Как да получа дефиниран тънък стомах (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Здравейте, аз съм жена и бих искал да губя мазнини на стомаха си и след това да изграждам мускули, доколкото мога за 2 седмици. Мислех, че през първата седмица ще се занимавам с хранене и ще правя периодично гладуване, за да През втората седмица щях да започна с домашните тренировки на Памела Рейф или Клои тинг. Мислите ли, че това е логично? Разбира се, не очаквах никакви мега резултати само след две седмици, особено след като винаги съм отслабвал на стомаха си. Как бихте направили това ?
О, да, и още нещо: редовно бягане, така че кардио тренировките също изгарят мазнините ?
6 отговора
Здрасти! На първо място, важни са възрастта и теглото - трябва ли изобщо да отслабвате.
Джогинг или елипсовидна машина консумира около 600 калории на час - приятел е отслабнал с над 40 кг и сега е идеалното тегло от 16 години. Без да гладувате или да правите диети
Проблемът: когато отслабнете, генетиката решава.
.че през първата седмица се занимавам с диета и правя периодично гладуване, за да отделя малко мазнини.
Въпреки това, подобно на гладуването, гладуването засяга първо мускулите - това има смисъл?
Какво остава: Смес от някои спортове за издръжливост като кардио, джогинг, кростренажор или фитнес Zumba (питам ви тръба) и тренировка на коремни мускули
Благодаря ви много, това ми помага много! Следващият път ще дам теглото си, но сега имам чудесни съвети като тези, така че това вече не е необходимо !
По-лесно е, ако първо изградите мускули и след това загубите мазнини.
Джогингът изгаря много калории, така че теоретично и вие губите мазнини. Повече, отколкото при тренировки с тежести.
Но диетата винаги трябва да се адаптира и справянето с нея никога не е грешно.
В противен случай няма да изградите мускули, ако диетата не е правилна и имате нужда от това за определен стомах.
Да, също мога да се съглася
Благодаря ви много, това ми помогна много!
Така че на първо място не можете да решите къде да приемете, второ няма да работи след 2 седмици.
Трябва да преброите калориите, които ядете, и да изкарате калориен дефицит. Изчислете основния си метаболизъм с онлайн калкулатор и го изчислете с 1,2, 1,3 или 1,4 (колкото по-висок е, толкова повече се движите през деня)
От това изваждате 500 и това е колко калории можете да изядете на ден.
Тогава е най-добре да спортувате всеки ден, да джогирате половин час и да правите тренировка за тренировка.
Опитвам се да направя всичко това, само с броя на калориите ще обмисля отново! Страхувам се, че това може да бъде опасно за здравето ми, но винаги знам приблизително за приема на калории!
Така че не може да бъде по-неточно x)
Не, така че това е правилното мнение за това какво е имал предвид човекът.
Просто имах предвид, че някой, който всъщност не познава района, разбира се, няма представа защо трябва да отиде в дефицит от 500 kcal или защо не 1500 kcal, например.
Че той просто трябва да умножи общите продажби x1.1 (или 1.2 1.3, 4 и т.н.), без наистина да знае защо, това може да върви много бързо и в другата посока.
Както казах, правилно е. Но като начинаещ, разбира се, бих прочел малко преди това, вместо просто да се доверя на отговора (който между другото винаги трябва да е на тази страница)
О, да, помислих си! Разбира се, че съм предпазлив и в момента съм на възраст, в която всичко това може да повлияе на калорийния дефицит и евентуално да се окаже в хранително разстройство. Благодаря ви за отговора
Е, намирам за по-лесно просто да взема 1. 2-1.4, отколкото да обясня какъв е оборотът на мощността и как се определя. И 500 калории обикновено са здравословен, но бърз дефицит, поради което казах, че навсякъде, mla, също може да е ясно, че питащият работи в строителството и има мощност от 2 или тежи 100 килограма, но аз имам моя а въпросникът само в куката е малко опростен, дори и да е малко неточен.
Разбира се, не ставаше въпрос за това. Искам да кажа, че ако човекът изчислява общите продажби x1.3 (защото не знае по-добре), това е, защото се е движил много, когато не е. може да бъде бързо напълняване, вместо отслабване.
Така че тичайки редовно, като цяло всичко, което правиш изгаря мазнините. Единственото правило е: колкото повече правиш (изгаряш), толкова повече носи нещо. Пийте много, иначе яжте малко по-малко и спортувайте
Благодаря ти много! Надявам се да работи !
Опитайте тренировката на корема на Cloe Ting
Благодаря ти много! Вече опитах 2-седмичното предизвикателство за разкъсване, но след това не можах да го направя напълно, защото сериозно нараних коляното си. Въпреки това се получи, защото продължих с тренировките
И аз искам да го направя, но никога нямам мотивация да го направя
подобни въпроси
Знаете ли предизвикателства за седалището за около 30 дни напр. като Chloe Ting или Pamela Reif?
възможно ли е да вземете шест пакета у дома чрез тренировки от Памела Рейф и Клои Тинг? вече имате дефиниран корем, само долната част на корема не иска да изчезне, имате ли някакви съвети?
Така че спортувам от няколко седмици -> тренировки, така да се каже (приблизително 20 минути - от Chloe Ting). Днес забелязах, че стомахът ми стана много твърд, наистина като камък.
