Пълна тренировъчна програма за горната част на тялото - с гири!
Независимо дали тренирате на закрито или у дома, упражненията с гири имат много предимства, които би било жалко да пренебрегнете, само защото можете да правите определени упражнения с по-удобни машини или щанги. И ако тренирате вкъщи и можете да работите най-много с гири, няма да загубите и всичко: можете да тренирате цялостно цялото си тяло с упражнения с гири. Този път ви показваме пълна програма за горната част на тялото, която трябва да се прави само с помощта на гири! Всичко, от което се нуждаете, е накланяща се пейка и гири.
Предимства на упражненията с тежести за ръце
Много хора пренебрегват упражненията с гири, и има още няколко практични инструмента, които можете да използвате за бързо увеличаване или намаляване на натоварването и това не е случайно машина. Да не говорим, че ако не тренирате на закрито, можете да нарушите напълно завършените тренировки с две монтирани дъмбели и пейка.
Но е срамота да се погрижите за комфорта, след като те нямат голямо значение при една наистина тежка тренировка. Има болка, борба за мускули, комфортът е почти последен - но това не означава, че не трябва да щадите ставите си. Недостатъците на упражненията с машини и често с пръта са по-ограниченият обхват на движение, освен това често можем да принудим ставите си в лоша позиция поради симетрични аномалии в тялото ни. Упражненията, които могат да се правят с гира, са напълно подходящи за работа в по-свободен обхват на движение по време на всяко упражнение, а стабилизиращите мускули също получават по-голямо натоварване. Последните могат да се използват особено добре по-късно както за машинни упражнения, така и за упражнения.