Пълна с 1200 калории (отслабнете)
На диета съм и се насищам с 1200 калории, също не чувствам глад, занимавам се и със спорт за 30 минути. Тренировки с тежести у дома. Трябва ли все пак да ям или да остана на 1200? И всъщност мислите ли от това да сте постоянно пълни? Много хора гладуват на диета, но аз не
Имам 150 малки 79 кг тежки на 26 години
1 отговор
Тъй като пишете, че правите силови тренировки:
Каква е твоята цел? Изграждане на мускули?
Ако е така, тогава 1500kcal вероятно не е достатъчно. Освен ако не искате да отслабнете и след това да изградите мускули. Тъй като отслабването е катаболен процес, а изграждането на мускули е анаболен процес, не можете едновременно да отслабвате и да качвате мускули.
За да отслабнете, консумирате по-малко калории, отколкото тялото действително ще се нуждае и функционира. След това тялото черпи останалата енергия, от която се нуждае, от запасите си от мазнини (това вече е изключително опростено, но принципът трябва да е ясен).
Когато изгражда мускули, тялото също се нуждае от ккал, за да изгради мускули. Ако дневните ви нужди са например 2000 ккал, ако нито искате да отслабнете, нито да напълнеете, трябва да консумирате повече ккал, за да изградите мускули. Има около 200-300kcal излишък, така че мускулите да се изграждат, но не твърде много, че мазнините да се натрупват отново. Така че около 2200-2300kcal на ден, за да не трупате мазнини, а да изграждате мускули (при условие, че правите наистина интензивни тренировки). Ясно е, че 200-300kcal са само ориентир и могат да варират в зависимост от човека. В крайна сметка трябва да разберете, като го изпробвате.
За да изчислите вашите изисквания за kcal, препоръчвам калкулатора:
Той ви казва съвсем надеждно от какво се нуждаете в калории на ден, за да не отслабнете или да наддадете на тегло. Ако искате да отслабнете, уверете се, че сте с 500/600kcal под действителната стойност, при изграждане на мускули сте с 200-300kcal (с височина вероятно не повече от 200kcal) над действителната стойност.
Поздрави и късмет!
Съжалявам На върха не трябва да има 1500, а 1200:)
Искам да отслабна:) но яденето на твърде малко не е добре, чета грабеж така или иначе съм пълен На 1200 все пак трябва да ям
Както казах: изчислете своите ккал нужди и действайте по съответния начин
подобни въпроси
Здравейте, разбрах чрез диета от 800 ккал, че лесно можете да се наситите дори с 800 калории. В момента съм във фаза на натрупване, днес с 1200 калории. Днес наистина ядох много: Закуска: Домашни палачинки (400 калории), така че знам какво има в него Обяд: Карфиолов ориз с кюфтета от риба тон (400 калории) Вечеря: Гигантска салата, приготвена от 200 г домати маруля и чушки с домашен дресинг от кисело мляко (200 калории) Това съм аз повече от пълен, не беше гладен през целия ден. Те казват „да“, ако ядете толкова малко (базален метаболизъм - 500 или по-малко), че след това тялото преминава към метаболизъм на глада. Все още съм в процес на изграждане и вече не искам да правя нещо нездравословно, но чисто от интерес, тялото превключва ли се на заден план, когато наистина сте пълни и все още консумирате само малко калории? LG
Здравейте мили хора . Бих искал да отслабна с няколко кг. Не правя правилна диета, но ям малко и това няма много калории . Днес ядох само банан в училище . Сега все още съм гладен, какво все още мога да ям какво пълни и има малко калории . мога ли да ям юфка? има ли много мазнини/захар там? Поздрави
Хей, в момента опитвам тази диета, при която вие сте нищо за 16 часа. Така че гладувайте от 18:00 до 10:00. Въпреки това съм много гладен, особено в няколко часа преди това. Изтича ли това време? Така че в даден момент вече няма да се чувствате гладни? Ето защо ми се зави свят тази сутрин, докато мия чиниите.
