Планът за противовъзпалително хранене от Dr.
Хронично възпаление, причинено от различни ужасни заболявания като сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и други заболявания, могат да направят живота ви ад. Важно е да избавите тялото си от възпаление, преди то да бъде опустошено.
Диетата на д-р Андрю Вайл се състои от богати на хранителни вещества и балансирани храни. Тези храни ще засилят имунната ви система, ще осигурят пътя ви към оптимално здраве и ще свалят излишни килограми от тялото ви. Д-р Андрю Уейл е здравомислещ и надежден, тъй като се основава изцяло на научни принципи и факти.
Основна причина за възпаление
Въпреки че възпалението възниква в резултат на естествената реакция на тялото ви на синини и рани, проблемът възниква, когато възпалението продължи по-дълго от необходимото. Има няколко причини, които правят имунната ви система мудна.
Заседналият начин на живот, заседналият начин на живот, стресът, излагането на токсини и прекомерната консумация на транс-мазнини и рафинирани захари в храната са някои от основните причини за възпаление в тялото ви.
Когато силно преработените храни попаднат в тънките ви черва, за червата ви е трудно да усвоят тези храни, което води до изтичане на стената на тънките черва и води до възпаление. По същия начин храните с високо съдържание на въглехидрати водят до повишаване на нивата на кръвната захар, повишават инсулиновата резистентност и насърчават възпалителните реакции в тялото.
Какво е д-р Противовъзпалителната диета на Weil?
Д-р Андрю Уейл разработи ексклузивния хранителен план специално за борба с възпалителните реакции, които се появяват в тялото ви. Като се има предвид това, загубата на тегло може подходящо да се разглежда като страничен ефект от диетичната програма.
Д-р Андрю признава, че яде балансирана диета, която трябва да се състои от 40 до 50 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 20 процента протеини. Освен това калоричният ви прием трябва да бъде пропорционален на вашата възраст, пол, тегло, ръст и физическа активност.
Д-р Андрю твърди, че средният възрастен консумира 2000 до 3000 калории на ден. За да знаете точно вашата консумация на калории, можете да използвате калорийни калкулатори, достъпни онлайн, и да използвате калориите съответно. Диетичната програма съдържа повече от триста рецепти, които ще се харесат на вашите вкусови рецептори.
Хранителни принципи на противовъзпалителната диета от Dr. Андрю Вайл
Има някои принципи на диета, утвърдени от Dr. Андрю ще бъде даден. Включвайки тези принципи в живота си, вие също можете да си проправите път към здраво и стройно тяло.
Яжте здравословни мазнини - Преработени храни, които са широко достъпни в наши дни Високи нива на трансмазнини, които са отговорни за различни сърдечни проблеми, които се забиват в тялото ви. Забранете храни като сметана, масло, сирене с високо съдържание на мазнини, тлъсто месо, растително масло и др. Те са с високо съдържание на трансмазнини.
Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини, за да укрепи стените на артериите и да направи вашата имунна система силна. Орехите, авокадото, екстра върджин зехтинът, конопените семена, кашуто, ленените семена и др. Всички съдържат мононенаситени мазнини или омега-3 мастни киселини, което е точно това, от което се нуждае тялото ви.
Предпочитайте храни с ниско съдържание на въглехидрати - Въглехидратите са важни, защото осигуряват енергия на тялото ви. Със сигурност не можете без тях. Но можете да бъдете внимателни с въглехидратите, които влагате в тялото си.
Когато избирате въглехидрати, заложете на храни с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс. Можете да включите кафяв ориз, плодове и зеленчуци и т.н. във вашата диета, те имат нисък гликемичен индекс. Избягвайте рафинираните храни, пакетираните храни и закуските. Вместо това въведете в диетата си пресни и пълноценни храни.
Малка порция протеини - Протеинът е неизбежно необходим на тялото ви, но трябва само да включите малък размер на протеини в диетата си. И ако сте жертва на алергии, автоимунни заболявания или бъбречни проблеми, трябва да бъдете изключително внимателни и да се уверите, че размерът на порцията на протеина във вашата диета е малък.
Храни като соята са добър източник на протеини. Растителният протеин предлага далеч по-добра и по-безопасна опция за диети, защото за разлика от животинските протеини, вие не се страхувате от вредното въздействие на транс-мазнините и химикалите в храните на животинска основа.
Яжте много тъмни храни - Включете многобройни тъмни храни в диетичния си режим. Тъмните храни съдържат пигменти, които са удивително полезни за тялото ви. Те не само укрепват имунната ви система, но и инхибират процеса на стареене и ви карат да изглеждате по-млади и освежени.
Включете в диетата си плодове и зеленчуци от почти всички цветове, за да не пропусне тялото ви ползите от нито един от цветовете. Консумирайте много храни като домати, плодове, лимон, портокал, грейпфрут, спанак, броколи и др. Във вашата диета. В десертите си можете да имате червено вино или тъмни шоколади.
Водата е основната нужда на тялото ви. 70 процента от проблемите с възпалението са проблеми със стомаха и можете да ги лекувате много добре, като пиете много вода. Пийте толкова вода, колкото можете на ден. Можете също така да изберете да добавите повече вода към различни напитки като чай, плодов сок и др. И да се насладите на различни вкусове, докато добавяте вода към тялото си.
Четири противовъзпалителни храни
Ето четири противовъзпалителни храни, препоръчани от Dr. Андрей бяха предложени. Тези храни са лесно достъпни и имат страхотен вкус.
Черна треска - Черната треска, вид студена риба, има маслен вкус и е богата на омега-3 мастни киселини. В сравнение с други риби, треската има много по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
Бери –Въпреки различните видове и цветове, едно нещо е често срещано при всички видове плодове и това е тяхното противовъзпалително свойство. Те са чудесни храни и правят тялото ви достатъчно силно, за да се бори с ужасни болести като рак.
Бок Чой - Bok Choy е растителна храна, която има множество противовъзпалителни и противоракови свойства. Освен това те са с високо съдържание на бета-каротин и витамин А. Можете да добавяте бок чой към супи и др. И да подобрите вкуса и хранителната стойност на супите.
джинджифил - Със своя остър вкус, джинджифилът е най-забележителната билка, която може да се намери в почти всички домакинства. Те не само имат противовъзпалителни ефекти, но и контролират газовете и киселинността. Можете или да изядете скилидка джинджифил, или да използвате джинджифил при приготвянето на ястия.
Тренировки в противовъзпалителната диета от Dr. Андрю Вайл
Въпреки че д-р Андрю не изисква специално от диетолозите си да практикуват тренировки, но набляга на физическата активност. Без значение с каква дейност се занимавате, тялото ви трябва да се упражнява физически. Можете да движите тялото си, като почиствате къщата си, градинарите, занимавате се с йога, разхождате се или се занимавате с развлекателна дейност.