Плюсът от AXA - Ърн; Упражненията могат да помогнат при депресия

Храната като терапия?

Изследователите се занимават с хранителни вещества за душата в продължение на много хиляди години. Древният лекар Хипократ е бил сигурен: „Това, което ядем, определя ума ни“. Темата е експлозивна, откакто депресията се превърна във второто най-често срещано заболяване. Надеждата за изследвания не се отнася само до терапия с хранителни вещества, но преди всичко до възможна профилактика чрез здравословна диета. Учените преследват следите от ефективни хранителни вещества в многобройни проучвания - ние ви запознаваме с най-новите знания.

„Mood Food“ е крилата фраза между тенденцията и науката. Популярни книги, списания и блогове дават съвети и прости рецепти: Вземете джинджифил, плодове, ванилия, риба, тъмен шоколад, топло мляко с мед, тестени изделия с пармезан, фурми и банани. Обяснението е закачливо: храните, които съдържат протеиновия компонент триптофан, увеличават така наречения серотонин "хормон на щастието".

„Не е толкова просто“, казва науката. Има доказателства, че диетата оказва влияние върху психиката, но все още не разбираме в достатъчна степен как някои хранителни вещества влияят на мозъка. „MooDFOOD“ е името на голям европейски изследователски проект, който има за цел да изследва ролята на хранителното поведение в психичното здраве. Основната цел е да се намерят хранителни стратегии, които могат да предотвратят депресията.

Надежда за рецепти срещу голямата тъга

Депресията нараства. Около четири милиона души в Германия вече са засегнати от депресивни епизоди и почти всеки пети има разстройство веднъж в живота. Според Световната здравна организация депресията ще бъде второто най-често срещано заболяване в света до 2020 г. и дори най-важната причина за заболяване, измерено чрез индикатора YLD (години, загубени поради инвалидност). Болестта обикновено прогресира във фази, които могат да продължат от месеци до години. Повече от половината от пациентите се разболяват отново след първия депресивен епизод. След третия епизод тази вероятност се увеличава до 90 процента и някои заболявания се развиват хронично.

Комбинацията от медикаментозна терапия с антидепресанти и психотерапия постига добри резултати. Експертите обаче са загрижени, че често отнема седмици и месеци преди лечението. „Търсенето на ефективни подходи за самоуправление става все по-важно“, казва професор д-р. Улрих Хегерл, главен изпълнителен директор на Германската фондация за подпомагане на депресията.

Разберете химията на мозъка

Различни фактори играят роля за развитието на депресия: гените и негативният жизнен опит играят роля, но също така и биохимията в мозъка. Изглежда, че мозъчният метаболизъм е нарушен по време на депресивен епизод. Веществата в мозъка - най-известните са серотонинът и допаминът - предават сигналите за усещане, мислене и действие. Ако чувствителният баланс на тези невротрансмитери се колебае, всичко се променя. Терапията за депресия на лекарства започва с повторно балансиране на пратените вещества. Какво ще стане, ако успеем да повлияем на тези пратеници чрез диета? Ефектът на хранителните вещества все още е в рамките на спекулациите, но е доказана връзка между храненето и мозъка.

От стомаха към душата

Факт е, че стомахът и главата са в постоянен контакт помежду си. 90 процента от съобщенията отиват от червата до мозъка. Много от тях директно в зони, като лимбичната система, които до голяма степен са отговорни за създаването на чувства. Изследователите подозират, че по-специално бактериите в червата могат да повлияят на настроението. Експериментите с пробиотични продукти дават улики за връзката между диетата и мозъчните структури. Достъпът до психиката със сигурност не се осъществява чрез краткия официален канал „изяж се щастлив!“ Но е напълно възможно бактериалната колонизация в червата, причинена от лошо хранене, да увеличи чувствителността към психични разстройства. Когато се добавят генетични фактори или външен стрес, болестта приема своя ход. И обратно, има надежда, че правилната диета може да предотврати развитието на депресия.

Хранене за психиката

Многобройни изследвания по целия свят стигат до подобни резултати. Не е изненадващо, че средиземноморската диета с много риба, зеленчуци и омега-3 мастни киселини води до благоприятни условия: дългосрочно проучване предполага, че тази диета може да намали риска от депресия с 30 процента. Пълнозърнести храни също са препоръчани, а някои проучвания показват, че хранителни вещества като фолиева киселина, витамин D и цинк са ефективни. Подходът, че възпалителните заболявания и депресията имат обща основа, също е много обещаващ: участват така наречените цитокини, протеини на имунната система, които се съхраняват в големи количества в коремните мазнини.

Голямо психиатрично списание прогнозира, че храненето ще бъде също толкова важно за психиатрията в бъдеще, колкото и в други области на медицината. Често се цитира един от водещите изследователи в хранителната психология, Емеран Майер, гастроентеролог, невролог и професор в Калифорнийския университет в Лос Анджелис: „Психиатрите никога не са търсили причини за проблеми под врата. Но може би в бъдеще ще лекуваме не само психиатрични проблеми в мозъка, но и в храносмилателния тракт. “Тази гледна точка не е изненадваща за последователите на традиционните лечебни изкуства: Аюрведа се използва в традиционната индийска медицина и традиционната китайска медицина от хилядолетия за постигане на балансирано душевно състояние чрез храната.

ПЛЮСът за клиенти на AXA

Подкрепа на пациента - добри перспективи за успеха на вашето лечение

Открийте какво правим с депресията здравна служба360 ° може да направи за вас и да се включи в грижата за пациента.

