Правим го - Здравословен ден от сутрин до вечер - Слънчев доктор
Не пропускайте нито спорт, нито релаксация
Замисляли ли сте се как би си струвало да правите един ден, за да имате наистина здрав ден? Ето няколко съвета за това.
Какъв е здравословният ден? Замисляли ли сме се някога как да го приложим? Какво е необходимо, за да се получи почти всичко на мястото си? Нека да видим няколко съвета за това.
1. 6 часа сутринта: деактивирайте бутона за отлагане!
Ако вие или вашето семейство непрекъснато питате за „още 10 минути“, добре е да знаете, че допълнителният сън обикновено ви прави само по-уморени.
Кратките, прекъснати цикли на сън могат да замаят деня ни. Нека се придържаме към часа, в който включихме алармата, струва си да следваме това дори през почивните дни. Същото важи и за вечерта: по-добре да си лягаме по едно и също време по всяко време. Здравословният ден започва с постоянен график на съня.
2. 6:30 сутринта: направете малко упражнение!
Нека започнем деня с упражнение, което укрепва цялото тяло: опората за легнало положение е идеална за това. Легнете по корем и след това се повдигнете нагоре, облегнати на лакти. Гърбът е прав, коремът е стегнат, предмишниците са на пода. Също така дръжте врата прави. Задръжте за 1 минута.
Легналата опора може да се направи почти навсякъде, където земята е твърда. Освен това на децата може лесно да се научи да започват здравословен ден.
3. 7 ч. Сутринта: сутрешна почивка
Закуската има много предимства. Ако се храним правилно по това време, ще се чувстваме добре през целия ден - това важи и за тялото и мозъка ни. Помага ни да бъдем по-наситени и да не ни идва на ум да закусваме нездравословни неща.
Най-добрата закуска е протеиново-въглехидратна комбинация. Например пълнозърнест тост с пържени яйца, бадемово масло върху малка ябълка, нискомаслено кисело мляко с пресни плодове.
4. Сутрин 8:30: отпуснете се, докато пътувате
Ако трябва да отидем на работа с автобус, трамвай, да четем или да слушаме музика. Релаксацията също е част от здравословния ден и ние можем да отделим време за него дори когато сме на работа. За да избегнете трафика в пиковите часове, може да искате да пътувате в часове, когато има по-малко хора. Всяко леко управление на стреса е важно.