Пълна програма за тренировка с тежести с натоварване с водач
Нашите спортен треньор Кевин ви предлага домашна силова тренировъчна програма, съобразена с вашата цел! Искате ли да натрупате мускулна маса, да наберете сила или да тонизирате тялото си по време на тренировката с тежести? Попаднали сте на правилното място с 3 програми, съобразени с вашата цел! Постигнете ефективно изграждане на мускулите с машина с управлявано тегло !
Защо устройство с управлявано зареждане ?
Уредите за тренировка с тежести с водач са идеални за намаляване на риска от нараняване по време на домашни тренировки. Те позволяват интензивна стимулация и ефективна изолация на мускулна област. Тези машини са лесни за научаване и са подходящи както за начинаещи, така и за тези, използвани за фитнеса !
Машините, препоръчани от треньора
Машина за тренировка с тежести Nevada Plus BH Fitness
Предимството на Nevada Plus е, че е изключително компактен и предлага цялостни тренировки. Това е солидна структура, която ви позволява да тренирате в оптимален комфорт. Това е идеалният избор за начинаещи или за редовни тренировки с тежести у дома.
Тренировъчна машина за тегло Body Solid BSG10X
Лесна за използване, универсална и компактна тренировъчна машина от Body Solid. Той се харесва на най-голям брой, тъй като позволява да се работят почти всички мускули.
Изберете вашата програма според вашата спортна цел
Програма за покачване на мускулите: Работете върху серии от 8 до 12 повторения с време за почивка между 45 секунди и 1,15 м при тежък товар.
Програма за увеличаване на силата: Работете в серии от 3 до 6 повторения с време за почивка от 2 до 3 минути с голямо натоварване.
Укрепваща програма: Работете в серии от 15 до 20 повторения с кратко време за почивка от 30 до 45 секунди при относително леко натоварване.
Съвет на треньора за следване на програмата
Внимание ! Никога не трябва да правите един и същи мускул два пъти и винаги да напускате поне 48 часа преди да преработите същата група. При тренировките с тежести почивката е също толкова важна, колкото и упражненията. Също така имайте предвид, че винаги трябва да загрявате ставите си с тренировка, за да избегнете нараняване: Въртене на лактите, дръжките, раменете, врата ...
Кой товар да изберете ?
Следвайки тази програма за обучение, ще трябва да изберете натоварването според вашето ниво. Ако изпълнявате упражнението твърде лесно, ще трябва да увеличите натоварването. Напротив, ако движението не е чисто и за вас е невъзможно да завършите серията, препоръчително е да намалите натоварването.
Мускулно рязане за 4 тренировки седмично
Ден 1: Пекторали и трицепс