате стабилна и продължителна енергия, по-добър фокус и по-малко умора и намален апетит. За да получите окончателно "потвърждение", можете също да тествате нивото на кетона в кръвта си, напр. Тестови ленти. Вие сте в кетоза, когато нивото на кетона ви е 0,5-3 (милимола на литър). Можете да тествате стойностите си с клечки за урина, кръвни клечки или кръвен апарат. Можете също така да измерите нивото на ацетон в дъха си с анализатор на дъха.
Как да се измери кетозата?
Вие сте в състояние на кетоза, когато съдържанието на кетони в кръвта ви е от 0,5 до 3,0 милимола на литър. Това може да се измери относително лесно с кето пръчки или със самото дишане с измервателно устройство, подобно на типичен алкохолен тест. Последното трябва да бъде по-малко точно. Измерването през кръвта ви е най-точният начин, но и най-скъпият. Честно казано, никой от нас никога не е измервал колко точно кетони имаме в кръвта си. Ние също така смятаме, че не е абсолютно необходимо, тъй като ще го забележите веднага щом бавно влезете в кетоза.
Апетитът ви намалява и енергията и когнитивните ви умения се увеличават.
След известно време можете да прецените кога сте „вътре“ и кога отново „навън“. Но за всеки, който би искал да види резултат в черно и бяло, има възможност просто да измери съдържанието на кетони.