Аптечна пирамида - Съвет преди започване на действие за отслабване
Кой не мечтае за по-динамично тяло, за чувство на по-леко, по-привлекателно по бански или просто по-здравословно? Но не започвайте по прищявка, ето няколко съвета за започване на действие за отслабване.
Задайте си правилните въпроси, преди да започнете да отслабвате. Колко килограми искате да отслабнете? Каква е вашата мотивация? По-скоро искате да прекроите тялото си преди лятото (да отслабнете) или да отслабнете за по-добро здраве (да отслабнете)? За да поддържате тази мотивация, помислете за поставяне на краткосрочни цели. !
Преди всичко трябва да знаете как да обмислите действие с течение на времето, защото след твърде ограничаваща диета, пазете се от йойо ефекта !
Как да отслабнем устойчиво ?
Най-добрият начин да отслабнете е да промените диетата си, но не просто така или иначе! Можем да отбележим само неуспехите на прекалено рестриктивните режими като режима на Дюкан, режимите на разделяне, режима на Коен ... През 2010 г. докладът ANSES * показва, че „една от основните и повтарящи се последици от практикуваните лишения и изключвания, независимо от диетата, парадоксално е, че възстановяването на теглото или дори наднорменото тегло: колкото повече правим диети, толкова повече насърчаваме напълняването, особено при липса на физическа активност, което е съществен фактор за стабилизиране на теглото. "
Едно от обясненията за йойо ефекта е, че когато отслабнете прекалено бързо, губите мускули ... И щом възобновите нормалната диета, тялото, лишено, ще се стреми да се върне към изходното тегло. По производител на грес! По този начин възстановяваме 5-10% от допълнителните мазнини по време на възстановяването и теглото се увеличава допълнително, когато мускулите са напълно възстановени, защото тежат по-тежко от мазнините. Занимаването със спорт едновременно, дори интензивно, за съжаление не променя нищо !