Не си сам. Личен здравен съветник е част от Gesundheitsservice360 ° за вас.

Разбиращите се и обучени експерти предлагат индивидуална подкрепа в рамките на здравна служба360 ° от AXA:

Те показват възможности за лечение.

Те спомагат за подобряване и стабилизиране на жизнената ситуация отново.

Те подпомагат търсенето на специалисти.

Те координират терапевтичните мерки.

Те препоръчват подходящи клиники, ако е препоръчителен стационарен престой.

Те се грижат да осигурят възможно най-доброто медицинско обслужване възможно най-бързо.

Те ви придружават преди, по време и след лечението.

Тя ви подкрепя с независима от местоположението амбулаторна онлайн терапия за поведение чрез видео телефония на живо чрез Schön Klinik Online Klinik.

Уверяваме се, че не седите на заден план
За оптимален успех на терапията гарантираме бързо влизане в амбулаторно психотерапевтично лечение *, ако е необходимо. Така че изчаквате максимум 10 работни дни преди началото на лечението. Нашият партньор therapeutenverbund.de ще се радваме да ви помогнем.

Ние ви подкрепяме с информация по всяко време
В сътрудничество с нашия партньор novego E-Mental-Healthcare, нашият онлайн портал предлага допълнителна информация за прегаряне и депресия в www.meine-gesunde-seele.de.

Повече информация за Можете да намерите подкрепа за пациента от AXA тук. С удоволствие също директно по телефона на 0221/148-43391 или по имейл на [email protected]

* В зависимост от избраното застрахователно покритие

Щастие, но няма терапия

На народния език пастата ви прави щастливи, а шоколадът е изпитан утешител на душата. Еволюционната психология го обяснява по следния начин: Бързият прием на мазнини и въглехидрати осигурява нова енергия за хората, които търсят храна, за да оцелеят. Системата за възнаграждение в мозъка се активира и изпраща пратеници със съобщението: щастлив съм! За чувството на щастие, хранителната психология отбелязва, че вкусът на храната може да бъде свързан с положителна житейска ситуация и че това положително чувство автоматично си припомня всеки път, когато му се наслаждавате. От личната си биография всеки човек разработва своя собствена система от това какви храни използва - за мнозина това е шоколад, за други сандвич. Този момент на щастие по време на хранене обаче няма нищо общо с терапевтичния ефект на храната.

Храненето на здравословна диета не вреди

Могат ли хранителните вещества да се намесят в депресивни епизоди? Може ли съзнателната диета да предпази от депресия в дългосрочен план? Резултатите от изследването „MooDFOOD“ могат да напишат история. Дотогава могат да се следват указанията на вече наличните изследвания за средиземноморската храна със зеленчуци, плодове, риба, зърнени храни и ценни мазнини. Доказано е, че тази диета има положителен ефект върху общото здравословно състояние. Германското общество по хранене (DGE) има проста формула: гъвкав = богат на основни хранителни вещества. Това включва и тези, които могат да подкрепят емоционалното благополучие. Растителните храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци са от най-голямо значение; те осигуряват ценни фибри, въглехидрати, витамини и минерали. Витамин В фолиевата киселина например, която многократно се споменава във връзка с мозъчните функции, се намира в зелени листни зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.

Популярните списъци с „храни с добро настроение“ и „щастливи храни“ в пресата не могат да дават надеждни обещания за изцеление, но препоръките обикновено дават добри улики за общо взето здравословна диета. Ето кратък преглед на най-често споменаваните „очарователи“ и техните доставчици:

въглехидрати напр. Пълнозърнести продукти, картофи

Триптофан напр. Ядки кашу, фурми, смокини, яйца, сирене, кварк

Витамин D напр. Мляко, морска риба, гъби

Омега-3 мастни киселини напр. Риба, орехи, рапично масло

магнезий напр. Банани, горски плодове, бразилски ядки, кафяв ориз

витамин В напр. Пълнозърнести храни, спанак, броколи

Фолиева киселина напр. зелени листни зеленчуци, маруля, грах, цвекло

Няма заместител на лекаря

Лекарите предупреждават: „Храните за добро настроение“ не са терапия. Временно облачно настроение, като сезонна депресия (SAD), може да бъде повлияно от здравословния начин на живот. Но самопомощта не е достатъчна, ако симптомите продължават или продължават да се връщат. Депресията е сериозно и често животозастрашаващо състояние, което не може да бъде излекувано само с хранителни вещества. Д-р Улрих Хегерл от Германската фондация за помощ при депресия: „Понастоящем няма алтернатива на лечението, съответстващо на насоките, с антидепресанти и психотерапия“.

Спешно се изисква първа помощ

Първата стъпка е най-трудната: разпознайте опасността и потърсете професионална помощ. Семейният лекар е правилният контакт по краткия път. Част от същността на болестта „депресия“ е, че засегнатите рядко имат смелостта да се доверят на добре познат лекар. Имате нужда от специална подкрепа и мотивация. Германската фондация за помощ при депресия предоставя практическа помощ с онлайн форум за обмен на опит www.deutsche-depressionshilfe.de/start. Ако трябва спешно да говорите, можете да получите телефонно консултиране, тел. 08 00-1 11 01 11 и 08 00-1 11 02 22.

Изпробвайте душевното си състояние!

. или някой близък, който може да ви притеснява), ето контролен списък, който ще ви помогне да направите това: