Пълно ръководство за диета с ниско съдържание на калории, рецензии; Идея за меню

Ако искаш бързо загубете излишните си килограми, тогава нискокалоричната диета е тази за вас! Лесен за достъп, това означава да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте на ден! В крайна сметка ви позволява да си възвърнете по-добрата хигиена на живота със здравословни и балансирани ястия, но преди всичко стабилизиране на вашата диета, за да избегнете явленията йойо! Така че, ако искате да знаете всичко, за да започнете, следвайте ръководството !

Какво представлява нискокалоричната диета ?

Нискокалоричната диета е диета което ограничава дневния прием на калории, така че тялото да черпи от запасите си. По-конкретно, става въпрос за намаляване на консумацията на захар и мазнини, като същевременно се комбинира спортна дейност. Това обаче не е ограничителен или разочароващ режим, а напротив, установяването на нови хранителни навици разнообразни и балансирани. Често препоръчвани от много здравни специалисти, днес има цял куп нискокалорични диети, известни като:

диетата на Коен
диетата за наблюдатели на тегло
диетата на Джени Крейг
хронохранване

Важно е обаче да се има предвид, че това е подход, който трябва да се контролира от професионалист с риск да причини състояние на недохранване и многобройни недостатъци. Освен това тя варира в зависимост от редица параметри, включително: заседнал начин на живот, ежедневна физическа активност и диета. Ето защо консултацията със специалист е от съществено значение. В допълнение, здравен специалист може да ви предложи ефективни хранителни добавки или капсули за отслабване, адаптирани към вашата ситуация.

Ефективно ли е ?

Ако търситебързо решение за отслабване, тогава нискокалоричната диета е тази за вас. Освен това трябва да знаете, че за активните хора, които никога не са спазвали диета за отслабване, топенето на мазнини е още по-бързо !

Днес здравните специалисти вярват, че в краткосрочен план жената може да загуби до 1,5 кг на седмица с диета от 900 ккал, докато за мъж можем да достигнем 2,5 кг на седмица. Но преди всичко тези нови хранителни навици, свързани със спортна дейност, ви позволяват да предвидите трайна стабилизация във времето, за да избегнете йойо явленията.

Предимства и недостатъци

Преди да се впуснете в нискокалорична диета, важно е да направите равносметка на предимства и недостатъци на ограничаването на калориите. По този начин ще ви помогне да определите по-добре целите си и преди всичко да останете в курса в случай на силен удар. !

Предимства

В допълнение към видимата и бърза загуба на тегло, това е диета, която ще ви донесе много ползи за здравето, ето няколко примера:

загуба между 1 и 2 кг седмично,
забавяне на процеса на стареене,
подобрени когнитивни способности,
здравословна и балансирана диета,
по-добра продължителност на живота,
намаляване на инсултите, сърдечни заболявания, хипертония и високо кръвно налягане,
повишаване на енергийното ниво,
намален риск от диабет тип 2,
подобрен сън,
подобрени нива на кръвната захар.

Неудобствата

Когато решите да започнете нискокалорична диета, имайте предвид, че това неминуемо ще доведе до хранителен дефицит. Тук ще запазим например:

загуба на витамини В9 с елиминиране на сирена,
загуба на витамин D и омега 3 чрез фаворизиране на постни риби,
загуба на витамин С поради избора на определени плодове,
загуба на фибри с намаляване на нишестените храни и по-специално хляба.

Също така, имайте предвид, че ограничаването на приема на протеини и хранителни вещества автоматично ще доведе до загуба на мускули и намалена минерална плътност на костите. И накрая, мислим и за феномените на оттегляне и постоянно присъстващото изкушение, особено през лятото с многото аперитиви и барбекюта! Трябва обаче да се има предвид, че това са временни и контролируеми дефицити благодарение на подкрепата на професионалист.

Защо да се подлагате на нискокалорична диета ?

Като цяло нискокалоричната диета се мотивира от желанието да отслабнете и се чувствайте по-добре за себе си. Но освен обикновената диета, това е и начин да си възвърнете добрите хранителни навици здравословно и балансирано хранене.

Освен това, когато го комбинирате със спортна дейност, това увеличава шансовете ви да се стопите като сняг на слънце. Следователно това е цяла програма за възстановяване на здравословен начин на живот и преди всичко за обогатяване на дългосрочния ви здравен капитал. !

За кого е предназначена нискокалоричната диета? ?

Първоначално нискокалоричната диета е предназначена за хора с наднормено тегло и за ограничаване на явленията на затлъстяването. Вече жертва на собствения си успех, той също се използва за отслабване лесно, но преди всичко бързо! И тук мислим например за края на бременността, за натрупано наднормено тегло, дължащо се на седиментация, йойо диети или по-голямо наднормено тегло. Както и да е, това обикновено е подход към чувствайте се по-добре за себе си и да се намери по-добър начин на живот.

Как да преминем на нискокалорична диета ?

Ако мислите да се захванете с нискокалорична диета, има няколко стъпки, които трябва да предприемете, за да ви помогнат да постигнете целите си.