Пълна тире диета по дни - книга, ползи, храна

Диетата Dash е отличен избор за хора, които искат да загубят няколко излишни килограма за кратко време, лесна е за спазване и ви дава възможност да се насладите на здравословен начин за сваляне на тези килограми.

Много хора са притиснати от времето, те искат да изглеждат най-добре на много събития, в които участват, така че те търсят най-ефективните диети, които ще дадат най-добри резултати.

Пълната диета Dash за дни е лесна за поддържане, гарантирайки плосък корем само за две седмици.

Най-здравословната диета

Dash Diet се счита за най-здравословната диета за отслабване в САЩ, предоставяща резултати за измерване, без да се налага измерване на калории.

В същото време няма да е необходимо да бягате с часове на бягащата пътека, за да видите резултатите от този режим за отслабване. Освен това няма да се налага да се храните нездравословно или да гладувате, тази диета е най-добрият вариант за вас.

Целта на тази диета не е първоначално отслабване, а понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, като по този начин се предотвратява заболяването на съвременния човек, а именно диабетът.

От първоначалната цел на тази диета произтича второстепенната цел, а именно загубата на излишни килограми, поради което много хора предпочитат да се съсредоточат върху тази диета.

Темата на тази диета се превърна в бестселър от диетолога Марла Хелър, като диетата Dash се поддържа от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв в САЩ.

Също така тази диета се препоръчва дори от Американската сърдечна асоциация, тя е призната за предимствата, които предлага.

Dash Diet PDF книга или книга във физически формат?

Препоръчваме книгата във физически формат, тъй като тя е пълна книга без модификации, която, като преминете през нея, ще ставате все по-мотивирани да отслабнете.

Хипертонията е заболяване, което засяга 970 милиона души на земята. Разберете, като прочетете книгите по-долу как да избегнете това състояние и как да отслабнете едновременно.

1. Diet Dash - Marla Heller - Original Diet Card

Оригинално заглавие: Планът за действие на Dash Diet

Описание: Доказано е, че тази диета ви помага да отслабнете и да подобрите здравето си.

Автор: Марла Хелър

Книгата е достъпна на:

2. Тире диета за начинаещи

Оригинално заглавие: Dash диета за манекени

Описание: Принципите на диетата Dash обяснени на всички. Обяснена диета и рецепти за тази диета.

Автор: Сара Саман

Книгата е достъпна на:

3. Dash Diet Recipe Book - Ежедневно меню

Оригинално заглавие: Кулинарната книга за всекидневната диета

Описание: Готварска книга, специално създадена за диетата Dash. Книга, пълна с идеи, лесни за приготвяне рецепти.

Автор: Марла Хелър

Книгата е достъпна на:

Проверете цената на Elephant - КЛИКНЕТЕ ТУК
Проверете цената на Libris - КЛИКНЕТЕ ТУК
Проверете цената на Carturesti - КЛИКНЕТЕ тук

Dash Diet Ползи

Dash Diet ви дава възможност да отслабнете по здравословен начин, той е отличен, защото ще спомогне за ускоряване на метаболизма и ще обучи апетита да устои на различни калорични изкушения.

Ето защо тази диета е идеална за вас по всяко време, помага ви да отслабнете по здравословен начин дори по време на периоди, когато храната е в изобилие и изглежда, че никоя диета вече не работи.

Ще трябва да обърнете повече внимание на видовете храни, които ядете, като за предпочитане е да се съсредоточите върху храни, богати на протеини, но също така и на здравословни мазнини.

Диетата Dash е известна с това, че ви помага да се отървете от мазнините, особено в областта на корема.

Тази диета е призната и за факта, че намаляването на холестерола е гарантирано, в същото време, кръвното налягане, но също така и рискът от сърдечно-съдови заболявания да бъдат намалени.

Ще можете да намалите дори приближаването на диабета, ако обмислите тази диета, тя работи без никакви проблеми.

Диета Dash Фаза 1 и Фаза 2

Диетата Dash е разделена на две фази, а именно фаза 1, състояща се от две седмици, периодът, в който ще отслабнете и фаза 2, когато се научите как да държите излишните килограми далеч от фигурата си завинаги. Втората фаза е много важна, благодарение на нея успявате винаги да поддържате желаното тегло, което ще оцените много.

Фаза 1 от диетата Dash се характеризира с нисък прием на въглехидрати, така че метаболизмът ви да бъде по-добре регулиран.

По този начин ще трябва да включите във всяко основно хранене за деня умерена част от три групи храни.

Порцията месо, която ще ядете, трябва да е с размера на дланта ви.
Шепа боб, ядки, леща, соя е правилната мярка, която трябва да имате предвид, когато започнете да се наслаждавате на тази диета.
Порция сирене трябва да бъде с размерите на малка кутия кибрит.

Разрешена храна

Меню фаза 1

Можете да ядете храни с високо съдържание на протеини с ниско ниво на наситени мазнини, включително постно месо, риба и птици, соя, яйца, боб и леща, нискомаслени сирена или неподсладено кисело мляко.

В допълнение към тези храни, имайте предвид, че е важно да включите здравословни за сърцето мазнини като авокадо или растителни масла, особено зехтин, рапица и ядки.

Храните от тази група съдържат омега-3, но също така и полиненаситени мазнини, за които е доказано, че имат много благоприятни ефекти върху тялото, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

Храните, богати на протеини и здравословни мазнини, също са отлични за вас, включително ядки, които за предпочитане трябва да бъдат непечени и несолени, както и семена и тлъста риба като сьомга или скумрия.

Всички зеленчуци, с изключение на нишестените зеленчуци, могат да се консумират без проблеми. Хлябът, картофите, тестените изделия, но също така и пържените храни в масло, алкохол, кофеинови напитки, мляко и сладки храни трябва да бъдат премахнати или избягвани.

Меню фаза 2

Фаза 2 от диетата Dash се характеризира с консумация на храни, богати на протеини и зеленчуци при всяко хранене.

Можете също така да включите в храната си парче пълнозърнест хляб, половин пълнозърнест кок, половин печен картоф, супена лъжица пълнозърнести храни, малко парче пресни плодове, половин чаша плодов сок, супена лъжица сушени плодове или две супени лъжици консервиран плодов сок.

Не забравяйте, че спортът също е много важен, затова във фаза 2 от диетата е от съществено значение да правите тонизиращи и аеробни упражнения.

Съветът на лекаря

Преди да започнете каквато и да е диета, важно е винаги да търсите медицинска помощ. Той ще ви даде всички подробности за вашето здраве, така че можете да бъдете сигурни, че ще вземете добро решение, ако изберете диетата Dash.

Вашият лекар ще Ви каже дали тази диета е подходяща за Вас. Веднага след като получите одобрението на Вашия лекар, можете да започнете да спазвате тази диета.

Друго нещо, което трябва да знаете, е, че ако не се чувствате добре, препоръчително е да спрете диетата и внимателно да прецените дали тя е подходяща за вас.