Пълна салата как да направите най-добрата ХРАНИТЕЛНА СИНЕРГИЯ - Nutrition et Santé

салата

Споделете публикацията "Пълна салата: как да направите най-доброто?"

Излезте от клишетата: изяжте истинско пълна салата храни! Край на апетита и предубедените идеи, пълните салати са истински ястия. Те помагат да осигурите на тялото си всички хранителни вещества, необходими за доброто здраве: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Лесни и бързи за правене, те са здрави, помагат ви да отслабнете, да поддържате форма и да ви осигурят максимална енергия! Атлетичен ли си? Регулирайте количествата в голяма купа, балансирайте съставките и ще видите, че вече няма да сте гладни. Освен това ще бъдете много по-ефективни благодарение на здравословна и естествена храна !

Съставете пълната си салата: 6-те стъпки

1. Изберете основата

За това предпочитайте зелени листни зеленчуци. Те са сред най-добрите зеленчуци за здравето.

Маруля, пресен спанак, кейл (къдраво зеле), манголд, зелено зеле, китайско зеле, рукола, агнешка салата (рампон), издънки от снежен грах.

2. Добавете криза

Crudités, семена и маслодайни семена са идеални. Варирайте цветовете, за да получите най-много витамини, минерали и антиоксиданти. Добавете суровите зеленчуци, разбира се.

Краставица, морков, репички, броколи, черен пипер, лук, семена (тиква, сусам, слънчоглед, чиа, коноп, лен и др.), Ябълка, крутони, покълнали семена (люцерна, боб мунг и др.), Маслодайни семена (бадеми, орехи, лешници, пекани, ядки макадамия, писачи, бразилски ядки и др.)

NB: дори да не е хрупкав, не забравяйте суровия домат, който е отличен. Може да добави нещо меко.

3. Съставни съставки: зърнени култури или бобови растения или животински протеини

За да се спази правилото за добри комбинации от храни за по-добро смилане и усвояване на хранителните вещества, е важно да не смесвате всичко. Комбинирайте или зеленчуците си със зърнени храни и/или бобови растения, или зеленчуците си с животински протеини. Имайте предвид, че протеинът не се съдържа само в храни от животински произход. Можете да го намерите и в храни от растителен произход като зърнени култури, бобови растения, маслодайни семена, семена, зеленчуци и др.