Здравей, в момента съм на диета 1200-1400 калории, с един измамен ден на седмица (така че тялото ми да не свикне с ниския енергиен прием). Базалният ми метаболизъм е 1600 калории. За да нямам липса на витамини и други подобни, приемам по една таблетка дългосрочни витамини A-Z всеки ден. Не спортувам. Ако ям пълнещи храни (например картофи, месо) през целия ден, мога да се справя добре с това количество калории, без да съм гладен. Пия зелен чай и 2 литра вода всеки ден.
Здравейте, тъй като бях на 15, никога не се пълня. Трябва да ям около 3000 калории, за да съм сит. Преди ядях малко, защото се страхувах да не напълнея и в крайна сметка получих хранително разстройство. Откакто ям, докато се наситя, качих 15 килограма.
Какво трябва да направя сега? Да гладувам ли отново?
Не съм ял над 1000 калории от дни. Базалният ми метаболизъм е около 1200. Но не съм гладен. По-скоро обикновено не спирам, когато съм сит. Нормално ли е, че не съм гладен?
Здравейте, започнах диета преди няколко месеца и в резултат загубих много! Добри 18-20 кг - за съжаление отидох на катастрофална диета (600kcal/ден), защото исках да видя промяна в тялото си възможно най-скоро. Сега достигнах целевото си тегло и исках да попитам колко калории/ден трябва да увелича, за да поддържам теглото си и да не качвам. Ако остана на 600 (което всъщност ми е достатъчно) ще продължа да отслабвам, което не искам. Някой има ли съвети?
Хей момчета,
Започнах метформин (1000ml) вчера, защото имам PCO. Преди това лекарят ми беше изпратил обяснение по пощата, в което се посочва, че не трябва да се подлагам на радикална диета, т.е. И тогава стигам до въпроса си: Колко калории трябва да ям, когато съм на диета? в момента съм на диета и получавам средно 1200 калории. Подходящо ли е? И какво се случва, ако получа под 1000 калории? Очаквам вашия отговор. LG xx
Здравейте, в момента отслабвам и искам да започна тренировки с тежести след диетата си. Но искам да имам измама, защото съм напълно нещастен от здравословната диета, обичам юнската храна и не мога без нея. Колко често трябва да правите мамят ден, без да наддавате на всеки 2 седмици? Трябва ли да имам калориен дефицит за останалите дни ?
Исках да попитам, че ако ядете сладолед (по 86 ккал на ден) на ден и въпреки това оставате под 1200 калории (диета с 1200 калории), пак можете да отслабнете или това се предотвратява чрез ядене на сладолед?
Здравейте всички:) какво мислите за тази диета, когато броите калории? ? Някой да има опит с него и отслабнал? ? Позволено ми е да приемам 1200 на ден и когато съм само на 800, приложението ми казва, че тялото преминава в режим на глад и че е много по-трудно да отслабнете. Така че трябва ли да ям! Което по някакъв начин не ми звучи правдоподобно, защото си мислех, че колкото по-малко ядете, толкова по-добре да отслабнете, защото тялото след това отива към мастните ресурси? Сега съм объркан.
Например, ако имам енергиен разход от 2400 на ден (без допълнителни силови тренировки и кардио) и накарам дефицит от 500 по време на диета, това би довело до 1900 kcal на ден. Калориите, които изгарям чрез силови тренировки и Карио сега ли са „бонус“ или трябва да ги включа в изчислението?
Така че трябва ли все пак да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден, в който изгарям 500 kcal допълнително с кръстосания филтър. Целта е да се запази колкото се може повече мускули по време на диетата.
В този случай става въпрос само за чистите калории, които трябва да ям. Ясно е, че трябва да се осигури достатъчно количество протеини.
Здравейте, момчета. какво мога да ям като алтернатива на сладкиши? или кой е най-добрият?
бял хляб трябва да е с по-ниско съдържание на калории, но да не ви засища толкова дълго. Пълнозърнестият хляб или тъмният хляб трябва да имат малко повече калории, но да ви заситят по-дълго.
нямам проблеми с ненаситния глад.
Хей момчета искам да отслабна и да си гледам диетата. Гледам си калориите и ям 1200-1300 калории на ден. (понякога и по-малко, защото това ми стига) Спортувайте отстрани. Тези калории всъщност не са достатъчни в дългосрочен план, но са напълно достатъчни, за да ме заситят. Единственият ми проблем в момента е, че оттогава имам много косопад. Какво мога да направя? Благодаря предварително:)