Коя диета ми подхожда? Обширен анализ
Коя диета ми подхожда? На този въпрос може да се отговори съвсем просто, съгласяват се експертите. Постоянното отслабване работи само ако диетата е подходяща за вас. Трябва да можете да ги правите дълго време, за да постигнете дългосрочен успех. Защото в крайна сметка отслабването действа чрез калориен дефицит, независимо дали използвате ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или друга диета.
В 5 стъпки за отговор на въпроса коя диета ми подхожда
Диетата, която избрах, отговаря ли на хранителните ми навици?
Първо, анализирайте хранителните си навици. Кога ядете кои ястия? Колко ястия ядете? Например, ако обичате закуска, периодичното гладуване вероятно не е за вас. Трябва ли да вечеряте със семейството си вечер поради семейни задължения? След това се придържайте към него!
Създайте правилната рамка за спорт
Спортът и храненето са тясно свързани. Следователно спортът, с който се занимавате, също трябва да отговаря на начина ви на живот. Всеки ходи на фитнес? Ако не можете да се мотивирате да го направите, тогава не го правете. Последователността е ключът към успеха! Затова потърсете спорт, който ви харесва. Дори това да означава, че ходите на разходка всеки ден.
Мога ли да спазвам диетата, която ме устройва завинаги?
Успешната диета не е само да отслабнете за определен период от време, но и да запазите теглото си на разстояние. Това е възможно само ако можете да упорствате в новите си намерени навици. Обичате ли да ядете месо и сирене? Тогава кетогенната диета е за вас. Обичате ли тестени изделия, ориз и картофи? Тогава диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ще бъде подходяща за вас.
Колко радикална е диетата?
За няколко души може да е целесъобразно коренно да променят начина си на живот от един ден на следващия, но за повечето от тях постепенната промяна е по-целесъобразна. Анализирайте хранителните си навици и ги сравнете с вида на диетата, който искате да спазвате. Ако постигнете ефект, като направите малки промени в предишната си диета и можете да продължите да очаквате с нетърпение да ядете всеки ден, това е знак за правилния избор.
Диетата се основава на много хранителни добавки?
Някои хранителни програми се базират до голяма степен на шейкове и хапчета. Настоятелно не препоръчвам това! Ако искате да поддържате диетата си в дългосрочен план, това никога не трябва да е начинът. Ориентирайте се към здравословна и балансирана диета.
Вашата помощ за вземане на решения - коя диета ми подхожда?
Ако все още не сте сигурни, тези помощни средства ще ви помогнат да намерите идеалната форма на диета.
ниско съдържание на въглехидрати
На диета с ниско съдържание на въглехидрати ядете много протеини и мазнини и умерено количество въглехидрати.
Тогава ви устройва:
- Харесвате животински храни като месо, сирене и млечни продукти
- По принцип бързо огладнявате
Тогава тя не ви отива:
- Обичате да ядете големи количества плодове
- Обичате да ядете тестени изделия, картофи и ориз
- Имате проблеми с нивата на възпаление
- Вие живеете веган
Диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати/Аткинс/кетогенна диета
На кетогенна диета консумирате много протеини и мазнини и почти никакви въглехидрати.
Тогава ви устройва:
- Харесвате животински храни като месо, риба и сирене
- По принцип сте гладни бързо
Тогава тя не ви отива:
- Обичате да ядете големи количества плодове и зеленчуци
- Обичате да ядете тестени изделия, картофи и ориз
- Обичате да ядете млечни продукти
- Имате проблеми с нивата на възпаление
- Вие живеете веган
Палео диета
Палео диетата се справя без храни, които са резултат от човешката цивилизация.
Тогава ви устройва:
- Харесвате месото
- Харесвате картофи
- Обичате да ядете плодове и зеленчуци
Тогава тя не ви отива:
- Обичате да ядете големи количества плодове и зеленчуци
- Обичате да ядете тестени изделия, ориз и други зърнени продукти
- Обичате да ядете млечни продукти
Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини
По-голямата част от калориите в диетата на HCLF се консумират чрез въглехидрати. Приемът на протеини остава умерен, докато приемът на мазнини е сведен до минимум.
Тогава ви устройва:
- Обичате да ядете големи количества плодове и зеленчуци
- Обичате да ядете тестени изделия, картофи и ориз
- Вие живеете веган
- Имате проблеми с нивата на възпаление
Тогава тя не ви отива:
- По принцип сте гладни бързо
- Имате хормонални проблеми
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги зададете в раздела за коментари по-долу. Искате да знаете повече за общото здравословно състояние и да се съсредоточите на работното място?
В моята книга ще намерите подробни инструкции как да се храните правилно, да спортувате и да спите добре станете успешни и мощни.