Пълен хранителен план Отървете се от 10 кг за 4 седмици
Голи и полуголи снимки се преразпределят без съгласие. Колко жени са били малтретирани от същия фотограф
Кметът на Брашов: "Златният елен: фестивал на къщата, трябва да бъде преоткрит"
Халюцинаторни свидетелства за живота на последното забравено племе на остров. Тези, които се приближиха, видяха смъртта със собствените си очи
Мистерията на мегалитите в Стоунхендж е разгадана
Всичко, което трябва да знаете, за да спазвате тази диета, е, че имате много менюта, от които да избирате, така че не се отказвайте с мотива, че сте уморени от една и съща храна, не надвишавайте прием на калории от 1200 на ден и . това е всичко.
Хубавото на тази диета е, че ако имате нужда да изневерите малко, можете да го направите, без да се чувствате виновни. Дори е позволено да изпиете чаша вино. Можете да го съхранявате само 6 дни или за трайни резултати е препоръчително да го съхранявате поне 4 седмици. не се притеснявайте, щом започнете, ще намерите много причини да не се отказвате от него. Диетата се основава на по-малки порции, по-богати на протеини и здравословни въглехидрати. Не забравяйте да спазвате всички 3 хранения в продължение на 6 дни в седмицата. На 7-ия ден можете да правите каквото искате, но умерено.
Прочетете също: Мъжете се нуждаят от повече храна, отколкото жените
Идеи за закуска - 300 калории
1,1 чаша сирене без мазнини + 1 индийско орехче ½ чаена лъжичка нектар от агаве + 4 нарязани кайсии.
2. 1 пържено яйце в капка олио + пълнозърнест геврек + 2 филийки обезмаслена пуешка шунка.
3. 1 филия пълнозърнест хляб + 1 варено яйце, колкото искате + 1 чаена лъжичка масло + 1 чаша нарязани ягоди.
4. 1 чаша мляко с 1% мазнина + 2 супени лъжици овес + 1 шепа ядки или лешници.
5. 1 сандвич с яйце и пълнозърнест кок + 2 филийки бекон + 1-2 филийки домати.
6. 2 палачинки + 1 чаена лъжичка мед + ½ банан + 2 филийки пуешки бекон.
Прочетете също: Тайната на завидната фигура на японците
Идеи за обяд-400 калории
1. 1 зеленчуков бургер + 1 филийка сирене + 1 супена лъжица сос, който харесвате + 2-3 листа маруля и 2 домата + 1 пълнозърнест пшеничен кок + 1 нарязана ябълка.
2. 100 г обезмаслена шунка + 2 тънки филийки авокадо + 1 филия бекон + 1 супена лъжица мед или горчица + доматена салата и пълнозърнеста торта + 1 нектарин.
3. chicken пилешки гърди без кожа, печени + ½ маруля + ¼ чаша нарязана целина + ½ чаша нарязан морков + 1 пълнозърнеста торта + портокалов или портокалов сок.
4. 1 филия пуешки гърди на скара + 1 тънка филия сирене + 1 супена лъжица сос на скара + маруля с домати и лук + 1 пълнозърнест кок пшеница + 1 чаша диня на кубчета.
5. 1 купа зеленчукова супа (леща, царевица, домати, лук, черен боб или каквото ви харесва) и 1 пръчка.
6. 1 салата от паста от 100 g пълнозърнести тестени пене, сварени, след това в хладилник за няколко часа + 4 нарязани домати + 50 g моцарела + 2 супени лъжици италиански сос + 2 пресни листа босилек.
Идеи за вечеря-500 калории
1. 1 телешка пържола + ½ печен картоф + 2 супени лъжици безмаслено обикновено кисело мляко + 2 чаши гъби
2. 100 г сьомга на скара + 100 г пълнозърнеста паста от пшеница, приготвена с 1 супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици лимонов сок, 1 скилидка чесън, 1 чаша нарязани аспержи и няколко листа босилек.
3. 1 пилешки гърди с ½ чаша варен ориз с броколи.
4. 1 свинска пържола + 1 печен сладък картоф + 2 чаши зелен фасул, приготвена салата с 2 супени лъжици зехтин.
5. Пилешка салата: 150 г пилешки гърди, нарязани на тънки ивици, пържени в 2 супени лъжици зехтин + 1 броколи + 2 филийки лук + ½ чаша кафяв ориз, варен.
6. Спагети с кюфтета: 100 г пълнозърнести спагети, варени + 3 пуешки кюфтета (по 50 г) + ½ чаша сос, който харесвате + 1 зелена салата с италиански сос.
Теглото на ориза и тестените изделия се брои преди готвене.