Пълна релаксация по четири начина
Колко често възприемаме собственото си тяло само като „опора за ходене“ за главата. Започваме да мислим и да се грижим за него само когато нещо започне да боли, боли, хленчи, дърпа или стреля. Ако тялото не създава излишни неприятности, то се изплаква с вода, поръсва се с одеколон или парфюм, украсява се с подходящ за случая костюм и т.н. забрави за него. Но нашето настроение, благополучие, активност и в крайна сметка успех са пряко свързани със здравословното телесно състояние.
Умората, напрежението, негативните емоционални преживявания се „натрупват“ в мускулите, в резултат на което се образуват „мускулни скоби“ - определени мускулни групи, които са в състояние на хронично напрежение. „Мускулни скоби“ нарушават процесите на кръвообращението и метаболизма, което в крайна сметка води до появата на психосоматични заболявания - главоболие, болки в стомаха, сърдечно-съдови нарушения. Каква увереност има, когато тялото изпраща постоянни сигнали за дискомфорт?
Един от начините да се грижите за тялото си е да използвате техники за релаксация. След като се научихме как ефективно да се отпуснем и активираме, можем да използваме по-пълноценно времето, отредено за почивка, бързо да възстановим загубената енергия и по-добре да се настроим за работата, която предстои. Важно е да отворим за себе си един от каналите за взаимодействие със собственото си тяло и да му дадем шанс да се превърне от „облегалка за глава“ в източник на удоволствие, сила и самочувствие.
Нека да разгледаме някои от нещата, които можем да направим, за да ни помогнат да си починем и да се отпуснем. Важно е да се отбележи, че никой трик няма веднага да доведе до максимална релаксация. Способността да се потопите в състояние на релаксация и почивка за кратко време, както всяко друго умение, възниква в резултат на определен период на обучение. Изберете удобно, тихо място у дома за тренировка и помолете близките си да не ви безпокоят известно време. Като отделяте 5-10 минути почивка всеки ден, ще се научите да постигате състояние на релаксация достатъчно бързо. Всяко упражнение използва свой собствен начин на релаксация - чрез дишане, образи, напрежение, словесни формули. Всеки от нас има свой собствен начин за постигане на най-голямото отпускане. Изберете пътя, който ви позволява да се отпуснете по-бързо.
Най-добре е да започнете да овладявате упражненията с дясната ръка (или с лявата, ако тя е водещата). След като почувствате релаксация в дланта на дясната си ръка, постепенно преминете към отпускане на други части на тялото. Трябва да се вслушате в чувствата си. Първоначално усещането за „чиста релаксация“ може да замени усещането за топлина, тежест и малко изтръпване. Всички тези усещания са пряко свързани с релаксацията. Управлението на тези усещания ви позволява да преминете към пълна и дълбока релаксация. След като усвоите упражненията у дома, можете да ги използвате в напрегната ситуация - да се подготвите за среща с труден клиент, между трудни бизнес преговори.
Релаксация чрез дишане. Това упражнение се основава на следния физиологичен модел: при вдишване мускулният тонус се увеличава, при издишване намалява, мускулите се отпускат. Установяването на силна връзка между дишането и релаксацията ви помага да управлявате по-добре процеса на релаксация.