Пълно ръководство за самомасажи за културизъм
Пълно ръководство за самомасажи за културизъм от Руди Коя ->
От няколко години виждаме как все повече и повече инструменти за масажиране и самомасажиране процъфтяват. Не е за нищо, че SuperPhysique сега продава свой собствен масажен валяк и масажни топки.
Поради това предлагам днес да направите равносметка по темата за SuperPhysics, за да разберете интересите и ползите, които трябва да се извлекат от тази практика, която е станала повече от съществена, ако искате да станете по-добър ден след ден.
Видео за самомасажи за културизъм
1 - Защо да правите самомасажи в културизма ?
Има няколко теории. Най-убедителният е този, който казва, че когато полагаме достатъчно интензивни усилия при тренировки с тежести или в какъвто и да е спорт, мускулните ни влакна страдат от микро разкъсвания (отговорни за мускулната болезненост) и те не се възстановяват правилно.
Вместо да се поправят и да станат отново „прави“ чрез опростяване, те ще направят „вълни“ и в крайна сметка ще създадат възли у някои хора, които наричаме Точка на задействане. Има доста книги по темата, които могат да ви помогнат да намерите основните „възли“ за заинтересованите, но не забравяйте, че това отново е много индивидуално. Можете да имате „възел“ на едно място и съсед на друго място, за същото усилие, същото обучение.
Не напразно всички топ спортисти се масажират редовно, особено за възстановяване с помощта на различни техники, включително дълбоки масажи !
За нас, аматьорите, които нямат масажист, целият смисъл на самомасажите е, който ще ни позволи, когато са добре направени, да ускорим възстановяването си, да предотвратим наранявания, като поставим влакната си обратно „прави“ и избягваме спусъка точки.
Превенцията може да предизвика усмивка на онези, които никога не се нараняват, които мислят, че са непобедими, но времето винаги ще ви настигне, ако искате да станете най-доброто, което можете да бъдете, без да правите всичко, което можете. Само с течение на времето, дълголетието, вие ставате добри, много добри !
2 - какво правят самомасаж в културизма ?
Самомасажите ускоряват възстановяването и стимулират нашия напредък. Но как точно го правят ?
2-1 - Погрижете се за своите фасции
Фасциите са съединителната тъкан, която обгражда нашите мускули. Както видяхме в статията Сила, гъвкавост и подвижност, никоя част от тялото ни не функционира по „индивидуален“ начин, без да има последици за цялата система, тук мускулеста; особено ако има проблем.
Да вземем пример: Никога не се масажирате. Мускулите ви се възстановяват слабо след фасциите, тази съединителна тъкан, която заобикаля мускулите ви, също ще се промени „негативно“. Ще бъде по-малко гладко, може би връзването на възли, което отново ще ви помогне да нараните, ако не направите нищо. Мускулите и фасциите в крайна сметка са "едно".
Това е верижна реакция, която може да засегне цялото ви тяло. Може да започне от прасеца и в крайна сметка да нарани рамото ви, защото всичките ни мускули, нашите фасции отново са свързани помежду си като мрежа ала паяк! Ето защо е много важно да се погрижите за това.
Като се масажираме, можем по този начин да направим фасцията ни „по-гладка“, което отново ще предотврати наранявания и ще ускори възстановяването ни. Може да не знаете какво виждам всеки ден в SuperPhysique Gym, болка на едно място, която се дължи на нещо напълно от другата страна (например), за което никога не бихме подозирали.
Има няколко техники за масаж за отпускане и излекуване на фасцията, които ще ви покажа по-долу.
2-2 - Загрейте добре
Има не само един начин за загряване. Като напомняне, ние даваме основната загрявка, която трябва да направите преди тренировка с тежести в статията Разгряване преди тренировка с тежести и преди спортна сесия в статията Модерна загрявка за спортисти. В моите електронни книги отивам още по-далеч, тъй като показвам всички ставни и мускулни мобилизации, които правя лично.
Цитирам се относно интересите на загрявката, което е от съществено значение:
В този смисъл самомасажите са отлично решение за загряване, защото те ще повишат локалната температура на мускулите ни и като цяло (защото разклащането се затопля, наистина!), За да отпуснат фасцията и мускулите. всички гореспоменати ефекти.
Тогава очевидно ще е необходимо да се загреете с движението (движенията), което ще практикувате и/или мускулите, които не сте успели да масажирате и следователно да се загреете.