Плато в диетата Няма проблем! BioTechUSA

Платото са съвсем нормални!
Няма причина веднага да изхвърляте нервите си, само защото изведнъж изпитвате малко по-голяма съпротива от тялото си, отколкото сте свикнали. Плато не означава, че сте направили нещо нередно или че диетата не работи (вече). Понякога просто отнема малко повече време, за да видите разликите

Дали ще наддадете или отслабнете, зависи от връзката между дневната консумация на калории и дневния прием на калории. Ако предлагането е по-голямо, ние се увеличаваме, ако е по-малко, намаляваме. Платото сега се дължи на факта, че тялото ви се е адаптирало към отрицателния калориен баланс в нашия случай и в резултат на това първоначалният ви дефицит вече не е достатъчен за ефективно изгаряне на телесните мазнини.

!Важно! Важно е обаче да се знае, че само защото теглото на кантара не се е променило от една седмица на следващата, наистина съществува такова плато.

„Откъде да разбера, че наистина е плато?“
Ако нямате фиксиран момент във времето като състезание, за да достигнете целевото си тегло, по-скоро изчакайте една седмица, наблюдавайте и измервайте какво се случва с тялото ви. Тъй като малки неща като вода или източник на въглехидрати, с които тялото не е запознато, често могат да доведат до спиране на теглото, въпреки че размерите все още се променят.

Когато всичко наистина спре, на снимките не се виждат повече промени или теглото дори трябва да се повиши отново, време е за няколко промени.

ВАРИАНТ 1 - Променете приема на калории
Най-лесният начин да преодолеете платото е да намалите приема на калории и отново да създадете дефицит.

Дневните ви нужди от калории се променят, когато сте на диета по две причини. Първата и обикновено основната причина е, че всеки ден се изисква по-малко енергия поради намаленото ви телесно тегло.

Втората причина е, че метаболизмът ви леко се забавя, тъй като диетата може също така леко да понижи нивата на хормоните.

За щастие дефицитът не трябва да е изключително голям, защото обикновено е достатъчен, за да намалите дневната си нужда с 50-100 калории. Това трябва да става под формата на въглехидрати и/или мазнини, тъй като тялото ви се нуждае от протеина, за да поддържа мускулната маса възможно най-много.

ВАРИАНТ 2 - Увеличете нивото на активност
Ако имате проблеми с глада и преяждането, вероятно е по-интелигентно да не променяте приема на калории, в противен случай би било непродуктивно за ситуацията. Вместо това трябва да се опитате да увеличите консумацията на енергия. Има два прости начина да направите това:

От една страна, можете да увеличите нивото на активност през деня, например: отидете на допълнителна обиколка, застанете и вървете, вместо да седите, обикновено се опитайте да се движите повече.
ИЛИ увеличавате процеса на изгаряне по време на тренировка с друга единица кардио. Дали ще изберете HIIT или стабилно състояние може да се реши изцяло според личните ви предпочитания. Комбинацията от двете или баскетбола в парка също помага. Колкото по-забавно е, толкова по-малко се чувствате като работа.

Кога точно трябва да смените нещо ...
... За съжаление не може да се каже точно и последователно. Прецизните указания за това кога да намалявате калориите или да правите повече кардио не биха били особено полезни, тъй като участват твърде много индивидуални фактори и това се различава от човек на човек.

Добавки като горелки за мазнини могат да засилят метаболизма малко, но по-скоро трябва да разчитате на обективна оценка дали има плато и съответно вземане на правилните мерки за вашите цели.

Не давайте шанс на платото малко преди лятото!