Пълна диета на Аткинс - Стъпки, колко отслабвате, плюсове и минуси, меню

Диета на Аткинс се появява през 1972 г., след излизането на най-продаваната нова диетична революция на д-р Аткинс, последвана от много други книги, които ви учат как да отслабвате бързо и лесно.

Ето какво можете да прочетете Диета на Аткинс:

Диета на Аткинс - противоречива диета
Аткинс - Отслабвайте бързо и ефективно, без да се отказвате от любимата си храна
Диета на Аткинс - плюсове и минуси
Диета на Аткинс и въглехидрати
Какво включва диетата на Аткинс?
Диета на Аткинс
Етап 1 - Индукция
Диета на Аткинс етап 2
Диета на Аткинс 3 етап
Диета на Аткинс етап 4
Диета на Аткинс видео
Мнения за диетата на Аткинс
Диета на Аткинс е един от най-противоречивите ediete, тя е изключително разрешителна диета. Ако решите да спазвате диетата на Аткинс и сте гурме, имаме добри новини за вас диета за отслабване не се насилвайте да ядете само растителни продукти или храни, които не се основават на протеини. От яйца с шунка, сосове, които са все по-апетитни и в неограничени количества, до омлети с разтопено сирене или пържола със сос от сметана, диетата на Аткинс е една от любимите диети на хората, които искат да отслабнат.

Можете да отслабнете бързо и ефективно, без да се отказвате от любимите си храни

С диетата на Аткинс можете да загубите излишните килограми, които имате, но това не спира дотук. По-доброто функциониране на сърцето и кръвоносната система, премахване или намаляване на мускулната болка, умора и раздразнителност или подобряване на паметта са само част от предимствата ефективна диета за отслабване той ви ги предлага.

Пълната диета на Аткинс за бързо и ефективно отслабване

Диетата на Аткинс е пълноценна диета. Той се основава единствено на намаляване на количеството въглехидрати, което трябва да консумирате. В началото на тази диета казах, че това е противоречива диета. В допълнение към широката гама храни, които ви е позволено да ядете, диетата на Аткинс предизвика много спорове поради идеята, от която започна. Известно е, че за да може човешкото тяло да произвежда енергия, то се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати. Количеството въглехидрати обаче се консумира от човешкото тяло по ограничен начин. По този начин диетата на Аткинс предполага, че ако консумирате протеин и дебел, намаляване на количеството въглехидрати въведени в тялото, ще можете да имате бързо и ефективно отслабване.

Нюйоркски център за допълнителна медицина, институция, основана от Д-р Аткинс, твърди, че голяма част от хората, които следват тази диета за отслабване, имат за първа цел поддържането на желаното тегло и по-доброто функциониране на тялото. Диетата на Аткинс обаче се поддържа от много последователи, които казват, че е идеална диета за отслабване, за да се премахнат излишните килограми.

Освен това има редица истории и свидетелства на хора, които са успели да отслабнат за кратко време, следвайки съветите на д-р Аткинс.

Диета на Аткинс - плюсове и минуси

енергия което човешкото тяло се нуждае, за да функционира в нормални граници, се дава, както казах, от диета, съставена от мазнини, протеини и въглехидрати. Ако следвате диетата на Аткинс, тялото ви ще бъде принудено да консумира собствените си ресурси. Разграждането на мазнините в организма води до образуването на въглеродни фрагменти, наречени кетони. Кетоните осигуряват на тялото необходимата енергия. В този процес обаче има добри и лоши части.

Като професионални ефекти, ако следвате Диета на Аткинс ще се чувствате по-малко гладни, като количеството храна е намалено в сравнение с предходния период. Сърдечни заболявания и заболявания на кръвоносната система, като инфаркти или инсулти, ще бъдат по-трудни за контакт и кръвното налягане ще спадне - което е добре. Освен това, ако поддържате диетата на Аткинс за по-дълъг период от време (например 3 месеца), можете да приведете холестерола си в нормални граници.

Като отрицателни ефекти състоянието на кетоза, дадено от кетоните, за които говорихме по-рано, произвежда някои по-малко желани елементи:

запек,
лош дъх,
лош дъх или
умора, усетена през първите дни поради смяната на енергийния източник.

Диета на Аткинс и въглехидрати - какво се случва в тялото?

Когато консумирате въглехидрати, захарта достига директно до кръвта. Вашето тяло се нуждае от постоянно ниво на захар в кръвта си и е принудено да отделя инсулин, за да позволи на захарта да се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген. Веднага след като запасите от гликоген се запълнят, което се случва доста бързо, излишната захар се превръща в мазнини.

Мазнините се натрупват в тялото и колкото по-богати на въглехидрати ястия имате, толкова повече мастни ресурси в тялото ви се увеличават. От тук се появява нежеланият слой, от който се опитваме да се отървем.

Какво включва диетата на Аткинс?

Диета на Аткинс има няколко основни правила, които трябва да се спазват. По принцип, както казах, диетата на Аткинс се основава на намаляване на въведените в организма въглехидрати. Ето няколко неща, на които се основава диетата на Аткинс:

увеличете приема на мазнини
увеличаване на консумацията на месо и други протеини
намаляване на консумацията на храни, съдържащи въглехидрати, храни като:
- зеленчуци,
- плодове,
- хляб и продукти от брашно,
- зърнени култури или
- продукти, съдържащи захар.

Диета на Аткинс

Има няколко стъпки в диетата на Аткинс:

Диета на Аткинс - Етап 1 - Индукция

В първа фаза - Индукция, препоръчва се приемът на въглехидрати да се поддържа в рамките на a максимум 20g на ден. Този период продължава Две седмици.

Ето няколко съвети за етап 1 от диетата на Аткинс:

заменете захарта с изкуствени подсладители, за предпочитане захарин,
премахнете сосовете от диетата,
не яжте ядки, ядки или семена,
пийте поне 2 литра вода на ден,
спазвайте 3-те хранения за деня,
яжте балансирани протеини и мазнини (можете да ядете масло, майонеза, растителни масла, червено месо, риба или яйца),
не консумирайте енергийни напитки или газирани напитки,
не консумирайте кафе,
не консумирайте други продукти за отслабване,
не консумирайте дъвка,
не консумирайте продукти, които съдържат захар до ограничението от 20 грама въглехидрати на ден,
можете да ядете зеленчукови салати, прости зеленчуци или плодове,
хранете тялото си с витамини (дори хапчета), но без желязо.

Диета на Аткинс - Етап 2 - Отслабване

От третата седмица можете да увеличите количеството въглехидрати с още толкова 5g на ден, всяка седмица. Ограничението, което трябва да достигнете, е 40 грама въглехидрати на ден, което се случва за период от около 6 седмици.

В Диета на Аткинс - етап 2, трябва да отслабнете между 1 и 2 килограма на седмица.

На етап 2 от диетата на Аткинс можете да ядете зеленчуци, семена или ядки. Този етап от диетата ви позволява да идентифицирате храни, които дават по-малко желани ефекти, ефекти като чревни газове или алергии.

Ето някои храни, които можете да ядете в диетата на Аткинс - етап 2, но трябва да имате предвид нивото на въглехидрати, което трябва да се спазва:

краставици,
спанак,
авокадо,
коприва,
лук,
пипер,
броколи,
зеле,
праз,
сирене,
лимон,
плодови сокове,
бадеми,
ядки и
семена.

Вторият етап от диетата на Аткинс няма краен срок. След достигане на 40g въглехидрати на ден, можете да поддържате този етап, докато достигнете желаното тегло.

Диета на Аткинс - Етап 3

Етап 3 от диетата за отслабване на Аткинс се намесва, когато сте се доближили много до идеалното или желаното тегло. В тази фаза на отслабване ще можете да сваляте по няколкостотин грама всяка седмица и именно тази фаза подготвя тялото да поддържа теглото, което е достигнало.

В третия етап от диетата на Аткинс можете да увеличите количеството въглехидрати с максимум 10 грама на ден всяка седмица, но трябва да има постоянна загуба на тегло.

Етап 3 то е малко по-разрешително по отношение на храненето. По този начин, в тази фаза на диетата можете да въведете храни като:

Великден,
ориз,
хляб или
над

но трябва да вземете предвид количеството. Не трябва да прекалявате през този период и да зачитате 3-те хранения за деня.

Диета на Аткинс - Етап 4 - Отслабване

Етап 4 от диетата на Аткинс се намесва, когато достигнатото тегло е точно желаното тегло. Нивото на въглехидратите, които можете да консумирате през тази фаза, е 90g на ден.

За да поддържате текущото си тегло, трябва да сортирате храната, така че да изберете само тези, които ви осигуряват количеството въглехидрати, необходимо за поддържане на телесното тегло. Не прекалявайте, претегляйте се всяка седмица и проверявайте дали варирането на теглото варира с повече от 1,5 кг. Опитайте се да останете в тази граница без идеалното тегло на декар, което сте достигнали до предишния етап от диетата на Аткинс.

Ако от една седмица на друга теглото ви се промени с повече от 1,5 килограма допълнително, тогава трябва да се върнете към третата фаза на тази диета.

Ето няколко съвети за поддържане на желаното тегло:

не консумирайте алкохол или кафе, освен в малки количества,
избягвайте продукти, които съдържат бяло брашно, нишесте и високо ниво на захар,
избягвайте консервирани продукти, съдържащи захар и хранителни добавки,
хранете тялото си с витамини,
упражнение,
следете теглото си всяка седмица.

Диета на Аткинс видео

Мнения за диетата на Аткинс

Ако сте следвали и вие Диета на Аткинс, споделете своя опит с нас. Тази диета за отслабване даде ли желаните резултати? Очакват ли останалите членове на нашата общност вашия съвет? Не сте го тествали, но смятате ли да го направите? Кажете ни какво мислите за нея и членовете на нашата общност ще ви върнат услугата в даден момент!

Използвайте раздела за коментари по-долу!