Ето защо исках да ви попитам дали това всъщност е нормално? Защото стомахът не винаги трябва да е толкова „мек“.
Надявам се, че ме разбрахте така наполовина 😅.
Когато бях на 16 години, тежах около 90-92 кг (около 184 см). Напоследък загубих много и не съм пораснал толкова много, така че все още съм на 184 см и около 84 кг. Изградих мускули, но все още не чак толкова.
Както можете да видите от моите данни, моят KFA все още не е супер добър, така че все още не знам как да се справя с излишната кожа.
Мислите ли, че ще си взема такъв или как изглежда и откъде знаете, че това е излишна/увиснала кожа, а не мазнини?
Целта ми е, разбира се, хубав, очертан корем с V-образна форма и няколко мускула . Мислите ли, че нещо подобно е възможно, без да забележите излишната кожа върху мен?
Здравейте, спортувам от около 3 седмици и се храня добре. Целта ми е плосък корем и по-дебело дъно. Правя упражненията на Памела зряла и хлое тинг. Мога ли да ям опаковка чипс или колко често мога да ям нещо нездравословно, без това да има някакви "последствия"
Здравейте, коремът ми има малко мазнини, но все още не е плосък, особено след ядене (както е на снимката) изглежда по-дебел. Освен това в момента изграждам мускули, може да стане така, че когато получа абс, стомахът ми е по-дефиниран .
от януари i (w16) правя всеки ден 30-45 минути тренировки за памела или хлоинг. В резултат на това изградих и коремни мускули, но в момента имам чувството, че те са склонни да намаляват отново.
(И аз се опитвам да се храня добре)
Здравейте, правя тренировки у дома през ден от около 6 седмици. Правя силови упражнения като Хрускане, клякане и т.н. Както и да е, започнах, защото исках да тренирам плоския си корем и исках да получа корема (така че да можете да видите мускулите на корема) и освен това исках да тренирам повече дупето си. Както казах, в началото коремът ми беше много плосък и вече се виждаха някои мускули, просто исках да го укрепя. Но откакто го правя сега, имам чувството, че не виждате нищо и имам само повече мазнини по корем. Как може да бъде? Трябва ли просто да продължа да правя тренировките? (Правя шест тренировки на Памела Рейф). Не може да е заради диетата, защото се храня много здравословно, много протеини и т.н., но все още не ям много повече, отколкото преди, когато коремът ми все още беше толкова плосък? Как може да стане, че плоският ми корем е все още дебел и не е трениран добре след шест тренировки? (Момиче ли съм)
Имам проблема, че съм слабичка. Ръцете и раменете ми са тесни, но коремът и краката ми все още са много дебели. Искам да започна кикбокс и да направя силови тренировки. Вече съм регистриран във фитнеса, но наистина не съм го извадил и не съм ходил от 1 месец. Ако го преживея сега, как трябва да се храня? Първо малко нагоре с ккал или малко надолу? Ако натрупам сега, тогава имам проблема, че натрупвам и мазнини и краката и стомахът ми вече са дебели. Това просто би ме накарало да се почувствам по-неудобно. Но ако сега само отслабна, също бих се почувствал неудобно, защото ръцете и раменете ми вече са много тънки. Какво трябва да направя? Ето още една снимка на моята цел.
Ей, ходя на фитнес от 4 месеца и изграждам мускули,
На 16 години съм, тежа 75 кг и съм висок 1,78
Определено виждам напредък по цялото тяло, но имам много мазнини по корема и много странични мазнини. Така че сега не е, че съм дебела, но според мен е твърде много според мен. Досега не съм наблюдавал диетата си, освен получаването на достатъчно протеини. Но смятам да го променя оттук нататък, за да стана по-дефиниран и да намаля телесните мазнини, особено на стомаха си.
Нямам идея обаче как да го направя. Някои казват, че можете да превърнете мазнините в мускули, но доколкото знам, това е просто суеверие. Или не?
Как трябва да се ям, така че мускулите ми да растат, но процентът на телесните мазнини да спада?
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Здравейте хора, тренирам от около 9 месеца и вече изградих мускули. Гърди, бицепси, трицепси, корем, делта мускули (рамо).
Единственият проблем е, че сега съм във фаза, в която вече имам малко мазнини над мускулите си. Всъщност не много, но например върху корема и страничните коремни мускули. Не знам как мога да продължа да тренирам, така че мускулите ми да изглеждат по-дефинирани и по-силни/по-добри.
Здравейте, аз съм мъж, 16,61 кг и висок 177 см с около 16% kfa (слаби мазнини)
Сега исках да попитам какво се случва, ако натрупам с леко излишък (300kcal)
Напълнявам ли се? Или ще изглеждам по-мускулест? Ще ми падне ли kfa или ще се повиши? Стомахът ми става по-голям?
На 16 години съм и тежа 70 килограма с височина 1,82 м (ИТМ е около 20). Ям все по-балансирано. Загубих 16 килограма за 6 месеца.
Ако това е възможно, бих искал да имам нормално тяло, т.е. да изглеждам по-дефинирано, отколкото съм в момента.
Аз съм слаб дебел, така че имам тънки ръце, малко мазнини на гърдите и мазнини на корема.
Според метода за измерване на дебеломера имам KFA от 16%.