Плиометричните упражнения не са за всеки! Салус център
24 август Плиометричните упражнения не са за всеки!
Какво означава "плиометричен"?
Някои видове упражнения принуждават мускулите да правят кратки движения, но да достигнат максимална сила през това време. Тази функция се нарича плиометрия. С други думи, плиометрията означава, че го правим упражнения за съпротива които бързо разтягат един мускул, свивайки го в следващата секунда също толкова бързо.
Кои са най-добрите плиометрични упражнения?
Скачане, спринт, скачане на въже, огъване на коляното, плиометрични лицеви опори (обикновени лицеви опори с „експлозията“ на дланите), скокове върху и над препятствието.
Какви са ползите от плиометричните упражнения?
Мускулите са изградени от 2 вида мускулни влакна: бързи и бавни. Бързите влакна са най-големите, но и най-силните влакна в тялото ни и се тренират с помощта на упражнения, които включват вдигане на тежести, анаеробни усилия и експлозивни движения, т.е. фиксирани плиометрични упражнения. Бавните мускулни влакна са влакна, използвани по време на упражнения, които изискват по-дълго време, като ходене или джогинг.
Дадох тези обяснения, защото основната полза от плиометричните упражнения е да се увеличи мускулната сила, което косвено води до мускулно развитие.
Второто най-важно предимство е, че ви помага да отслабнете. Ако постоянно практикувате тренировки с плиометрични упражнения, ще можете да намалите процента на телесните мазнини, тъй като тези упражнения, имащи интензивен ритъм, дават тласък на метаболизма, карайки го да консумира повече калории.
И третото най-важно предимство е, че поради увеличаването на мускулната сила и самия мускул, ставите ще бъдат защитени. Това е така, защото сухожилията и връзките около ставата ще бъдат укрепени.
Към кого са адресирани плиометричните упражнения?
Препоръчвам този вид упражнения на хора, които вече имат известен опит в спорта. Плиометричните упражнения се препоръчват да се правят от хора, които имат еластичност на ставите, които имат гъвкавост, които вече имат силен корем, както и тези, които като цяло имат добър и видим мускулен тонус.
Тренировките с плиометрични упражнения са доста интензивни и взискателни както по отношение на кардиото, така и на мускулите. Това изисква много сила и издръжливост, така че е необходимо да сте сигурни, че сте направили цялостна загрявка предварително и ако смятате, че не можете да го направите, не забравяйте, че това е причината лични треньори: да ви помогне да се развиете физически, така че да постигнете целите си. Личният треньор ще ви направи тренировъчна схема с плиометрични упражнения, подходящи за вашето ниво, за да не се нараните.
Очакваме ви нашия блог да прочетете други интересни статии за спорта и храненето.
Статия написана от Мунтеану Кристиана,
Специалист по реконструкция на треньори и тяло