29 Храни с високо съдържание на протеини; Кои храни са богати на протеини

Има причина винаги да сте чували за ползите от протеиновия шейк след тренировка. Протеинът подобрява малките сълзи, причинени от мускулното вениране, което помага да бъде по-голямо и по-бързо.

Но ако наистина сте увеличили максимално печалбите си, трябва да разграждате протеина си цял ден.

В проучване от Тексаския университет изследователите установяват, че синтезът на мускулни протеини - движещата сила на мускулния растеж - е с 25 процента по-висок, когато хората консумират 30 грама протеин през целия ден в сравнение с тези, които ядат много протеини за вечеря и започват закуска и обяд.

За съжаление повечето американци не победиха целта.

Според Националния здравен център при 38 грама обикновено консумираме три пъти повече протеини, отколкото закуската (13 грама).

Но не става въпрос само за това колко протеин консумирате, а и за вида протеин, който консумирате.

„Качеството на протеините е важно, но това е повече за сорта, който консумирате“, казва експертът по хранене Майк Русел. Яденето само на пиле няма ползите от пържола (желязо), риба (омега-3 мастни киселини) и нахут (фибри).

Така че не просто питайте: „Ядох ли достатъчно протеин днес?“, А „Ядох ли друг протеин, отколкото вчера?“

Но внимавай. Това не означава, че обогатените с протеини животински бисквити са точно това, от което се нуждаете, казва Русел.

Погледнете захарните и калорични храни, които са прикрити заради етикетирането на бельото. С други думи, докато беконът на новите продукти изисква коремна кухина, не всички храни отговарят на критериите на диетолозите.

Яжте хубави неща и разклащайте стомаха си. Тези храни с високо съдържание на протеини, одобрени от 24 експерти, са интелигентна отправна точка.

. 1 Perdue Harvestland органични пилешки гърди

Нека започнем с производителите на храни, които помагат да се постигне вълшебната марка от 30 грама за храна и да се справят с отпадъчните съставки. За това пиле, биологичният етикет на USDA означава, че тези птици не са получавали антибиотици или нехранени странични животински продукти.

Видове на порция: 24g [19659002] КУПЕТЕ ТОВА

2. Съвременна маса Три сирена Mac и сирене

Пастата е червена леща, която добавя топлина към класиката на уютна кухня.

Протеин в приготвена бехерова чаша: 18g

Купете ТУК

3. Истински добра пица Ко Върховният

Кората на пилешките гърди! Имаме нужда от повече?

Протеин на пица: 25g

Купете ТУК

4. Омега-3 яйца от органична долина, много големи

Можете да печете с 3 парчета 1/3 чаша чедър и най-лесният начин е да ядете бързо 30 грама.

Протеин на яйце: 7 g

5. Тинтахал

Реклама - продължава под четец

Ах, грозно! Е, имайте предвид: ако имате каламари, имате октопод. Купете няколко броячи за риба (евтини) и опитайте картофите.

Протеин на 1 lbs: 18 g

6. Органичен нахут Eden (известен още като нахут)

Представете си тези протеини като протеин за супа, кора от киноа или яйчена салата. Дозите са без BPA.

1/2 чаша протеин: 7 g

Купете го тук

7. Говеждо телешко месо

Това говеждо месо може да бъде по-постно и калорично от традиционните телешки зърна - и често е прясно вкусно.

Протеин на 1 lbs: 23 g

Купете го тук

8. Отвъд Beat Burger също

Ще замени ли бургер с грах телешкото месо? Не. Но добър превключвател? Може да се изненадате.