Пълно ръководство за упражнения за кардио тренировки - ppt изтегляне

Пълна карта за спомен от упражнения за кардио тренировка Файл за интервалите между тренировките Файл с тестове за тестване на физическото състояние на открито или в лабораторията, в болницата или в INSEP

Диаграма на частите на сърцето и как работи сърдечната система:

Г) Монитор на сърдечния ритъм: За кардио тренировъчни тренировки ще ви бъде препоръчано да носите пулсомер, за да знаете пулса си и да останете в целевата зона в зависимост от целта, за да изгорите възможно най-бързо мазнини бързо

Д) Използване на пулсомер:

Е) Теоретичен курс за използване на пулсомер и по ваш избор:

Вижте приложенията в слайдове 9 до 16 G) Различните кардио тренировъчни уреди и дейности, които трябва да се практикуват на закрито, у дома или извън физкултурния салон: Вижте приложения в слайдове 9 до 16 G1) Различните дейности на кардио тренировъчното оборудване в гимназията или у дома:

Стационарен велоергометър (Спининг) с колан или магнитен G1.1) Различните занимания за кардио тренировки във фитнеса или у дома: Велосипед Wattbike Вертикален стационарен велосипед магнитен Колан или магнитен стационарен велосипед (Спининг) Въздушен стационарен велосипед Велосипед Магнитен хоризонтален стационарен колан -монтиран стационарен велосипед Хоризонтален стационарен велосипед, монтиран на колан

Стоящ елиптичен крос тренажор Стоящ елиптичен тренажор с колан Седящ елиптичен крос тренажор с ръчен въздушен колан Магнитен стоящ елиптичен тренажор Airdyne велосипед Въздушен велосипед Въздушен мотор централен гребен с колан Бутален хоризонтален гребец Хидравличен гребен с вода

Магнитна бягаща пътека с рамо Вертикална транслационна гребла с бутало Ергометър Kawak Магнитна бягаща пътека с рама Бягаща пътека Бягаща пътека Cardio twister Тренажор за тяло Air Walker

Бутало и магнитно стъпало Versa Climber (Катерене) Симулатор на стълбищен симулатор (Stepmill) Versa Climber (Катерене) Magnetic Skierg Ladder Simulator Spinning Bike Summit Trainer Bike Airdyne Air Bike Swing Stepper

Уроци по плуване или водни спортове в басейн Бокс с бокс с ръка на крак Бокс с бокс с бокс Таекуондо с чанта за удар Плуване или водни уроци в басейн Групови спортове или индивидуални спортове в клуб

G1.2) Различните кардио тренировъчни дейности на открито: Бягане Спринт/бягане Пешеходен джогинг на място (джогинг) Скачане на въже Стъпка аеробичен курс DVD Бягане или спринт нагоре по стълбите

Велосипед или шосейно колоездене Таекуондо Таекуон-до с боксерска чанта Бой за тяло Бокс с боксерска чанта или пеша

Важно е да имате монитор на сърдечния ритъм Колоездене на домашен треньор Джогинг на писта Скандинавско ходене Важно е да имате монитор на сърдечния ритъм

2) Кардио тренировки в тренировъчни интервали

(кликнете тук: http://www.overstims.com/Interval-Training-) A) Определение: Интервалното обучение ще се състои от извършване на кратка поредица от упражнения, разделени от периоди на спринтове и възстановяване за определено време, за да изгори мазнини и подобрена издръжливост. Таблица на зоните: (щракнете тук: http://www.overstims.com/Interval-Training-) Време 15.30.45 секунди Бавно състезание Спринт Спринт Бързо Спринт Бавно Спринт Бавно…. Бърз спринт Състезание Спринт

където интервални тренировки: B) Съвети за кардио тренировки, където интервални тренировки:

Б) Съвети за кардио тренировки или работа в интервали за тренировка: Променете интензивността на интервалите при работа с ниска до висока интензивност, за да ускорите бързото премахване на мазнините

Б) Съвети за кардио тренировки или интервални тренировки:

За работа в интервални тренировки ще бъдете Б) Съвети за кардио тренировки или работа в интервални тренировки: За работа в интервални тренировки ще ви бъде препоръчано да носите пулсомер, за да знаете пулса си през цялото време, за да останете в целевата зона според целта да се изгарят възможно най-много мазнини бързо и ефективно

Г) Теоретичен курс за използване на пулсомер и по ваш избор:

Д) РАЗЛИЧНИТЕ УСТРОЙСТВА ЗА КАРДИО ЗА ИНТЕРВАЛНА СЕСИЯ НА ОБУЧЕНИЕ

Е) ПРИМЕРИ НА ТИПИЧНИ СЕРИИ ЗА КАРДИО ОБУЧЕНИЕ В ЕФЕКТИВНИ ИНТЕРВАЛНИ ОБУЧЕНИЯ:

ниско възстановяване охлаждане F.1) Интервална рутина за начинаещи # 1: Когато сте разработили прилично ниво на издръжливост, опитайте интервалната рутина. Идеята ще бъде да увеличите интензивността за кратък период, да увеличите сърдечната честота и да изгорите колкото се може повече мазнини и след това да се възстановите. Този тип рутинна тренировка ще изгори повече калории от нормалната кардио тренировка. Този вид работа може да е трудна, но ще бъде много ефективна. Възстановяване и тежко усилие отново за още един кратък интервал и така нататък. По-долу е даден пример за интервална тренировка. Важно е да направите добра загрявка преди интервалната рутина. Интензивност на времето 10 секунди интензивно 60 секунди умерено 15 секунди 20 секунди интензивно Охладете за 2 минути и повторете, ако е необходимо Интервалната тренировка е чудесен начин за изгаряне на калории и мазнини. лошо възстановяване успокойте

F.2) Интервална рутина за начинаещи # 2: Изследванията показват, че интервалните тренировки ще ускорят загубата на тегло. Интервалното обучение ще се състои от поредица от интензивни усилия с периоди на възстановяване между тях. След внимателно извършване на загрявка следвайте следната рутина Интензивност на времето 12 секунди интензивно 45 секунди умерено умерено Охладете за 2 минути и повторете, ако е необходимо Интервалната тренировка е чудесен начин за изгаряне на калории и мазнини. лошо възстановяване успокойте

= F.3) Интервална тренировка за междинни продукти # 1: Изследванията показват, че интервалните тренировки ще ускорят загубата на тегло. Интервалното обучение ще се състои от поредица от интензивни усилия с периоди на възстановяване между тях. Университетът в Нов Южен Уелс наскоро проведе проучвания за интервални тренировки с тренировъчна програма, която ще изгори 3 пъти повече мазнини в сравнение с конвенционалните кардио тренировки. Най-удивителното при интервалната работа е загубата на тегло за половината от времето! Ето тази тренировка: След цялостно затопляне изпълнете следната рутинна тренировка за 20 минути, ако е по-долу: Интензивност на времето 8 секунди интензивна 12 секунди умерена умерена Почивайте 2 минути и повторете, ако е необходимо Интервалната тренировка е чудесен начин за изгаряне на калории и мазнини. ниско възстановяване успокояване = бърза загуба на мазнини