Пълна програма за културизъм за мъже
Господа, търсите ли програма за тренировка с тежести, за да изваете тялото на Аполон? Днес имаме изчерпателен план за обучение за вас и няколко чудесни съвета за започване на вашата физическа трансформация. Съставена от 4 сесии, тази програма ще ви позволи да ангажирате всичките си мускулни групи чрез разнообразни упражнения, като същевременно ви оставя достатъчно почивка, за да се възстановите. Идеална база за всички мъже, желаещи да развият своята физика !
Подробности за тази програма за културизъм
Програмата за бодибилдинг за мъже, която сме измислили за вас, се състои от 4 сесии, които ще бъдат разпределени през седмицата. Всяка сесия е фокусирана върху работата на 1 или 2 мускулни групи, с 6 упражнения всеки път. Внимавайте да спазвате посочения ред, за максимална ефективност ще се изпълняват изолиращи упражнения в края на сесията. Наречен разделена рутина, по този начин този 4-дневен метод на обучение позволява да се интензивно трениране на всяка мускулна група само веднъж седмично, това помага да се избегне претренирането, защото остава достатъчно време за възстановяване на мускулите. Заедно тези силови тренировки ще ви позволят да укрепите цялото си тяло и по този начин извайвам ви хармонична мускулатура.
Като част от развитието на мускулите ви съветваме да изпълнявате 4 комплекта от 8 до 15 повторения за всяко упражнение. Времето за възстановяване между всеки набор ще бъде между 1.30 ”и 3 минути, за да се адаптира според упражнението, нивото ви, оборудването ви, времето, което имате на разположение и т.н. Без задължително да стигате до „неуспех“, ще бъде важно да завършите сесиите си с минимум мускулна и нервна умора. Като част от цел за масово натрупване, ще трябва да спрете между 1 и 3 повторения, преди да се провалите в последните си серии упражнения. Така че помислете коригирайте правилно натоварванията си по време на всяка сесия.
Накрая, тази програма е проектирана да бъде следвана в стаята за тежести. Освен ако нямате устройства, няма да можете да го проследявате у дома. Ако искате да се възползвате от тренировъчен план, еквивалентен на телесно тегло, не се колебайте да се консултирате с нашата програма без оборудване или да се свържете професионален спортен треньор, който да се възползва от 100% създадена по поръчка програма.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Ако сте начинаещ, препоръчваме ви да следвате нашата програма за културизъм за начинаещи, преди да се впуснете в тази.
Представяне на 4-те обучителни сесии
Ето 4-те силови тренировки, които ще ви направят мъж с атлетично тяло! 🙂 Тези сесии трябва да бъдат разпределени в рамките на 4 дни в седмицата.
Сесия 1: културизъм на пекторалните и трицепсните мускули
Упражнения, предлагани по време на тази сесия:
- Бенч преса: 4 серии от 10 повторения.
- Наклонна преса: 4 серии от 10 повторения.
- Разпръснати на макарата спрямо 4-те повторения.
- Спускания: 4 серии от 10 повторения.
- Предна лента: 4 серии от 10 повторения.
- Удължения за трицепс с висока ролка: 4 серии от 15 повторения.
За допълнително:
Сесия 2: тренировка за сила на гърба и бицепса
Упражнения, предлагани по време на тази сесия:
- Набирания: 4 серии от 8 повторения.
- Нагънат бюст на гребната греда + Хоризонтално издърпване на ниската ролка: 4 комплекта от 8 гребен гребен + 1 серия от 10 тегления на ролката.
- Мъртва тяга: 4 серии от 10 повторения.
- Извиване на бицепс: 4 серии от 10 повторения.
- Въртене на къдрици: 4 серии от 10 повторения.
- Извиване на високата макара спрямо 4 ъгъла: 4 серии от 15 повторения.