Пълно ръководство за започване на периодично гладуване и лесно отслабване!
Вече три години подред практикувам периодично гладуване и този навик напълно промени отношението ми към храненето.
Сутрин вече не закусвам и първото ми хранене за деня започва директно от обяда ...
Какви са причините, които ме тласкат към тази практика?
Загубих тегло и най-вече мастна маса, доста значително, и това без да бъдат засегнати другите ми навици и спортните ми резултати.
Пристъпите на глад и глад, които често изпитвах през целия ден и ме караха да хапвам, изчезнаха и аз съм по-способен да се придържам към своите планове за хранене.
Практиката на младите прекъсвания също ми позволи да повиша концентрацията и производителността си в часовете, когато постим.
Вероятно си казвате, че това е глупава практика и че закуската е най-важното хранене за деня, че се опитвам да ви продам една мечта, но не е така !
Чрез моята собствена препоръка, нека да обясня подробно какво е периодичното гладуване и какво води до него по отношение на резултата, ползата и вредата.
Ако искате да се научите да ядете, без да наддавате и без лишения, ви каня да отидете прочетете статията ми.
Съдържание
Прекъсващо гладуване, проста и ефективна практика
Практиката на гладуване съществува от много дълго време и често се използва за медицински или религиозни цели.
Следователно периодичното гладуване е практиката на гладуване, която се състои в организиране на времето, през което си позволяваме да се храним.
Що се отнася до нас, ще става дума за това да не ядем доброволно през даден период, тоест да не консумираме калории, за да се възползваме от произтичащите ползи.
Не се паникьосвайте, няма да гладувате, целта е да ядете горе-долу същото нещо, което обикновено ядете, но само през определен времеви прозорец.
Независимо дали сте жена или мъж, важат същите принципи.
За тези, които искат да отслабнат и да отслабнат, без да променят твърде много диетата си, това може да се окаже много добър вариант.
Въпреки че ще го видим по-късно, асоциирането на младите прекъсвания със специални диети като IFFYM (ако отговаря на вашите макроси) наистина може да бъде от полза и да им позволи да постигнат целите си за отслабване или да качат по-бързо.
Аз също ви насърчавам да започнете редовен спорт, резултатите ще бъдат още по-важни!
Как действа периодичното гладуване
Първо, знайте, че абсолютно не се препоръчва да практикувате гладуване, ако имате диабет. Консултирайте се с вашия медицински специалист за медицинско мнение относно тази практика.
В зависимост от вида на бързото, което сте избрали да приемете, опасността ще бъде различна. Ако изберете бърз тип 16/8 (ще го опиша по-нататък в статията), тук няма опасност.
Загубата на мазнини и тегло е пряка последица от гладуването и ще обясня как реагира и функционира тялото ни, когато няма консумация на калории за определен период.
Ще популяризирам леко условията и процедурите, които действат, така че моето обяснение да бъде лесно разбрано.
Трябва да разграничим две състояния, това, в което постим, и това, в което не сме.
Когато ядем и консумираме калории, тялото ни реагира и това ще доведе до повишаване нивото на инсулин (това е хормон, секретиран в панкреаса и който има функцията да регулира нивото на глюкозата в тялото ни).
Това повишаване на инсулина осигурява, наред с други неща, способността на нашето тяло да съхранява калорийния прием, който счита за излишен под формата на мастни клетки.
През това време тялото ви ще консумира глюкозните резерви, които току-що сте предоставили, за да ги използва като гориво.
В противен случай, когато сме на гладно, производството на инсулин ще бъде по-ниско и тялото ни ще използва вече наличните в тялото ни мазнини, за да му осигури необходимата енергия.
За да се върнете в това състояние, което позволява консумацията на мазнини като основно гориво, са необходими горе-долу между 8 и 12 часа гладуване след консумацията на последното хранене.
И именно чрез практиката на гладуване, а в нашия случай на периодично гладуване, ние сме в състояние да отслабнем без мазнини без много усилия и без непременно да променяме диетата си.
По време на периода на гладуване можете и трябва да пиете вода, тя ще ви предпази от глад и ще напълни корема ви.
Освен това всички напитки с 0 калории са разрешени за консумация по време на гладуване, например кафе, което можете да гарнирате със стевия, за да му придадете сладък вкус.