Пълно йогическо дишане - Omniyoga

Пълно йогическо дишане

Основата на дихателните упражнения е пълното йогично дишане, състоящо се от три части (фази): коремна (диафрагмална), гръдна (ребрена) и ключична. Най-важното условие за контрол на дишането ви е да контролирате ритъма си. Йогите преброиха сърдечните им удари. Подобно на нас, ние можем да вземем пулса си и да осъзнаем ритъма на сърцето си, което ще бъде основата на нашето броене. Всяко дихателно упражнение започва с енергично издишване.

Коремно (диафрагмално) дишане:

В случай на коремно дишане очевидно въздухът не навлиза в корема по време на дишането - това би било анатомична невъзможност. Това просто означава, че по време на вдъхновение ние разширяваме нашите челни и странични коремни мускули. По този начин, чрез понижаване на диафрагмата, долните лобове на белите дробове могат да се запълнят с въздух. При издишване коремната стена се изтегля навътре, диафрагмата се издига и въздухът се отстранява.

Упражнението може да започне, като седите в поза за медитация, стоите или лежите по гръб. Опитваме се да поддържаме гръбнака си възможно най-изправен, гърдите и раменете остават неподвижни през цялото време на изпълнението:

Поставяме дланта на дясната ръка върху корема на нивото на пъпа, а лявата ръка върху гърдите. По време на дишането дясната ръка ще се издигне и задълбочи, а лявата ще остане неподвижна.
Постепенно премахваме въздуха от белите дробове, докато изтегляме коремната стена навътре, т.е. към гръбначния стълб (диафрагмата се издига, дясната ръка се задълбочава, лявата остава неподвижна)
Започваме вдъхновението, разширяваме коремните мускули (диафрагмата се спуска, дясната ръка се издига, лявата остава неподвижна)

Друг метод за укрепване на диафрагмата: изпълнете упражнението легнало по гръб, на пода, поставете една или повече книги върху корема си и постепенно увеличавайте теглото им.

Полезни ефекти: особено масажира всички коремни органи, отпуска сърцето, стимулира храносмилането, помага за детоксикация на тялото и укрепва коремните мускули.

Гърдно (междуребрено) дишане: в този случай средната част на белите дробове ще се напълни с въздух, докато коремът и раменете остават неподвижни:

Внимателно огънете долната част на корема. По време на екзекуцията държим корема неподвижен.
Поставяме ръце върху ребрата си. Започваме вдъхновението, ще можем да усетим как гърдите се уголемяват и ребрата се отдалечават едно от друго. Опитваме се да въведем въздух отзад и отстрани (гърбът се разширява, белите дробове се разширяват триизмерно)
При издишване ще почувстваме как гръдният кош се връща към първоначалния си размер.

Благоприятни ефекти: облекчава натиска върху сърцето, освежава кръвообращението в черния дроб, жлъчката, стомаха, далака и бъбреците, укрепва междуребрените мускули.

Ключикуларно дишане: в този случай горната част на белите дробове ще бъде изпълнена с въздух: можем да поставим ръцете си в коремната и гръдната област, за да сме сигурни, че ще се движат само раменете и ключицата:

Вдишайте бавно, като повдигнете раменете и ключицата. Въздухът ще запълни горните бели дробове.
Той изтича внезапно, като спуска раменете и ключицата.

Благоприятни ефекти: отпуска раменете и цервикалната област, укрепва хиларните лимфни възли в белите дробове, проветрява горните бели дробове.

Пълно йогическо дишане се извършва само на носа, като се изпълняват на свой ред трите фази на дишане. Започва с коремно дишане, продължава с гръдно дишане и завършва с ключично дишане. Издишването също започва отдолу нагоре, т.е. на коремното ниво, след това преминава към средната област и след това към гръдната кост. След това цикълът се възобновява.