Планът за тренировки по колоездене за начинаещи ще разтопи излишъка и ще имате много наднормено тегло -
- фитнес
- план за обучение до пълна форма
- тренировка
- домашна тренировка
- стационарен велосипед
- велосипед
- кардио
- велосипед
- изгаряне на мазнини
- Диета
Повечето велоергометри се купуват от ентусиазирани ентусиасти за отслабване, но обикновено устройството бързо се превръща в пренебрегван гардероб. И може да е много по-полезно от това.
Ако вече имате велоергометър вкъщи, вие сте на крачка или от постигане на страхотни резултати. Хамори Бланка, на Corner Fitness личен треньор препоръчва следните методи.
Планове за обучение на велосипеди
Ако чувствате, че часът на колоездене в стаята е ужасно скучен, това не е вашата вина. Наистина е. По-големият проблем обаче е, че обикновено има малко тренировъчно натоварване, така че с изключение на първите няколко седмици от съвсем скорошни начинаещи, трудно можете да постигнете напредък с него. Въпреки това, вместо еднообразно обръщане, можете да направите много повече с него.
Един от най-добрите начини за използване на велоергометър е действителното му използване като допълнителна тренировка. Това означава, че не наричате ролката като тренировка, а правите домашно упражнение за цялото тяло. Може да бъде кардиоподобно с до четиритактови лицеви опори, но може да бъде и силова тренировка с дъмбели или друга екипировка. Въпросът е да раздвижите всяка мускулна група по време на тренировката си и наистина да се потите, да се уморявате. След това, в допълнение, можете да отидете за 20 минути по-лесно колоездене. По този начин не е нужно да навивате час в монотонност, но все пак сте се възползвали от инструмента.
Друг чудесен вариант е да го направите на дрънкане. В този случай вие нарушавате цикъла с всички видове упражнения за повишаване на сърдечната честота със собствено тегло. Това не само ще направи турнира по-забавен, но и по-динамичен. Пример за колоездене:
- 5 минути колоездене със средно темпо,
- 15 лицеви опори,
- 18 клякания,
- Скачане от 10 клякания.