Плато и застой при отслабване - здравен индекс

Здравето и благосъстоянието са индивидуална и ежедневна отговорност. Постигането на здравословно тегло е една от първите стъпки. Загубата на тегло изисква голяма дисциплина и твърда упоритост.

плато

Когато започнете нова тренировъчна програма или диета, мотивацията е на върха. През първите няколко седмици отслабването често е бързо. Програмата за упражнения върви добре, посещаемостта е на върха си, а диетата върви добре. С всяко седмично претегляне теглото показва загуба от 1 до 3 килограма. След около 6 седмици обаче нищо не се получава. Отслабването застоява, това е етапът на платото. Теглото остава същото за повече или по-дълъг период, въпреки усилията и поддържаната диета.

Етапът на платото (стагнация)

Преди всичко не се паникьосвайте. Това явление се среща при повечето хора в процеса на отслабване. Това е решаващ период, през който не бива да се обезсърчавате и да се отказвате от всичко. В този момент отказът от целта ви и връщането към старите ви начини може да се окажат пагубни, тъй като тялото ще възстанови всички загубени килограми и дори повече.

Стагнацията може да продължи един месец или повече. През този период теглото остава същото въпреки поддържането на диетата и физическата подготовка. Не се отчита загуба на тегло и това често е обезсърчително за повечето хора. Трябва да се отбележи, че първоначалната загуба на тегло е свързана главно със загуба, състояща се главно от вода. Реалната загуба на тегло настъпва след периода на стагнация, откъдето произтича и важността на преследването на поставената в началото цел.