Плиометрия на телесно тегло
Как да изградите тялото си с плиометричния метод ?
Сред упражненията за тренировки с тежести има някои вариации, които могат да засилят движенията и да окажат интересно въздействие върху вашата физика! Тези много "американски" версии все още не се използват широко във фитнес света в Европа, с изключение на курсовете GRITT Plio от LesMills.
Нашият експерт по културизъм Дейвид Коста обяснява как да тренирате с плиометричния метод и ви предлага интензивна програма !
Плиометрия: физиология и функциониране
Най-просто казано, плиометрията е режим на мускулно съкращение, който се осъществява при специфични условия. За да направите това, трябва да следвате за много кратко време, без да спирате между двете, фазата на разтягане (стрес от ексцентричен тип) и фазата на свиване (стрес от концентричен тип). Такъв е случаят с всяка ваша опора на земята, когато бягате, по време на импулс за скок, по време на волейболно разбиване или хвърляне (копие, камък и др.).
Тази бърза последователност ще ви позволи да произведете повече сила, отколкото обикновено ексцентрично или концентрично свиване. Ето защо например ще скочите по-високо, като направите флексия и след това отблъскване, отколкото като направите еднократно оттласкване.
Тази печалба в силата се дължи на еластичността на мускулно-сухожилната система, която ще действа като пружина, като съхранява енергия по време на ексцентричната фаза и я освобождава по време на свиването. Миотатичният рефлекс (рефлекторно свиване на мускул в случай на силно разтягане) също ще допринесе за тази излишна сила.