Пълната ми закуска! Диетолог-диетолог
Годината 2019 г. започна и нашите нови резолюции са дефинирани ... И ако да започнем годината добре, вече започвахме с започнете добре нашите дни ? Казвам ви повече в тази статия за знам какво да ям сутрин !
Закуската е едно от най-важните ястия: позволява ни да имаме всичко необходимо, за да започнем деня! По този начин тя осигурява на тялото ни част от необходими вноски за нашите нужди. Но какво наистина ви трябва, за да отидете на работа при най-добрите условия? ?
За да бъде една закуска пълноценна и балансирана, тя в най-добрия случай трябва да включва:
- Зърнен продукт: хляб (полу-пълнозърнест, пълнозърнест или със зърнени храни), препечен хляб, натурални овесени ядки, готови за консумация зърнени храни с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини ...
- Млечен продукт: мляко (студено или горещо), кисело мляко, извара или 30 г сирене.
- Плод: особено в прясно състояние или в компот. Възможни са домашно изцедени сокове или сокове от "100% чист сок", но не повече от чаша от 200 ml, като се избягват нектарите !
- Напитка: чай, кафе, вода или дори горещ шоколад. Хидратацията сутрин помага за възстановяване на тялото след загуби, дължащи се на нощта.
A солена закуска е напълно мислимо и ще ви позволи засищам повече благодарение на високото си съдържание на протеин. The млечни продукти осигуряват протеин и калций: следователно те могат да бъдат намалени или оттеглени от време на време по време на вашата закуска, винаги според апетита ви !