Пълнени тиквички; Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
Пълнени тиквички - вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
Днес имаме нещо много специално за вас. А именно нещо много просто! Пълнените тиквички са наистина много лесни за приготвяне, само с 5 съставки и вкусни, мога да ви кажа, че.
Пълнените тиквички са - за нас - напълно задоволителна вечеря без много усилия и с много вкус и почти перфектни кето хранителни стойности!
Тиквички и хранителните стойности
Говорейки за хранителни стойности. Тиквичките са „любимите на клиента“, както и карфиолът. Подобно на краставиците, те имат невероятно количество вода, малко фибри и почти нищо друго. Всъщност можете да се изядете с това, нищо не се забива.
Е, тогава разбира се трябва да увеличите малко процента на мазнини, но този вид важи за всеки зеленчук.
Погледнати обективно, тиквичките са просто наситени с витамини водни балони с малко собствен вкус.
Със съдържание на вода 93%, тиквичките определено са един от предните участници на водните балони сред храните, бити само от няколко сорта маруля, ревен и разбира се прочутата краставица с пълни 97% вода.
И обратно, това означава, че 100 g тиквички МОГАТ да съдържат само 7 g полезни хранителни вещества. Няма нищо повече. Дори това да са мазнини, енергийното съдържание би било само 63 kcal на 100 g. Това би било девети шоколад.
Но разбира се съдържанието на мазнини в тиквичките (за съжаление) е изключително ниско - 0,4 грама на практика не са нищо. 2.2g въглехидрати трябва да бъдат включени в кетото, разбира се, но те всъщност не изхвърлят ястие от курса. 1,1 g фибри са добри за такъв „лек“ зеленчук и мога да живея добре с 1,6 g протеин.
Всичко заедно, неразбираемо за мен, възлиза на около 19 kcal. Неразбираемо, защото получавам около 21 kcal, ако събера всичко - фибрите сега трябва да се изчисляват на 2 kcal на g.
Но сред дъщерите на пасторите това няма значение наистина разлика. Просто харесвам числата:-P
Храненето винаги трябва да е сложно?
Доста често съм казвал: простата храна има какво да предложи. Не всяко ястие винаги трябва да се състои от 20 съставки, дори това да може да бъде забавно при готвене.
Все още ми е релаксиращо, когато приготвяте наистина просто, но удовлетворяващо ястие. Искам да кажа, не е ли това основата на лека закуска/вечерня? Филия хляб, масло и парче наденица или сирене? Ако искате да сте наистина фънки, може би малко горчица и кисели краставички? Достатъчно често, също и за душата.
Но наистина простата храна има и други предимства.
Дръжте го просто - поддържайте го просто
Това е един от тези принципи, който важи особено за тези, които са нови в диетата. Тези, които извикват сложни ястия с много съставки, често не разбират как да изчислят хранителните стойности. 20 съставки са лесни за претегляне, писане и изчисляване - място за грешки.
Но ако не можете да се справите с рецепта като нашите пълнени тиквички, имате нужда от курс за изчисляване на хранителната стойност. И то интензивен.
Между другото, това важи особено за ситуации, в които не е толкова лесно да се следят нещата. В моя случай това е обяд в компанията всеки ден. Както вече споменах, ходя да пазарувам с колегите си в Norma.
Обичам да разчитам на прости храни и „рецепти“. И наистина да следите нещата.
Съставки за моя обяд? Стремел или нормална пушена сьомга, моцарела или планинско сирене, авокадо, краставица, прясно козе сирене, кварк, домати, зехтин, риба тон, сурова шунка - подобни неща. Не всички, разбира се. Обикновено 3 или 4 от тях на хранене - разбира се в разумна комбинация.
Моите любими в момента (за дълго време): 1 авокадо, 1 стремел сьомга, ½ краставица, 3 супени лъжици зехтин и няколко подправки. Това е управляемо и изключително вкусно. И освен това има най-високи хранителни стойности.
Заедно това прави 772 kcal, 64 g мазнини, 34 g протеини и 9 g въглехидрати. Това ни води до 77% калории от мазнини, 18% от протеини и 5% от въглехидрати. Връзката звучи ли ви познато? Почти перфектна кето храна.
Гаранция за успех "преглед"
Поддържането на общ преглед е от съществено значение. Не само за начинаещи, когато променят диетата си - също и за стари ръце като нас.
Преглед означава грубо да знаете какво ще ядете - без да се налага да правите математика. Разбира се, това не работи в началото. Но дори по-късно това не е възможно, ако сложите твърде много в пота.
Оценката работи добре, когато нямате много променливи. Оценката изобщо не работи добре, ако трябва да разгледате 7-8-9-10 различни неща и след това в променливи пропорции.
Но прегледът също означава, че не се оставяте да се стресирате. Простата храна е добра, адекватна и съвсем не пролетарска. Радването на добри, чисти неща има стил.
И имайки това предвид, нашите пълнени тиквички имат още по-голям смисъл. Разгледайте рецептата и ни кажете какво мислите. Това ли е твърде просто или е това хубаво и просто ?