Пълно ръководство за нисковъглехидратно мляко - е нисковъглехидратно мляко
Тази статия отговаря на много от вашите въпроси като мляко с ниско съдържание на въглехидрати или алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати.
Чудите се дали млякото е за един Закуска с ниско съдържание на въглехидрати подходящ е? Студеното, прясно мляко с мюсли винаги е мощна закуска.
Но не за нас, когато сме на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета.
Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати, Яйцата и беконът са страхотни продукти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Но наистина ли ще имате яйца за едно на забързана сутрин Фритата с ниско съдържание на въглехидрати разбийте заедно и искате да приготвите здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати?
Моят отговор е не! Сигурен съм, че и вашият отговор е същият. Нисковъглехидратно мляко с Кето бисквитки
Този пост ви казва кой Нисковъглехидратно мляко Може да ви помогне да отслабнете.
Въглехидрати в кетогенната диета
Кетогенната диета е много нисковъглехидратна, богата на мазнини, умерена протеинова диета и повечето хора трябва да намалят приема на въглехидрати до около 20-30 г въглехидрати на ден ограничавам.
Така че мляко в кетогенна или Диета с ниско съдържание на въглехидрати следователно трябва да има и ниско съдържание на въглехидрати.
Нека да обсъдим кое мляко се вписва в диета с ниско съдържание на въглехидрати, количеството въглехидрати в млякото, алтернативи на кето диета и как да включим вкуса и структурата на млякото в рецептите с ниско съдържание на въглехидрати.
Има ли мляко с ниско съдържание на въглехидрати?
Накратко, можете да пиете мляко при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Но можете да пиете мляко в кетогенна диета? Това зависи от количеството, което консумирате.
100 мл прясно мляко с 3,5% мазнини и 1,5% мазнини съдържа около 4.7 g въглехидрати. (Уикипедия)
Тъй като много хора, които спазват кетогенна диета, консумират по-малко от 20 въглехидрати на ден, млякото не е идеалният избор на храна, тъй като 200 ml биха използвали почти половината от дневното количество въглехидрати.
В резултат на това млякото е в кето Не много добър, тъй като съдържа високи нива на захар под формата на лактоза.
Въпреки това млякото може да се побере в диета с ниско съдържание на въглехидрати, но трябва да внимавате с размера на чашата с мляко.
Бадемовото мляко е мляко с ниско съдържание на въглехидрати?
Да! Бадемово мляко без захар е най-добре Нисковъглехидратно мляко.
Бадемовото мляко също е може би най-често срещаното мляко, използвано в кетогенната диета.
Това е евтино, продава се в повечето хранителни магазини и 100 мл бадемово мляко съдържат 0 g въглехидрати и 2 g мазнина.
Кокосовото мляко е нисковъглехидратно мляко?
Кокосовото мляко също е нисковъглехидратно мляко, точно като бадемовото мляко. Кокосовото мляко се предлага в две форми:
- Кокосово мляко - Има кокосово мляко 4 г въглехидрати и 22 г мазнини на 100 мл. Най-много прилича на нормалното мляко с консистенция, която бихте пили.
- Кремообразно кокосово мляко - Има кремообразно кокосово мляко 3 г въглехидрати и 19 г мазнини на 100 мл. Кремообразното кокосово мляко е много гъсто и обикновено се използва в рецепти, а не за пиене.
Винаги избирайте естественото и неподсладено кокосово мляко както за кетогенна, така и за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Соевото мляко е мляко с ниско съдържание на въглехидрати?
Да! Естественото соево мляко (без захар) също е едно Мляко с ниско съдържание на въглехидрати и кето.
100 мл соево мляко съдържат 1 г въглехидрати и 1,5 г мазнина.
Но повечето от соевото мляко, предлагано в хранителните магазини, имат добавена захар, така че е най-добре да го проверите преди да купите.
Овесеното мляко е мляко с ниско съдържание на въглехидрати?
Можете ли да пиете овесено мляко на кето диета, направена от овес?
Не! Като се има предвид високото съдържание на въглехидрати в суровия овес, овесеното мляко работи добре Не в кето диета.
100 мл овесено мляко съдържат 6,6 g въглехидрати и не са добър избор за диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето.
Кремът за кафе е продукт с ниско съдържание на въглехидрати?
Да! Можете да си пиете кафето с вас Крем за кафе който се предлага в супермаркетите.
10 мл или 1 супена лъжица кафена сметана съдържат 0,4 g въглехидрати и ако сложите 2 супени лъжици в кафето си, това е 0,8 г въглехидрати.
Кремът за кафе се вписва в диета с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени.
Е бита сметана продукт с ниско съдържание на въглехидрати?
Да, битата сметана е алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати.
Бита сметана използва кето 3,2 g въглехидрати на 100 g. Това е една от причините да се използва в много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
По същия начин направи Бита сметана, Сметана и Сметана 3,4 грама въглехидрати на 100 грама. Сметаната е частта от мазнината, която се отделя от прясното краве мляко, за да се получи масло или бита сметана. Богато е на мазнини и калории.
Млечни алтернативи за рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Млякото и млечните алтернативи са вкусни напитки и важна съставка в много рецепти.
Ако самото мляко не е кето ... какво мляко е кето? С правилните заместители все още можете да се насладите на вкус и кремообразност, подобни на млякото. Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
Опитайте веднъж това мляко с ниско съдържание на въглехидрати:
Неподсладено ванилово бадемово мляко - Той е мек и сладък като нормалното мляко без високо съдържание на захар. Можете лесно да ги направите сами! Можете да го купите и вие, но се уверете, че е неподсладено.
Бита сметана - Ако можете да понасяте мляко, това е най-реалистичният заместител на кето млякото. Разбитата сметана обикновено е твърде богата и с високо съдържание на калории, за да се пие, но е вкусна за кафе или използване в рецепти. Понякога можете да добавите вода, за да направите заместител на млякото.
Кокосово мляко - Пълномаслените сортове са кето мляко, въпреки че напитката с кокосово мляко с ниско съдържание на мазнини също е подходяща за пиене. Внимавайте за добавена захар.
Мляко от кашу, мляко от макадамия и конопено мляко - Тези алтернативи на краве мляко съдържат между 1 въглехидрат на 240 мл. Но те не са лесно достъпни и освен това са скъпи.
масло - Не можете да го пиете, но ако смесите масло с горещо кафе, то се превръща в кремаво бяло кафе. Опитайте тези бронирани рецепти за кафе!
Накрая
Винаги имайте предвид, че информацията за храненето е различна за различните марки. Внимавайте за захарта в млечните съставки.
Контролирането на порциите е важно, ако млякото с ниско съдържание на въглехидрати се консумира в големи количества, то изобщо не е с ниско съдържание на въглехидрати.